Bagaimana Cara Makan Yang Tepat Untuk Wanita Dari Berbagai Usia?

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Bagaimana cara makan yang tepat untuk wanita dari berbagai usia?

Nutrisi yang tepat adalah kondisi kesehatan dan kesejahteraan yang konstan selama bertahun-tahun. Tetapi pada setiap tahap kehidupan, makanan memiliki karakteristiknya sendiri yang harus diperhitungkan untuk mendukung tubuh dengan zat-zat yang paling diperlukan untuknya saat ini. Dengan makan secara optimal, seorang wanita dapat merasa energik dan kuat, beradaptasi dengan perubahan tubuh dan tetap aktif di segala usia.

Untuk mereka yang berusia di atas 20 tahun

Dalam mengejar kesuksesan dan perhatian lawan jenis, gadis-gadis muda jarang peduli dengan makanan mereka, tetapi sia-sia. Pada usia inilah fondasi kesehatan wanita diletakkan dan baik dasar untuk usia tua yang sejahtera terbentuk, atau prasyarat untuk penyakit di masa depan.

Gadis berusia 20 tahun seringkali membatasi pola makannya dengan mengikuti diet ketat. Namun, hal ini tidak dianjurkan pada usia muda. Dengan asupan makanan yang moderat, metabolisme yang cepat tidak akan memungkinkan Anda untuk menambah berat badan berlebih, tetapi menghilangkan protein tubuh akan berakibat buruk: karena penurunan massa otot, seorang gadis bisa menjadi sangat gemuk setelah 30 tahun. Dianjurkan untuk menjaga bentuk selama periode ini melalui aktivitas fisik atau satu hari puasa per minggu (apel, mentimun, kefir).

Ahli gizi merekomendasikan anak perempuan untuk makan makanan kaya serat, karena kekurangan serat makanan di usia muda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah pencernaan di masa dewasa. Selain itu, periode dari 20 hingga 30 tahun adalah waktu untuk merawat sistem muskuloskeletal: jumlah kalsium yang cukup selama tahun-tahun ini akan memastikan kepadatan tulang yang baik, yang akan mengurangi risiko osteoporosis di masa mendatang. Karena itu, makanan gadis itu harus diperkaya dengan produk susu (kefir, yogurt, keju), protein (ikan, keju cottage, daging rebus), serta sereal gandum dan sayuran.

Fitur nutrisi yang tepat untuk anak perempuan di atas 20 tahun

Sumber: depositphotos.com

Untuk mereka yang berusia di atas 30 tahun

Usia setelah 30 tahun penuh dengan segala macam tekanan: ini adalah mengasuh anak, dan kebutuhan untuk membangun karier. Penting untuk memantau dengan cermat kebiasaan makan Anda, tidak membiarkan diri Anda "menghadapi" masalah atau mengonsumsi tepung dan permen secara berlebihan. Metabolisme wanita berusia 30 tahun sudah melambat, dan semua yang dimakan terlalu banyak akan mengendap di pinggang, perut, dan pinggul. Usia ini berbahaya karena berat badan yang bertambah akibat kelebihan sulit diturunkan, dan setelah 40 tahun, obesitas akan mempertanyakan kesehatan persendian dan pembuluh darah.

Karena itu, aturan penting dalam diet wanita setelah 30 tahun adalah memperhatikan moderasi. Lebih baik membatasi konsumsi kentang, pasta, permen, menggantinya dengan produk protein. Namun, pola makan wanita harus tetap kaya buah, sayur dan produk susu fermentasi.

Periode dari 30 hingga 40 tahun adalah kesempatan terakhir untuk mulai makan sehat. Ini adalah waktu di mana makanan sehat masih memungkinkan Anda melindungi tubuh dari penyakit serius yang timbul karena adanya makanan berbahaya dalam makanan. Lebih lanjut, melawan penyakit akan lebih sulit dengan menyesuaikan kebiasaan makan Anda.

