Diet selama 4 minggu
Diet selama 4 minggu - diet khusus yang dirancang selama 4 minggu, yang membantu mengaktifkan proses metabolisme, membakar lemak, dan mengembangkan kebiasaan makan dengan benar. Pola makan didasarkan pada prinsip pola makan sehat tanpa batasan yang berarti.
Diet selama 4 minggu: prinsip dasar penurunan berat badan
Diet 4 minggu adalah pendekatan rasional untuk mengubah pola makan Anda yang biasa. Durasi diet akan membantu tubuh beradaptasi dengan makanan baru, kandungan kalorinya berkurang, diet baru, dan juga menyesuaikan fungsi semua sistem tubuh tanpa menyebabkannya gagal (kelaparan terus-menerus, gangguan pencernaan, sembelit, ketidakseimbangan hormon, ketidakstabilan psiko-emosional). Diet jangka panjang adalah yang paling efektif dan termudah untuk diikuti saat ini. Diet selama 4 minggu tidak termasuk dalam kategori diet ketat, yang secara signifikan mengurangi risiko mogok dan kembali ke diet sebelumnya.
Prinsip dasar menurunkan berat badan saat mengikuti diet baru:
- Mengurangi porsi dan fragmentasi makanan - diet merekomendasikan untuk meningkatkan jumlah makanan menjadi 5 per hari (misalnya, menambahkan sarapan kedua dan teh sore), dan juga secara signifikan mengurangi ukuran porsi yang dikonsumsi sekaligus. Sering makan akan membantu mengatasi rasa lapar, dan porsi yang lebih kecil akan memungkinkan tubuh untuk mengisi lebih cepat dan dengan lebih sedikit makanan;
- Membersihkan tubuh - di jantung diet baru, diet menawarkan produk yang membantu membersihkan tubuh (sayuran dan buah-buahan segar, produk susu fermentasi);
- Makan makanan rendah kalori - kandungan kalori makanan dapat diubah secara signifikan dengan memilih metode memasak yang berbeda. Jadi, 100 g daging sapi yang digoreng dengan minyak nabati menyuplai 384 kalori bagi tubuh, sedangkan 100 g daging sapi rebus hanya mengandung 217 kalori. Selama diet panjang, makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi diganti dengan makanan yang lebih sehat dan rendah kalori. Semua produk setengah jadi dapat diganti: sosis, makanan lezat, selai toko, kacang-kacangan, kerupuk, kue, dan lainnya;
- Menyeimbangkan pola makan - menjaga keseimbangan optimal protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk fungsi dan perkembangan yang sehat.
Diet selama 4 minggu memiliki keunggulan yang tidak dapat disangkal dibandingkan diet cepat karena durasinya:
- Lebih sedikit stres untuk tubuh;
- Waktu yang cukup untuk mengembangkan kebiasaan dan preferensi makan baru yang sehat;
- Efisiensi (pencapaian hasil dan konsolidasinya).
Diet baru ini menawarkan beberapa variasi menu, berbagai pilihan makanan diperbolehkan untuk dikonsumsi. Namun, seperti diet lainnya, rejimen ini hanya nasihat. Sebelum memulai diet, Anda perlu meninjau diet yang biasa Anda lakukan untuk menentukan strategi yang paling efektif.
Cara menurunkan berat badan dalam 4 minggu tanpa merugikan tubuh
Kerusakan utama tubuh selama diet apa pun adalah pembatasan asupan kalori yang signifikan, efek buatan dari kelaparan untuk mengaktifkan metabolisme lemak tubuh Anda sendiri. Batasan apa pun untuk tubuh secara negatif memengaruhi latar belakang psikoemosional, memicu lekas marah, agresivitas, apatis, depresi. Pola makan yang benar selama 4 minggu akan membantu menghindari munculnya reaksi mental negatif dan memulai proses alami penurunan berat badan dalam tubuh.
