Makan makanan yang tepat untuk menopause - delapan tip ampuh
Semakin tua seseorang, semakin berbahaya berat badan ekstra baginya. Orang yang berusia di atas 45 tahun perlu memantau pola makannya lebih cermat daripada orang muda, karena seiring bertambahnya usia, kecenderungan untuk mengalami kegemukan semakin meningkat.
Ada dua alasan utama munculnya kelebihan berat badan selama bertahun-tahun: yang pertama adalah melambatnya metabolisme, yang kedua adalah punahnya sistem reproduksi. Kedua alasan tersebut terkait dengan fisiologi, jadi Anda perlu melakukan pendekatan penurunan berat badan secara kompeten.
Apa hubungan antara menopause dan berat badan ekstra dan bagaimana mencegah panah beban merangkak naik - baca di artikel ini.
Mengapa menopause menyebabkan obesitas?
Selama menopause, jumlah hormon estrogen wanita menurun. Ketika tidak cukup estrogen diproduksi di ovarium, tubuh kita mencoba untuk "mendapatkannya" dari sumber cadangan. Salah satunya adalah jaringan adiposa. Dia juga mensintesis estrogen, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil daripada ovarium. Oleh karena itu, untuk menutupi kekurangan hormon wanita, tubuh mencoba untuk "membangun" jaringan adiposa. Karenanya - serangan nafsu makan yang tidak terkontrol dan ketidakefektifan tindakan yang kita ambil untuk menurunkan berat badan.
Alasan kedua kenaikan berat badan selama menopause terletak di kepala. Realisasi usia sendiri, akhir dari tahapan penting dalam hidup menyebabkan stres, suasana hati yang buruk dan depresi. Dan jiwa memiliki cara pasti untuk menyelesaikan semua masalah yang "tak terpecahkan" - makanan. "Efek samping" dari "terapi" ini disimpan di perut dan paha.
Jadi ternyata lingkaran setan. Menambah berat badan menyebabkan suasana hati yang buruk, suasana hati yang buruk - untuk menghilangkan stres, seorang wanita tidak bisa berhenti dan pada akhirnya melambaikan tangannya pada dirinya sendiri.
Tentu saja, menopause dan kepenuhan terkait. Namun, ini tidak berarti bahwa setelah haid berhenti, seorang wanita pasti akan kelebihan berat badan dan tidak puas dengan dirinya sendiri. Untuk memperbaiki situasi ini, cukup … melihat ke dalam lemari es.
Bagaimana cara makan saat menopause?
Pada usia 40-45, kebanyakan wanita modern tahu segalanya atau hampir segalanya tentang menurunkan berat badan. Di sinilah letak kesalahan mereka yang paling umum: mereka mulai menurunkan berat badan sesuai dengan metode yang diketahui semua orang dan yang cocok untuk anak perempuan. Sedangkan tujuan utama wanita setelah 40 tahun bukan untuk menurunkan, tapi untuk menjaga berat badan. Dan di sini kita membutuhkan aturan lain.
Aturan 1. Lupakan tentang diet. Sebaliknya, potong porsi Anda menjadi dua. Lambat laun, perut Anda akan menyusut dan Anda akan terbiasa makan lebih sedikit.
Aturan 2. Hitung kalori. Kandungan kalori yang disarankan adalah 1300-1500 kilokalori per hari. Ini cukup untuk makan berbagai makanan setiap hari dan menyediakan semua yang dibutuhkan tubuh selama masa sulit perubahan hormonal.
Aturan 3. Makan makanan kaya kalsium. Estrogen diperlukan untuk penyerapan kalsium, dan oleh karena itu, bila ada kekurangan estrogen, kalsium lebih intensif dikeluarkan dari tulang. Akibatnya tulang menjadi rapuh, rambut kusam, dan kuku rapuh. Biarkan produk susu asam ada di meja Anda setiap hari: kefir atau keju cottage dengan kandungan lemak minimal 2,5%. Jika Anda memilih kandungan lemak yang lebih rendah, ingatlah bahwa lebih sedikit kalsium yang akan diserap darinya.
