Diet Sergey Agapkin
Diet yang dibuat oleh para profesional memang pantas dipercaya. Para ahli menawarkan pilihan yang sangat efektif, dan tidak berbahaya bagi kesehatan, sebaliknya, memperkuatnya. Sistem dokter rehabilitasi Sergei Agapkin adalah salah satunya.
Dia mengusulkan untuk membuat menu, dengan fokus pada karakteristik organisme tertentu, dan yakin bahwa keefektifan diet ditentukan bukan oleh batasan diet, tetapi oleh berapa lama pasien dapat mengikuti aturannya, mendapatkan hasil yang terlihat.
Agapkin menyarankan agar Anda melupakan diet ketat jangka pendek dan merekomendasikan sebuah sistem yang dapat Anda ikuti sepanjang hidup Anda untuk pertama-tama mengurangi berat badan, kemudian mengkonsolidasikan dan mempertahankan hasilnya.
Faktanya adalah bahwa diet rendah kalori hanya efektif untuk sementara: berat badan kembali setelah selesai, seringkali bahkan dengan kenaikan. Sistem nutrisi lengkap untuk menurunkan berat badan bekerja secara berbeda: ia mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi, dan inilah yang membantu membuang lemak berlebih.
Aturan dasar diet Sergei Agapkin, memungkinkan Anda untuk "mempercepat" metabolisme:
- patuhi makanan pecahan - dalam porsi kecil lima hingga enam kali sehari. Ini juga memungkinkan Anda menghindari rasa lapar di siang hari;
- memasukkan dedak gandum ke dalam makanan. Menurut Sergei Agapkin, makan berlebihan sering terjadi karena kurangnya serat makanan dan vitamin B yang kaya akan dedak. Dokter yakin bahwa 20 g dedak per hari sudah cukup untuk mengisi defisit tersebut;
- pastikan bahwa sereal merupakan seperempat dari makanan;
- secara bertahap kurangi setengah dari jumlah makanan harian, karena penyebab kelebihan berat badan adalah kelebihan asupan nutrisi. Pada awalnya, ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi tubuh dengan cepat terbiasa dengan volume makanan yang baru, jika semua zat yang diperlukan disertakan;
- hilangkan sepenuhnya gula dan kembang gula;
- pastikan untuk menambahkan produk susu fermentasi ke menu - tidak terlalu banyak sehingga tidak ada gangguan pencernaan, tetapi setiap hari;
- menyeimbangkan pola makan, mengamati rasio optimal protein, lemak, karbohidrat.
Selain itu, Sergei Agapkin menganggap perlu adanya peningkatan aktivitas fisik. Paling efektif untuk menurunkan berat badan, menurutnya, aerobik air dan yoga.
Sumber: depositphotos.com
Keuntungan dari diet Sergey Agapkin
Diet Sergey Agapkin melibatkan transisi ke diet sehat, yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh secara keseluruhan. Ini adalah cara yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan Anda.
Pola makannya seimbang, ada larangan minimum, produk yang termasuk dalam menu mengandung semua zat yang penting untuk aktivitas vital: protein, karbohidrat kompleks, lemak yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda, vitamin, dll.
Aturannya mudah dipatuhi, tubuh akan cepat terbiasa dengan menu baru.
Diet Sergey Agapkin tidak menetapkan tenggat waktu; Anda bisa mengikutinya selama yang Anda suka.
Kekurangan dan kontraindikasi diet Sergei Agapkin
Diet tidak memiliki menu yang ketat dan seperangkat aturan ketat yang diperlukan untuk orang yang kelebihan berat badan yang tidak berbeda dalam disiplin perilaku makan. Kekurangan lainnya adalah bahkan tidak ada pedoman perkiraan mengenai laju penurunan berat badan, sehingga agak sulit untuk memahami apakah pola makan sudah benar atau perlu diubah.
Makanan apa yang diperbolehkan?
- Daging rendah lemak.
- Ikan dan makanan laut.
- Produk susu fermentasi dengan kandungan lemak kurang dari 5% (yogurt, susu panggang fermentasi, kefir, keju cottage, yogurt, whey).
- Telur.
- Sayuran dan buah-buahan.
- Menir.
- Dedak.
Diperbolehkan minum air putih atau mineral.
Makanan apa yang dilarang?
Semua produk dengan aditif buatan, gula, kembang gula, makanan kaleng, bumbu dan produk setengah jadi sama sekali tidak termasuk.
Menu diet Sergey Agapkin
Tidak ada menu diet ketat untuk Sergei Agapkin, penurun berat badan memilih hidangannya sendiri, dengan fokus pada prinsip yang diberikan dan preferensinya sendiri. Contoh menu untuk hari itu:
200 g ikan panggang dengan sayuran atau 150 g keju cottage dan sayuran segar, 1 sdm. l. dedak gandum.
Tips Berguna
Saran 1. Jika terjadi gangguan, Anda tidak perlu melakukan bongkar atau mengencangkan keesokan harinya, cukup dengan terus makan sesuai aturan.
Tip 2. Kegiatan olahraga tidak boleh melelahkan, tetapi teratur - setidaknya dua kali seminggu.
4 dari 5
Diet Sergey Agapkin adalah sistem nutrisi yang tepat yang memungkinkan Anda mencapai penurunan berat badan bukan karena pembatasan yang ketat, tetapi karena penyembuhan tubuh dan aktivasi metabolisme. Anda bisa mematuhinya selama yang Anda suka.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
