Diet Selama 3 Hari

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet 3 hari telah menjadi salah satu metode penurunan berat badan paling populer sejak tahun 1980-an. Keunggulan utamanya termasuk hasil yang cukup cepat. Berkat penurunan berat badan ekspres rendah kalori dalam 3 hari, menurut banyak orang, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 2-3 kg.

Menurut para ahli gizi, diet kilat dalam 3 hari tersebut merupakan stres yang besar bagi tubuh, apalagi dengan kebiasaan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar setiap hari. Metode ini menyebabkan masalah psikologis yang serius terkait dengan peningkatan sifat lekas marah yang disebabkan oleh rasa lapar. Dianjurkan untuk mulai mengikuti diet ekspres selama 3 hari pada hari Jumat, karena kinerja menurun hari ini. Selain itu, selama periode ini, dianjurkan untuk menjaga jadwal tidur, setidaknya 8 jam.

Jatah diet selama 3 hari

Hari pertama dari Diet Penurunan Berat Badan 3 Hari (1024 kalori) meliputi:

Sarapan - teh hitam atau kopi, setengah jeruk bali, satu roti panggang dengan sesendok selai kacang;
Makan siang - 100-150 g tuna, satu roti panggang dan teh hitam atau kopi;
Makan malam - 50-60 g ayam atau daging tanpa lemak, segelas jus wortel, satu apel, 100-150 g kacang hijau rebus dan es krim vanila.

Hari kedua Diet Ekspres selama 3 hari (1137 kalori) meliputi:

Sarapan - teh hitam atau kopi, satu telur rebus, 1/2 pisang, satu roti panggang;
Makan siang - 100-150 g tuna, 8 kerupuk asin;
Makan malam - 1/2 pisang, setengah gelas jus wortel, 100-150 g brokoli rebus, 50-60 g es krim, 2 potong daging sapi tanpa lemak.

Hari ke-3 dari Diet Penurunan Berat Badan 3 Hari (924 kalori) meliputi:

Sarapan - teh hitam atau kopi, 5 biskuit asin, 30 g keju Cheddar, satu apel;
Makan siang - teh hitam atau kopi, satu telur rebus, satu roti panggang;
Makan malam - 100-120 g masing-masing melon, tuna, kembang kol rebus, segelas jus wortel dan 50-60 g es krim.

Menurut banyak ahli gizi, diet 3 hari ini tidak berguna dan jauh lebih efektif untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda yang menyebabkan kelebihan berat badan daripada mengikuti diet rendah kalori. Namun, dalam kasus di mana perlu menurunkan 2-3 kg dalam waktu singkat, diet 3 hari ini, menurut ulasan, cukup efektif.

Sesuai dengan prinsip dasar, untuk menurunkan berat badan, diet selama 3 hari harus diikuti hingga detail terkecil, namun jika perlu beberapa bahan dalam diet dapat diubah. Jadi, tuna bisa diganti dengan keju cottage, grapefruit - jeruk, brokoli - kembang kol, es krim - yogurt, wortel - bit, daging dan telur - tahu, kerupuk - roti bakar, selai kacang - almond.

Diet 3 hari dapat diikuti seminggu sekali jika Anda memiliki diet lengkap dan seimbang selama empat hari dalam seminggu.

Bahaya terbesar untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang adalah tiga hari pertama setelah diet. Oleh karena itu, agar upaya tidak sia-sia dan berat badan tidak kembali, pola makan harus dijaga dan seimbang.

Rahasia diet 3 hari ini diyakini sebagai respons metabolik unik yang memungkinkan Anda membakar lemak berlebih, mendetoksifikasi tubuh, dan menurunkan kadar kolesterol. Namun, ahli gizi cenderung berasumsi bahwa alasan utama penurunan berat badan adalah kandungan kalorinya yang rendah.