Fitur nutrisi yang tepat untuk wanita di atas 30 tahun

Sumber: depositphotos.com

Untuk mereka yang berusia di atas 40 tahun

Setelah 40 tahun, fungsi ovarium mulai memudar. Seiring dengan penurunan produksi hormon wanita (estrogen), jaringan adiposa mulai mengambil perannya, yang selama menopause, tubuh memicu pertumbuhan sel lemak dengan meningkatkan rangsangan nafsu makan. Meskipun kenaikan berat badan alami pada usia ini, tidak mungkin untuk mengikuti diet setelah 40 tahun - tidak adanya lemak subkutan dengan latar belakang menopause akan menyebabkan kerusakan tajam pada kondisi kulit, insomnia, kerusakan pembuluh darah dan jantung. Karena itu, semua karbohidrat cepat dikeluarkan dari makanan wanita dewasa. Penting untuk memberi preferensi pada produk yang menggantikan estrogen dengan analog tanamannya - fitoestrogen. Produk tersebut termasuk kedelai, kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang polong, buncis, lentil), produk susu, sayuran dan herbal (wortel, kubis, bawang putih, seledri, peterseli), minyak sayur (bunga matahari,zaitun, wijen, biji rami), serta nasi, barley, oat, biji bunga matahari.

Selain itu, setelah usia 40 tahun, Anda dapat melakukan pencegahan intensif Alzheimer dan kanker. Untuk mencegah penyakit, Anda harus memasukkan sumber antioksidan ke dalam makanan Anda: sayuran dan buah-buahan cerah.

Fitur nutrisi yang tepat untuk wanita di atas 40 tahun

Sumber: depositphotos.com

Untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun

Tahun-tahun inilah yang dengan jelas menunjukkan keberhasilan (atau kegagalan) dari kebiasaan makan seorang wanita - apakah mereka menciptakan dasar untuk penuaan yang sehat atau apakah itu hanya memperburuk tanda-tandanya? Saat ini, penyakit yang berhubungan dengan kesalahan nutrisi mulai muncul: diabetes mellitus, aterosklerosis vaskular, hipertensi. Maka solusi terbaik adalah diet rendah lemak yang kaya sayuran dan buah-buahan. Selain itu, semua wanita berusia 50 tahun harus memikirkan kembali tentang asupan kalsium dan meningkatkan proporsi produk susu dan produk yang mengandung asam lemak omega-3 dalam makanan mereka.

50 tahun bukanlah alasan untuk melepaskan aktivitas fisik sedang, membakar kelebihan berat badan, yang penuh dengan penyakit persendian, sesak napas. Gaya hidup aktif dan olahraga yang layak sangat diperlukan saat ini.

Fitur nutrisi yang tepat untuk wanita di atas 50 tahun

Sumber: depositphotos.com

Makan setelah 60

Pada usia ini, kemampuan menyerap vitamin dan mineral (yaitu kalsium, zat besi, asam folat, vitamin B6 dan B12) dengan makanan menurun. Akibatnya, kebutuhan mereka meningkat. Wanita yang lebih tua didorong untuk mengingat untuk memasukkan daging tanpa lemak, telur, ikan, biji-bijian, dan produk susu dalam menu mereka (tulang mulai kehilangan kalsium seiring waktu). Jadi, para ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 200 g produk susu fermentasi dan 100 g susu per hari. Selain itu, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin D (elemen yang diperlukan untuk penyerapan kalsium yang tepat) melalui kulit menurun, oleh karena itu disarankan untuk menggantinya dengan makanan, menggunakan kuning telur, hati babi atau sapi, krim asam, dan salmon kaleng.

Peran vitamin dalam tubuh wanita berusia 60 tahun sangat bagus: mereka merangsang pemrosesan kolesterol, mencegahnya menumpuk di dalam tubuh. Bahkan kekurangan vitamin C dalam jumlah kecil pada usia ini dapat menyebabkan serangan jantung, jadi pola makan wanita berusia 60 tahun harus diperkaya dengan buah-buahan segar, beri, dan sayuran, yang juga melindungi otak dari penuaan dini. Ciri khas tubuh selama periode ini adalah kecenderungan sembelit, yang dapat dicegah jika Anda cukup makan makanan kaya serat, serta memasukkan buah-buahan kering dan kolak alami ke dalam makanan.