Senam pernapasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan
Seorang guru vokal dan penyanyi profesional, penulis latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, mendasarkan kompleksnya pada latihan yang dikembangkan oleh ibunya di tahun 40-an abad ke-20. Tujuan awal dari kompleks latihan pernapasan Strelnikova adalah untuk memulihkan suara yang hilang dan mengobati penyakit yang berkepanjangan dengan serangan sesak napas yang sering. Tekniknya dipatenkan pada September 1973 sebagai "Metode untuk Pengobatan Penyakit yang Berhubungan dengan Kehilangan Suara." Dan pada tahun 1976 sistem latihan pernapasan ini pertama kali dipublikasikan di halaman jurnal "Inventor and Rationalizer".
Studi medis telah mengkonfirmasi bahwa kinerja rutin latihan pernapasan menurut Strelnikova membantu meningkatkan kesehatan pada asma, sinusitis kronis, bronkitis, penyakit saluran cerna, sistem kardiovaskular, dll. berat dan volume tubuh penderita serta nafsu makan menurun. Segera setelah perubahan ini dikonfirmasi selama pengamatan, dokter mulai merekomendasikan latihan pernapasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan.
Dalam kompleks senam pernapasan Strelnikova, latihan dirancang untuk meningkatkan suplai oksigen secara signifikan selama penghirupan, yang membantu mempercepat metabolisme dan membakar sel-sel lemak.
Strelnikova mendemonstrasikan efek menguntungkan dari latihan pernapasan dengan contohnya sendiri, melakukan latihan secara teratur dan tidak mengikuti diet, dia merasa hebat sampai hari-hari terakhir hidupnya, langsing dan energik. Alexandra Nikolaevna meninggal akibat kecelakaan pada usia 77 tahun.
Strelnikova, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, aturan dasar
Untuk mencapai efisiensi terbesar dari melakukan latihan pernapasan kompleks Strelnikova untuk menurunkan berat badan, perlu untuk mengamati sejumlah aturan sederhana berikut:
- Penekanan maksimum pada penghirupan adalah tajam, berisik, pendek, mirip dengan tembakan atau tepukan;
- Pernafasan harus alami dan tidak terlihat, jangan menahan napas saat menghembuskan napas, tetapi Anda tidak perlu berusaha menghembuskan napas;
- Semua latihan harus dilakukan dengan ritme langkah berbaris, gerakan dilakukan sambil menghirup;
- Rangkaian latihan utama terdiri dari 4 pendekatan, masing-masing 8 napas. Dimungkinkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan, tetapi secara bertahap, pastikan untuk mengamati frekuensi napas menjadi 8, dan mendekati ke 4.
Strelnikova, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, latihan dasar
Senam pernapasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan terdiri dari serangkaian latihan dasar yang efektif, tetapi sederhana, yang kinerjanya berada dalam kemampuan orang-orang dari semua tingkat kebugaran fisik, dan latihan yang lebih kompleks, yang dapat dimulai hanya setelah persiapan yang lama.