Aturan 4. Berhenti menggoreng. Rebus, rebus, dan kukus. Aturan ini sudah setua dunia, tetapi sangat relevan untuk Anda. Ingat: Anda bisa merebus atau memanggang makanan agar rasanya jauh lebih enak daripada digoreng. Untuk membantu - ratusan resep dan puluhan rempah-rempah.
Aturan 5. Makan setidaknya 500 g sayuran dan buah-buahan per hari. Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, yang menimbulkan rasa kenyang, tetapi tidak menyebabkan penambahan berat badan. Ingatlah bahwa sangat disarankan untuk memilih sayur dan buah sesuai musimnya.
Aturan 6. Makan lebih banyak ikan dan makanan laut. Mereka akan memberi tubuh protein dan tidak menambah kalori ekstra. Makanan laut kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6. Zat ini penting untuk pencegahan aterosklerosis.
Aturan 7. Garam - seminimal mungkin. Garam meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan pembengkakan. Keduanya sering diamati pada wanita setelah 45 tahun. Kurangi asupan garam Anda untuk menghindari risiko. Bumbu dan kecap adalah alternatif yang bagus.
Aturan 8. Makan produk kedelai. Kedelai mengandung pengganti estrogen alami - fitoestrogen (isoflavon kedelai). Begitu berada di dalam tubuh, mereka mengambil sebagian fungsi estrogen dan menghilangkan penyebab utama penyakit selama menopause. Jadi coba tambahkan tahu kedelai, susu kedelai, dan daging ke dalam menu Anda.
Isoflavon kedelai mengurangi frekuensi semburan panas, meredakan nyeri otot, dan melindungi sistem genitourinari, yang rentan terhadap peradangan dan infeksi selama menopause.
Selain proses internal, pengganti estrogen herbal juga memengaruhi penampilan kita. Ini merangsang produksi kolagen dan elastin, zat yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit dan mencegah keriput.
Untuk terus memasok tubuh dengan jumlah isoflavon kedelai yang diperlukan, lebih baik mengonsumsi kompleks khusus, misalnya, obat Mensa.
Ini mengandung isoflavon kedelai dalam dosis yang efektif, meredakan serangan demam mendadak, jantung berdebar dan gejala menopause lainnya.
Tindakan isoflavon kedelai di Mensa dilengkapi dengan bahan aktif lainnya. Persiapannya juga meliputi:
Asam amino beta-alanin - membantu menghentikan semburan panas dengan cepat, mencegah munculnya, dan mulai bertindak dalam waktu setengah jam setelah konsumsi.
Vitamin B - menormalkan keadaan emosi, menghilangkan rasa lelah.
5-hydroxytryptophan - memungkinkan Anda mengendalikan nafsu makan, menghilangkan insomnia dan mudah tersinggung.
Vitamin C dibutuhkan untuk sintesis estrogen dan penyerapan kalsium. Berpartisipasi dalam pekerjaan sistem kekebalan dan diperlukan untuk melindungi sistem genitourinari dari sistitis, yang sangat rentan selama menopause.
Vitamin E - bertanggung jawab untuk termoregulasi dan vasodilatasi, yaitu menghilangkan penyebab langsung dari semburan panas. Mencegah munculnya kerutan.
Asam folat - berkontribusi pada pelestarian estrogennya sendiri.
Mensa dapat membantu Anda merasa lebih baik selama menopause dengan mengonsumsi satu kapsul setiap hari. Obatnya aman, jadi bisa dipakai dalam waktu lama.
Dengan menggabungkan kompleks Mensa dengan nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya akan mengurangi frekuensi semburan panas, tetapi Anda juga dapat menghindari kenaikan berat badan.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