Menentukan taktik tentang cara menurunkan berat badan secara efektif dalam 4 minggu tanpa kerusakan signifikan pada tubuh, Anda harus terlebih dahulu merevisi diet Anda yang biasa. Untuk melakukan ini, Anda harus mencatat semua makanan dan makanan dari diet harian Anda, menentukan perkiraan ukuran porsi untuk masing-masing makanan, dan menghitung kandungan kalori menggunakan tabel yang tersedia. Anda juga harus mempertimbangkan semua camilan, makanan, dan camilan yang digunakan untuk melawan rasa lapar di antara waktu makan. Dengan menganalisis catatan, Anda dapat memahami apa yang harus diubah dalam diet.
Rekomendasi penggantian dasar:
- Roti gandum utuh sedang diganti;
- Semua makanan yang digoreng diganti dengan hidangan kukus atau oven;
- Porsi buah dan sayuran dalam makanan meningkat menjadi 60%;
- Jika tidak ada produk susu fermentasi dalam makanan, maka makanan baru harus menyediakan susu, kefir, keju cottage, yogurt setiap hari. Bagaimanapun, semua makanan harus rendah lemak atau rendah lemak.
Mengapa Anda perlu membuat diet 4 minggu Anda sendiri? Untuk menghindari pelanggaran kepatuhan diet, serta gangguan, pendekatan individu diperlukan untuk menyusun diet, dengan mempertimbangkan parameter utama:
- Usia;
- Jenis kelamin;
- Status kesehatan umum;
- Gaya hidup;
- Faktor eksternal yang mempengaruhi asupan makanan dan kemampuan memilih makanan tertentu;
- Preferensi individu.
Berpikir tentang pertanyaan bagaimana menurunkan berat badan dalam 4 minggu tanpa puasa, Anda harus memahami bahwa menurunkan berat badan adalah proses kompleks yang membutuhkan perubahan tidak hanya dalam pola makan dan pola makan, tetapi juga dalam gaya hidup. Aktivitas fisik aktif, berada di udara segar, prosedur air membantu mengaktifkan proses pembakaran lemak dan menurunkan berat badan.
Diet seimbang yang ditawarkan oleh diet baru:
- Daging rendah lemak (unggas, sapi), ikan;
- Sayuran dan buah segar dalam jumlah tidak terbatas;
- Telur rebus;
- Roti gandum utuh, pasta gandum durum, sereal;
- Produk susu, termasuk keju rendah lemak.
Untuk mendapatkan efek optimal saat mendistribusikan asupan kalori harian, sebaiknya gunakan formula sederhana 25-50-25, dimana 25% kalori untuk sarapan, 50% untuk makan siang dan 25% untuk makan malam.
Diet selama 4 minggu: ulasan, rekomendasi
Efektivitas diet selama 4 minggu adalah 5 hingga 10 kg penurunan berat badan berlebih. Diet selama 4 minggu sangat jarang diposisikan persis sebagai diet, karena dietnya tidak dibatasi secara ketat, termasuk semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh, dan juga berkontribusi pada restrukturisasi tubuh dan adaptasinya ke diet baru. Pola makan baru sebenarnya tidak mengharuskan keluar dari pola makan, karena selama periode ini seseorang memiliki waktu untuk membentuk kebiasaan sehat dan preferensi pola makan.
Pola makan jangka panjang hampir tidak memiliki kontraindikasi dan dapat diikuti selama kehamilan, masa remaja, setelah sakit karena keseimbangan pola makan yang diusulkan. Diet selama 4 minggu, review yang berbicara tentang keefektifannya yang tak terbantahkan, tidak menawarkan menu tertentu, tetapi prinsip-prinsip baru nutrisi dan rangkaian produk "sehat". Diet 4 minggu juga menjadi salah satu yang paling populer karena kurangnya efek samping yang sering terjadi dengan diet cepat saji tradisional:
- Gangguan pada saluran pencernaan (diare, sembelit, mual);
- Kelaparan konstan;
- Kondisi depresi;
- Pertambahan berat badan yang cepat setelah keluar dari diet.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