Serangkaian latihan pernapasan dasar direkomendasikan, yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang luar biasa, asalkan dilakukan secara teratur dan benar:
- "Ladoshki". Posisi awal (IP) - berdiri tegak, kaki selebar bahu, tekuk lengan di siku, telapak tangan menghadap ke depan. Saat menghirup - mengepalkan telapak tangan dengan paksa, meniru gerakan menggenggam, bahu tidak bergerak;
- "Tanda pangkat". IP - kaki selebar bahu, lengan ditekuk di siku setinggi pinggang, mengepal. Saat terhirup - dorong dengan tangan ke bawah, luruskan telapak tangan, bahu tidak bergerak;
- "Kucing". IP - berdiri tegak, kaki sudah selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Saat terhirup - putar ke samping dalam setengah jongkok, kepalkan tangan Anda, saat menghembuskan napas - dalam PI, lakukan ke arah lain. Jangan angkat kaki Anda dari lantai, putar kepala Anda pada saat yang sama dengan tubuh Anda, jongkoklah dengan kenyal dan mudah;
- "Pompa". IP - kaki lebih sempit dari lebar bahu, sedikit menekuk ke depan, tangan sedikit di atas lutut. Saat menghirup - miringkan ke bawah, membulatkan punggung, saat menghembuskan napas - untuk menegakkan, kemiringannya ringan, halus;
- "Peluk bahumu." IP - kaki selebar bahu, lengan ditekuk di siku setinggi bahu direntangkan. Saat terhirup - peluk diri Anda di bahu, tangan tidak menyilang satu sama lain, saat menghembuskan napas - PI, lakukan secara alami, tanpa ketegangan;
- Pendulum Besar menggabungkan dua latihan sebelumnya. IP - kaki selebar bahu, napas pertama - sedikit menekuk ke depan dengan punggung membulat, kepalkan tangan, buang napas - tegakkan, napas kedua - peluk bahu, buang napas - turunkan lengan. Semua gerakan mulus, tanpa tikungan dan tikungan tajam.
Semua latihan kompleks dilakukan sesuai dengan skema yang ketat - 8 napas, istirahat 3-5 detik, pendekatan berikutnya, hanya 4 pendekatan. Ini adalah ciri khas dari latihan pernapasan Strelnikova - latihan dilakukan secara bersamaan dengan menghirup dan menghembuskan napas, yang memiliki efek tertentu pada gerakan.
Latihan pernapasan, tips bermanfaat
Latihan pernapasan menurut Strelnikova akan lebih efektif jika Anda mengikuti tip sederhana yang bermanfaat:
- Latihan di udara segar selama musim hangat, ketika suhu udara turun di bawah + 3 ° C, kelas harus dipindahkan ke ruangan yang berventilasi baik;
- Dianjurkan untuk melakukan latihan di pagi hari sebelum sarapan dan di malam hari, beberapa saat setelah makan malam dan beberapa jam sebelum waktu tidur;
- Sangat penting untuk menggabungkan latihan pernapasan dan olahraga, preferensi harus diberikan pada beban kardio - berlari, berjalan dan bersepeda (sepeda statis);
- Setelah secara teratur melakukan kompleks dasar selama sebulan, jumlah napas dapat ditingkatkan dari 8 menjadi 16, dan setelah beberapa bulan lagi - hingga 32. Dalam interval antara rangkaian, Anda harus beristirahat, tetapi tidak lebih dari 5 detik.
Telah terbukti secara eksperimental bahwa penerapan rutin latihan pernapasan kompleks Strelnikova untuk menurunkan berat badan membantu menyembuhkan banyak penyakit. Prinsip utama dari teknik senam pernapasan lebih aktif menggunakan pernapasan perut dengan penekanan dada. Selama pernapasan perut, diafragma menjadi lebih tegang, akibatnya otot-ototnya diperkuat dan aliran darah di organ meningkat. Ini berkontribusi pada pembersihan racun dan racun yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, pernapasan perut berkontribusi pada peningkatan volume paru-paru - setelah beberapa bulan melakukan latihan pernapasan secara teratur, volume vital paru-paru meningkat sebesar 0,3 liter.
Senam pernapasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan membantu mengaktifkan proses berikut:
- Perasaan lapar menjadi tumpul;
- Pencernaan membaik;
- Terjadi peningkatan pemecahan sel lemak;
- Ada gelombang kekuatan dan semangat;
- Kekebalan diperkuat;
- Sistem saraf menjadi tenang.
Anda dapat mulai melakukan senam pada usia berapa pun, tidak ada kontraindikasi untuk latihan semacam itu. Jika terjadi kelebihan berat badan yang signifikan atau penyakit kronis yang parah, latihan dapat dilakukan sambil berbaring atau duduk. Tetapi bagaimanapun, jika Anda memiliki masalah kesehatan, sebelum Anda mulai melakukan latihan pernapasan menurut Strelnikova, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Efek yang lebih besar dapat dicapai dengan menggabungkan latihan pernapasan dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
