Diet berdasarkan hari dalam seminggu
Diet hari dalam seminggu adalah contoh populer lain dari diet non-puasa. Diet ini nyaman karena diet harian dirinci selama seminggu penuh, namun, jika Anda menggunakan produk apa pun yang bukan bagian dari menu, Anda harus memulai diet dari awal.
Pengaruh diet untuk menurunkan berat badan di siang hari pada tubuh
Diet harian dalam seminggu tidak hanya membantu mengurangi jumlah kalori yang diserap, tetapi juga membantu memilih diet seimbang yang akan memberi tubuh jumlah karbohidrat, protein, lemak, dan elemen jejak yang diperlukan. Biasanya, jika Anda mengikuti diet harian untuk menurunkan berat badan, fungsi tubuh normal, kelebihan berat badan hilang dengan lancar, rata-rata - 3-4 kg per minggu.
Prinsip tindakan diet sehari-hari adalah secara aktif menurunkan tubuh pada hari pertama melalui penggunaan sayuran, produk susu, dan buah-buahan dalam jumlah besar. Setelah pembersihan, protein ditambahkan ke dalam makanan dalam bentuk daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan, anehnya, kembang gula, yang membantu menyediakan tubuh dengan jumlah kalori yang diperlukan. Dalam kasus apa pun, saat mengikuti diet, Anda tidak boleh mengubah tempat hidangan menu atau hari-hari konsumsinya, menambah atau menghapus produk tertentu yang direkomendasikan oleh pengembang diet.
Selain itu, syarat penting untuk mengamati pola makan pada hari-hari dalam seminggu adalah penggunaan 250 ml air setiap hari 20 menit sebelum makan pertama, serta 250 ml kefir rendah lemak 3 jam sebelum tidur. Sepanjang periode kepatuhan terhadap diet, diperbolehkan makan buah apa pun, tetapi orang tidak boleh lupa bahwa pisang, anggur, dan alpukat mengandung banyak karbohidrat, jadi lebih baik untuk membatasi penggunaannya dan bahkan sama sekali tidak memasukkannya. Selama camilan dan saat Anda merasa lapar, sepotong roti gandum diperbolehkan.
Menu diet berdasarkan hari dalam seminggu
Kepatuhan dengan diet harian untuk menurunkan berat badan tidak harus dimulai pada hari Senin - bisa saja hari apa pun dalam seminggu yang paling nyaman dan cocok bagi penonton untuk menurunkan berat badan.
Jadi, pada hari pertama diet setiap hari, Anda perlu mengingat tentang minum segelas air putih 20 menit sebelum makan pertama, setelah itu dua potong roti dengan mentega, 100 g salad sayuran atau buah dengan yogurt alami, oatmeal, dan madu diperbolehkan untuk sarapan. Makan siang harus terdiri dari dua roti dengan mentega, 75 g keju cottage, dan 100 g salad sayur atau buah. Saat camilan sore, Anda perlu menggunakan dua apel, setengah gelas kefir dan 150 g keju cottage. Makan malam terdiri dari segelas teh hijau atau hitam atau kolak tanpa gula dan pancake buah atau sayur yang disiapkan tanpa tambahan baking powder dan gula. Untuk makan malam yang larut (3 jam sebelum tidur) Anda perlu minum segelas kefir.
Pada hari kedua menu diet, hidangan dan produk berikut diizinkan untuk dikonsumsi sehari-hari:
- Sarapan pagi - segelas air putih;
- Sarapan - satu roti dengan mentega dan 150 ml kopi dengan krim non-lemak tanpa gula;
- Makan siang - beberapa kentang rebus (100 g), ditaburi minyak sayur, dan 150 g salad sayuran;
- Camilan sore - segelas teh dengan susu dan selai plum;
- Makan malam - segelas kolak tanpa gula, satu irisan daging kukus dan 200 g sayuran segar atau rebus;
- Makan malam - segelas kefir.
Pada hari ketiga, menu diet untuk menurunkan berat badan pada siang hari diperbolehkan:
- Untuk sarapan pagi - segelas air putih;
- Untuk sarapan - satu roti dan 150 ml kopi;
- Untuk makan siang - 150 g sup jamur atau sayuran;
- Untuk camilan sore hari - dua wortel atau dua apel hijau;
- Untuk makan malam - segelas jus buah segar, 150 g kacang rebus, 150 g salad sayuran, dan 200 g kubis Brussel rebus;
- Untuk makan malam yang larut - segelas kefir.
Hari keempat dari pola makan harian yang dijadwalkan, seperti pada hari-hari sebelumnya, dimulai dengan segelas air putih. Untuk sarapan, satu roti dengan mentega dan 100 g salad sayuran atau buah dengan yogurt alami diperbolehkan. Saat makan siang, Anda perlu mengonsumsi segelas jus tomat alami, dua telur rebus, dan 250 g salad dari bumbu, bawang, dan mentimun. Untuk camilan sore hari, es krim (100 g), segelas teh dengan susu tanpa gula dan 30 g cokelat hitam atau 50 g kerupuk asin diperbolehkan, dan untuk makan malam - 250 g salad sayuran. Untuk makan malam yang larut (tiga jam sebelum tidur) Anda perlu minum segelas kefir.
Menu diet hari kelima menurut hari dalam seminggu adalah sebagai berikut:
- Sarapan pagi - segelas air putih;
- Sarapan - satu roti dengan mentega dan 150 ml kopi bebas gula;
- Makan siang - beberapa kentang rebus (100 g), ditaburi minyak sayur, dan 200 g salad sayuran;
- Camilan sore - 100 g kacang-kacangan dan buah-buahan kering;
- Makan malam - 100 g pasta dengan saus tomat, 150 g soba atau bubur gandum dengan labu, bawang, dan tomat;
- Makan malam - segelas kefir.
Menu diet hari keenam berdasarkan hari dalam seminggu adalah sebagai berikut:
- Sarapan pagi - segelas air putih;
- Sarapan - 50 g keju rendah lemak dan 100 g wortel parut;
- Makan siang - 150 g salad sayuran, 100 g kubis rebus dan 250 g daging sapi rebus;
- Camilan sore - satu buah pir;
- Makan malam - 50 g gorengan (segar) dan 200 g sayuran rebus;
- Makan malam - segelas kefir.
Menu untuk hari terakhir dari diet terjadwal harian meliputi:
- Sarapan pagi - segelas air putih;
- Sarapan - satu roti dengan mentega dan 150 ml kopi bebas gula;
- Makan siang - beberapa kentang rebus (100 g), ditaburi minyak sayur, dan 150 g salad sayuran;
- Camilan sore - 100 g buah-buahan kering;
- Makan malam - 100 g kacang rebus dan 200 g ikan rebus tanpa lemak;
- Makan malam - segelas kefir.
Setelah periode diet untuk hari-hari dalam seminggu berakhir, Anda tidak boleh tiba-tiba kembali ke diet sebelumnya. Transisi harus lancar, sayuran dan buah-buahan harus bertahan dalam makanan hari itu selama dua minggu lagi. Hanya dengan begitu hasil yang dicapai akan dipertahankan, dan kilogram yang hilang tidak akan kembali.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
