Diet 15 Kg

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet 15 kg - diet seimbang, dihitung selama sebulan, yang menurutnya seseorang mungkin bisa menurunkan berat badan hingga 15 kg. Berbicara tentang diet 15 kg, perlu dipahami bahwa 15 kg merupakan berat badan yang cukup besar meskipun dengan derajat obesitas yang tinggi (indeks massa tubuh 35 - 40 ke atas). Hilangnya berat badan seperti itu dalam waktu singkat adalah stres bagi tubuh baik secara fisik (ini memerlukan adaptasi dari fungsi semua sistem tubuh) dan secara psikologis (perkembangan ketakutan dan fobia, neurosis, keadaan depresi).

Sebelum memulai diet 15 kg per bulan, perlu ditentukan penyebab kelebihan berat badan. Alasan utama kelebihan berat badan meliputi:

Gangguan hormonal;
Gangguan metabolisme (dengan disfungsi tiroid);
Pesta makan;
Diet tidak seimbang;
Gaya hidup pasif;
Penyakit pada saluran pencernaan;
Predisposisi genetik (riwayat keluarga obesitas);
Menekankan;
Ada banyak kebiasaan.

Perlu dicatat bahwa tidak semua kasus diet "15 kg per bulan" akan efektif. Gangguan hormonal, predisposisi genetik, penyakit saluran cerna memerlukan koreksi medis. Jika terjadi pelanggaran semacam ini, diet hanya akan efektif untuk waktu yang singkat, yaitu berat badan bisa turun secara signifikan, tetapi dalam waktu singkat berat badan kembali lagi. Jika upaya menurunkan berat badan di masa lalu tidak berhasil, maka proses penurunan berat badan dengan penurunan berat badan yang signifikan (hingga 15 kg) harus dimulai dengan kunjungan ke terapis, ahli endokrinologi, dan ahli gizi.

Ada berbagai pendapat berbeda tentang penurunan berat badan yang optimal per bulan. Jadi, menurut beberapa laporan, penurunan berat badan optimal per bulan adalah 2 kg, beberapa sumber menyatakan bahwa menurunkan hingga 2 kg per minggu tidak akan membuat stres tubuh. Namun, saat menentukan kehilangan massa yang optimal, data awal harus dipertimbangkan:

Lantai;
Gaya hidup;
Usia;
Karakteristik fisiologis tubuh;
Kondisi umum tubuh;
Penyakit kronis;
Penyakit masa lalu.

Banyak ahli gizi setuju bahwa penurunan berat badan optimal per bulan adalah 2-3% dari berat badan semula. Misalnya, dengan berat badan awal 80 kg, maka penurunan berat badan optimal per bulan adalah 1,6 - 2,4 kg.

Diet 15 kg: dasar nutrisi

Ada banyak diet, di mana sangat mungkin menurunkan 15 kg. Salah satu diet ini adalah diet bahasa Inggris, dihitung selama sebulan kepatuhan. Diet didasarkan pada asupan makanan yang dikurangi, pembersihan tubuh dan pengembangan pola makan baru. Diet memungkinkan Anda mengubah asupan makanan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda sepanjang hari.

Diet diet 15 kg melibatkan pergantian hari puasa, hari dengan protein dan nutrisi nabati.

Untuk hari-hari puasa, penggunaan produk susu fermentasi rendah lemak disediakan: kefir, susu, keju cottage, yogurt. Anda bisa mengombinasikan produk di siang hari agar total volume atau massa makanan yang dikonsumsi tidak melebihi 1 kg atau 1 liter. Jadi, misalnya, Anda bisa menggunakan 1 gelas yogurt rendah lemak, 250g keju cottage, 1 gelas susu, dan 1 gelas kefir. Untuk mendapatkan efek yang cepat, diet 15 kg merekomendasikan untuk mengikuti mono-nutrisi pada hari-hari puasa: baik kefir, atau yogurt, atau susu.