Cara mengurangi nafsu makan selama 3 hari diet ekspres

Karena diet 3 hari adalah rendah kalori, selama pelaksanaannya, rasa lapar yang terus-menerus menyertainya, yang tidak hanya memiliki alasan fisik, tetapi juga psikologis, menyebabkan kesulitan besar. Untuk mempermudah dan mempercepat penurunan berat badan pada diet dalam 3 hari, Anda bisa menggunakan beberapa tips agar proses ini tidak begitu menyakitkan:

Menurut pengamatan tidak hanya mereka yang mengikuti diet, tetapi juga banyak dokter naturopati, rasa haus dan lapar tidak begitu mudah dibedakan. Air bersih dapat membantu mengendalikan rasa lapar selama diet 3 hari jika Anda minum cukup sepanjang hari, terutama beberapa saat sebelum makan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa jika keseimbangan air yang benar diamati, penurunan berat badan dengan diet 3 hari lebih intens. Dosis air harian harus minimal 2 liter, sedangkan air dengan lemon segar atau air jeruk nipis sangat berguna untuk menurunkan berat badan;
Menurut banyak penelitian, kurang tidur karena alasan psikologis sering kali diimbangi dengan makanan berlebih. Selain itu, pada beberapa fase tidur, yang biasanya terjadi antara enam hingga delapan jam, kalori dibakar dengan lebih intensif. Oleh karena itu, yang paling efektif adalah menggabungkan penurunan berat badan pada diet 3 hari dengan tidur delapan jam penuh;
Berat badan berlebih sering kali diakibatkan oleh kebiasaan makan dengan sangat cepat, tanpa mengunyah makanan secara menyeluruh. Selama 3 hari diet penurunan berat badan, dianjurkan untuk meluangkan waktu menikmati setiap gigitan makanan, mengunyahnya dalam waktu yang lama dan intensif. Menurut banyak penelitian, perasaan kenyang biasanya tidak muncul lebih awal dari 20 menit setelah mulai makan. Oleh karena itu, untuk meredakan gejala lapar, disarankan untuk makan setidaknya kali ini.

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan diet 3 hari

Kandungan kalori rendah yang menjadi dasar diet ini biasanya tidak berkontribusi pada peningkatan tingkat energi. Oleh karena itu, selama penurunan berat badan ekspres dalam 3 hari, aktivitas fisik ringan dianjurkan.

Menurut beberapa penelitian di Inggris, latihan aerobik selama periode ini lebih disukai daripada latihan kekuatan apa pun yang membutuhkan banyak ketegangan otot. Yang paling berguna untuk mengekspresikan penurunan berat badan dalam 3 hari adalah jalan kaki, berenang, jogging, dansa aerobik, serta bersepeda dan ski.

Dalam kasus di mana hari-hari puasa diadakan seminggu sekali, maka pada hari-hari nutrisi tingkat tinggi, Anda dapat melakukan pelatihan intensif, yang akan membantu mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh selama diet dalam 3 hari penurunan berat badan.

Tindakan pencegahan untuk penurunan berat badan cepat dalam 3 hari

Menurut ulasan, cukup sulit untuk mengikuti diet selama 3 hari, karena selama ini disertai dengan rasa lapar. Jika Anda mengalami sakit kepala parah dan pusing, disarankan untuk menghentikan diet. Hal ini terutama terjadi dalam situasi di mana tekanan fisik dan mental diperlukan saat berdiet.

Pada hari pertama setelah penghentian diet selama 3 hari, sebaiknya batasi asupan makanan kaya karbohidrat, sedangkan Anda bisa makan sayur dan daging dalam jumlah besar.

Juga, selama diet 3 hari, menurut ulasan, seringkali ada kerinduan psikologis akan makanan yang sudah dikenal, paling sering untuk kue-kue manis. Oleh karena itu, terutama pada hari pertama setelah akhir diet, Anda harus berhati-hati dan berusaha agar berat badan ekstra tidak hilang dengan susah payah lagi. Tentunya jika Anda tidak bisa langsung mengatasi kebiasaan rasa Anda, maka Anda perlu mencoba makan makanan berkarbohidrat dan berlemak dalam porsi kecil, bergantian dengan sayur dan buah.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.