Nutrisi Yang Tepat - Prinsip, Pilihan Makanan, Hasil

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Nutrisi yang tepat

Kesehatan manusia secara langsung bergantung pada komposisi makanan yang dikonsumsi (jumlah protein, lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin). Sebagian besar penghuni planet ini tidak makan dengan benar. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa nutrisi yang tidak tepat mengurangi kecepatan otak, meningkatkan risiko berkembangnya berbagai penyakit, dan mengganggu sistem kekebalan.

Prinsip nutrisi manusia yang tepat

Dengan nutrisi yang tepat, makanan harus masuk ke dalam tubuh manusia secara teratur, dalam porsi pecahan (kecil).

Dengan nutrisi yang tepat per hari, disarankan untuk mengonsumsi tiga porsi sereal, dua porsi sumber protein, lima hingga enam porsi sayur dan buah-buahan. Anda tidak dapat membeli lebih dari satu porsi permen dan alkohol per hari. Biji-bijian yang berguna untuk kesehatan manusia - beras, soba, sereal gandum, bubur millet atau pasta gandum durum, harus direbus dalam air. Ulasan medis tentang nutrisi yang tepat mengatakan bahwa cawan millet memulihkan mikroflora setelah minum antibiotik dan membersihkan tubuh, dan cawan soba mempercepat penghapusan zat radioaktif. Satu atau tiga kali seminggu, piring dibiarkan diganti dengan kentang. Kentang harus dimasak dengan sedikit lemak dan minyak. Satu porsi sereal per hari bisa diganti dengan 40-50 gram roti tawar. Roti gandum atau roti dedak lebih disukai.

Banyak ulasan tentang nutrisi manusia yang tepat mengatakan bahwa ketika menyusun diet, perlu mempertimbangkan jenis kelamin, usia, dan pekerjaan seseorang. Jadi, tubuh pria membutuhkan porsi tambahan sumber protein. Untuk mempertahankan latar belakang hormonal, disarankan untuk melengkapi pola makan dengan porsi sumber lemak Omega-6 dan Omega-3.

Atlet untuk pemulihan otot penuh harus mengonsumsi makanan dalam jumlah besar yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein.

Nutrisi untuk remaja memang menantang. Di usia ini, tubuh membutuhkan makanan dengan nilai gizi yang meningkat. Makanan harus disiapkan hanya dari produk segar; pengawet dan produk setengah jadi harus dihindari. Produk susu fermentasi (susu panggang yang difermentasi, keju cottage rendah lemak, kefir) harus ada dalam makanan. Lebih baik mengganti gula dengan madu.

Memilih produk dengan nutrisi yang tepat

Daging sapi, ginjal, dan hati mengandung zat besi dalam jumlah besar. Juga kaya zat besi adalah kalkun, ayam, dan beberapa jenis ikan laut (tuna, sarden). Dari semua jenis daging, dengan nutrisi yang tepat, preferensi harus diberikan pada daging sapi muda, babi tanpa lemak, dan unggas. Dianjurkan untuk membatasi penggunaan sosis, daging asap, daging berlemak. Faktanya adalah bahwa dokter telah mengidentifikasi beberapa hubungan antara malnutrisi dan perkembangan kanker dan aterosklerosis.

Dalam pola makan dengan nutrisi yang tepat, ikan harus satu setengah hingga dua kali lebih banyak daripada produk daging. Pada usia muda, lebih baik memilih varietas ikan sungai dan laut rendah lemak (pollock, navaga, cod, pike perch, flounder, perch). Dalam hal ini, sebaiknya batasi penggunaan ikan asap atau ikan asin. Ikan kukus atau bakar akan bermanfaat bagi tubuh.

Lemak hewani (lemak sapi atau babi, mentega) harus ada dalam makanan dalam jumlah kecil. Tidaklah bijaksana untuk sepenuhnya menghilangkan lemak hewani dari makanan.

Dengan nutrisi yang tepat, diperbolehkan makan tidak lebih dari dua atau tiga telur per minggu. Telur puyuh sangat bermanfaat. Dari segi kandungan vitamin B dan vitamin A, serta mikroelemen, telur puyuh berkali-kali lipat lebih tinggi dari telur ayam.

Dianjurkan untuk memasukkan produk susu dengan kandungan lemak rendah dan sedang dari produk susu ke dalam makanan.

Sebagai dasar memasak, Anda bisa menggunakan zaitun, bunga matahari, minyak sayur. Hanya minyak murni berkualitas tinggi yang harus digunakan. Anda tidak dapat menggunakan oli yang sama dua kali.

Hasil nutrisi yang baik

Dengan nutrisi yang tepat, hasilnya tidak perlu menunggu lama. Dalam ulasan medis tentang nutrisi manusia yang tepat, dikatakan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental dan fisik. Suasana hati yang buruk, putus asa, melankolis pergi. Nutrisi yang cukup menjamin keseimbangan energi dalam tubuh. Tidak hanya keadaan tubuh yang berubah, tetapi juga pandangan dunia batin seseorang. Dengan nutrisi yang tidak tepat seseorang, zat berbahaya menumpuk di tubuhnya. Kelebihan zat berbahaya yang diperoleh dari makanan biasa menyebabkan rasa lelah yang konstan. Nutrisi yang tepat menghilangkan konsumsi sejumlah besar zat berbahaya.

Sebagai hasil dari nutrisi yang tepat, tidur dapat menjadi lebih baik. Seseorang tertidur cukup cepat, tidur nyenyak dan nyenyak, mudah bangun dan merasa kuat sepanjang hari.

Dengan diet seimbang, nafsu makan menjadi normal. Seseorang mulai mengonsumsi makanan dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan aktivitas vital pada tingkat yang dibutuhkan. Dengan diet seimbang, keinginan untuk makan berlebihan menghilang, dan sangat mudah untuk menjaga berat badan dalam kisaran normal.

Contoh menu dengan nutrisi yang tepat

Contoh menu dengan nutrisi yang tepat akan membantu Anda mendapatkan gambaran tentang apa itu diet.

Sarapan: bubur (soba, oatmeal, jagung), direbus dalam air, smoothie buah (susu atau kefir + buah rendah lemak) atau secangkir kopi / teh hijau dengan buah-buahan kering. Selama sarapan kedua, Anda bisa makan dua roti kecil dengan olesan keju cottage rendah lemak dan rempah-rempah. Untuk makan siang, masak nasi dengan irisan daging tanpa lemak dan salad sayuran. Antara makan siang dan makan malam, Anda bisa minum segelas kefir (1-1,5%). Untuk makan malam, Anda bisa merebus atau mengukus sayuran. Makan sepiring dadih kayu manis sebagai pengganti makanan penutup. Sebelum tidur, minumlah segelas kefir. Pada menu, dengan nutrisi yang tepat, Anda dapat mengganti beberapa produk dengan yang lain.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.