Diet 15 kg dimulai dengan dua hari puasa. Saat ini, tubuh akan menerima jumlah laktobasilus yang cukup untuk pembersihan tubuh yang normal dan alami dan selanjutnya mendukung fungsi normal usus.

Hari puasa diikuti oleh dua hari sayur, menu yang meliputi:

Buah jeruk (jeruk, grapefruits, jeruk keprok, lemon);
Buah-buahan musiman (apel, pir);
Kubis rebus;
Roti gandum;
Salad sayuran;
Minyak zaitun;
Madu;
Teh hijau.

Pada hari nabati, diet 15 kg menawarkan rejimen berikut:

Sarapan - buah jeruk (2 jeruk atau 1 jeruk bali besar);
Makan siang - 200 g kubis rebus (tanpa garam, rempah-rempah, minyak), sepotong roti, teh hijau dengan madu;
Camilan sore - buah-buahan (2 apel atau pir);
Makan malam (selambat-lambatnya 18.00) - salad sayuran (bit, wortel mentah atau rebus, bawang, sayuran hijau, minyak zaitun atau jus lemon diperbolehkan), teh hijau dengan madu.

Hari-hari nabati selama diet 15 kg digantikan oleh hari-hari dengan nutrisi protein, yang menunya menawarkan:

Telur rebus;
Roti gandum;
Daging tanpa lemak (daging sapi muda, daging sapi, unggas);
Varietas keras keju rendah lemak;
Teh hijau;
Madu.

Diet selama hari protein meliputi:

Sarapan - 2 telur rebus;
Makan siang - 150g daging rebus tanpa lemak, roti, teh;
Makan malam - roti, keju, madu, teh.

Anda bisa melawan rasa lapar di antara waktu makan dengan menghancurkan makanan, satu porsi teh tambahan dengan madu.

Diet "Minus 15 kg": kelebihan dan kekurangan

Keuntungan utama dari diet "Minus 15 kg" adalah diet yang seimbang. Dengan pola makan ini, tubuh menerima semua unsur makro dan mikro yang diperlukan, vitamin. Diet "Minus 15 kg" memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mengubah diet secara signifikan, untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai. Jika Anda mengikuti diet "Minus 15 kg", efek samping jarang terjadi, seperti penurunan berat badan yang cepat: pusing, malaise.

Kerugian utama dari diet 15 kg adalah kepatuhan yang ketat. Selama diet, penggunaan produk susu berlemak, daging berlemak, keju olahan, muffin, permen tidak diperbolehkan. Melanggar diet yang disarankan oleh diet akan secara signifikan mengurangi keefektifannya.

Diet: turunkan 15 kg tanpa stres bagi tubuh

Metode optimal menurunkan berat badan adalah diet, yang cukup mudah menurunkan 15 kg. Namun, dengan penurunan berat badan yang begitu signifikan, sangat sulit untuk menghindari stres. Untuk menurunkan berat badan tanpa stres yang signifikan bagi tubuh, Anda harus mematuhi aturan berikut:

Air membantu untuk menghindari dehidrasi pada tubuh;
Vitamin kompleks akan mendukung keseimbangan vitamin dalam tubuh;
Olahraga meningkatkan produksi endorfin - hormon kegembiraan, yang akan membuatnya lebih mudah untuk menahan periode "kekurangan" selama diet.

Selama diet, kehilangan 15 kg dimungkinkan tidak hanya dengan mengubah pola makan dan diet, tetapi juga dengan mengubah gaya hidup. Jadi, hobi pasif harus diganti dengan berjalan di udara segar, berolahraga.

Diet selama sebulan (15 kg): risiko, rekomendasi dokter

Diet bulanan (15 kg) menimbulkan risiko tertentu terhadap kesehatan dan fungsi normal tubuh, karena 15 kg adalah berat badan yang signifikan, yang bahkan dengan tingkat obesitas yang tinggi lebih dari 10%.

Setelah memutuskan untuk mengikuti diet ketat selama sebulan (15 kg), Anda harus memantau dengan cermat respons tubuh terhadap perubahan diet dan diet: