Diet Amerika
Memiliki semuanya dan tidak menjadi lebih baik? Mustahil! Bentuk pahat membutuhkan penyiksaan yang parah, penolakan hidangan favorit, bukan?
Tetapi dengan Diet Amerika, ini tidak perlu. Diizinkan makan apa saja, hanya dua larangan ketat yang diberlakukan: yang utama adalah tidak makan apa pun setelah pukul 17.00; kebebasan penuh dalam memilih produk hanya diperbolehkan untuk sarapan, dan jumlah makanan berlemak harus dikurangi secara signifikan.
Diet Amerika tidak menjanjikan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tidak ada penurunan berat badan yang cepat pada diet jangka panjang yang efektif. Artinya, "Diet Amerika" lebih merupakan prinsip di mana jumlah makanan yang dimakan diatur sesuai dengan kebutuhan pribadi. Namun, diet harian Anda harus mencakup:
- setidaknya 400 g sayuran;
- tidak kurang dari 300 g buah;
- 50 g roti;
- setidaknya 100 g daging tanpa lemak;
- 250 g produk susu (tanpa pemanis dan sedikit lemak).
Hasil diet ditentukan langsung oleh jenis makanan dan kuantitasnya di menu.
Tidak ada larangan ketat, jadi sulit untuk mengatakan berapa kilogram kelebihan berat badan yang bisa Anda singkirkan. Itu semua tergantung pada berat awal, durasi diet dan tingkat pengendalian diri.
Sumber: depositphotos.com
Manfaat Diet Amerika
Keuntungan dari Diet Amerika adalah Anda bisa makan makanan favorit Anda dan tetap menurunkan berat badan. Masuk akal untuk tetap berpegang pada sistem makanan ini untuk waktu yang lama, idealnya, sepanjang hidup Anda.
Dietnya memiliki beberapa batasan, tidak kaku, sehingga kemungkinan kerusakannya rendah. Jika makanan favorit diperbolehkan, tidak ada alasan untuk makan berlebihan.
Kerugian dan kontraindikasi "Diet Amerika"
Kurangnya menu yang jelas mematahkan semangat, mengarah pada pelanggaran, kerusakan dan kurangnya hasil.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Semua makanan diperbolehkan dalam Diet Amerika.
Makanan apa yang dilarang?
Dalam diet, sebaiknya batasi jumlah lemak dan makanan non diet lainnya, seperti sosis, fast food.
Menu Diet Amerika
Dengan American Diet, menu-menu dibuat secara mandiri, berdasarkan aturan "Semakin banyak kelebihan berat badan, semakin asketik masakannya".
Perkiraan diet selama seminggu:
Sarapan: oatmeal dalam susu dengan madu dan buah, yogurt, kopi atau teh.
Makan siang: ikan (rebus atau panggang), seledri dengan jus lemon, teh atau kopi dengan susu.
Makan malam: daging rebus cincang halus dengan tambahan kuning telur dan sedikit bawang bombay, seiris roti gandum, apel, jeruk, segelas susu rendah lemak.
Sarapan: salad buah, roti gandum utuh dengan potongan ikan merah asin, teh atau kopi.
Makan siang: ati goreng dengan bayam rebus, kentang rebus, teh atau kopi.
Makan malam: salad wortel, apel, kubis, bit dengan sesendok minyak sayur, sepotong roti gandum, sepotong ham, telur rebus lembut, segelas kefir.
Sarapan: kue keju dengan krim asam atau selai, buah, kopi atau teh.
Makan siang: daging goreng tanpa lemak, salad hijau dengan jus lemon, jus tomat, buah (jeruk, grapefruit atau apel).
Makan malam: 2 telur rebus, segelas yogurt tawar, 3-4 tomat kecil, crouton atau seiris roti, pir atau apel.
Sarapan: yoghurt dengan buah atau selai, crouton dengan mentega, kopi atau teh.
Makan siang: ayam panggang atau rebus, selada kol, sepotong roti gandum, kopi atau teh.
Makan malam: keju cottage dengan daun bawang atau paprika, lobak, sepotong roti, segelas susu.
Sarapan: casserole keju cottage dengan krim asam, kopi atau teh, beri.
Makan siang: wortel parut dengan daging rebus, kentang jaket, teh atau kopi.
Makan malam: telur orak-arik dengan sayuran, salad tomat dan daun bawang dengan jus lemon, apel.
Sarapan: apel panggang, roti panggang dengan tomat, keju dan ham, teh atau kopi.
Makan siang: ikan rebus dengan salad hijau dengan jus lemon, sepotong roti gandum, jus jeruk segar.
Makan malam: daging sapi rebus dengan lobak parut, salad hijau, apel, kefir.
Sarapan: roti crispbread dengan ikan, krim keju, dan salad hijau. Jus apel atau jeruk bali yang baru diperas.
Makan siang: ayam rebus dengan nasi, salad sayur, sepotong roti atau roti panggang, buah jeruk, kopi atau teh.
Makan malam: segelas yogurt, irisan daging kecil, sepotong roti, apel.
Saat mengikuti American Diet, pastikan tubuh tidak kekurangan cairan, vitamin dan mineral. Untuk ini, disarankan untuk mengambil multivitamin atau vitamin-mineral kompleks tambahan.
Tips Berguna
Tip 1. "American Diet" memberikan kebebasan penuh dalam memilih makanan, tetapi tidak boleh digunakan secara berlebihan. Semakin banyak kelebihan berat badan, semakin ketat batasan pada menu yang seharusnya. Tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, lebih baik membiarkan diri Anda sendiri untuk sarapan, jika tidak keinginan ini akan menghantui di siang hari, dan kemudian kerusakan mungkin terjadi.
Tip 2. Ada baiknya dua atau tiga hari seminggu untuk memiliki sarapan yang lebih banyak dari biasanya - ini akan membantu menjaga pola makan di hari-hari lain, dengan mematuhi aturan yang ketat.
4 dari 5
Dalam versi klasiknya, "American Diet" adalah sistem nutrisi sehat yang disesuaikan dengan selera dan preferensi setiap orang.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
