Diet 10 Kg - Dalam 10 Hari, Dalam Sebulan, Dalam Enam Bulan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet 10 kg

Berat badan bertambah secara bertahap, gram demi gram, hari demi hari. Sekali, melihat diri Anda di cermin, berdiri di atas timbangan atau menatap mata orang yang Anda cintai, Anda mengerti - Anda perlu menurunkan berat badan. Ketika keinginan untuk menurunkan berat badan terwujud dan parameter berat badan ideal ditentukan sendiri, Anda perlu mempertimbangkan pilihan cara menangani kelebihan berat badan dengan hati-hati. Perlu dipahami bahwa kenaikan berat badan secara bertahap juga harus diturunkan secara perlahan, agar tubuh memiliki waktu untuk mengatur ulang, tanpa stres dan gangguan.

Secara tradisional, setiap orang mulai menyingkirkan berat badan ekstra pada musim semi. Setelah pesta musim dingin yang berlimpah dan pembatasan aktivitas fisik secara paksa, kelebihan berat badan hingga 10 kg biasanya terakumulasi selama musim dingin. Dan untuk keluar di bawah sinar matahari musim semi, melepas pakaian musim dingin mereka, semua orang ingin menjadi langsing dan menarik. Artinya Anda perlu melakukan diet, 10 kg kelebihan berat badan bisa menimbulkan ketidaknyamanan yang nyata.

Untuk menentukan waktu optimal untuk menurunkan 10 kg, diet harus dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik individu berikut:

• Bobot awal dan yang diinginkan;
• Tipe badan;
• Jenis kelamin dan usia;
• Golongan darah;
• Fitur metabolisme;
• Peluang rumah tangga (ciri-ciri pekerjaan, gaya hidup, keluarga dan anak-anak);
• Preferensi makanan.

Diet: turun 10 kg dalam 10 hari

Terkadang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat: perjalanan liburan, acara khusus, sesi foto. Kami memilih diet - 10 kg selama 10 hari. Dalam hal ini, set makanan paling sederhana, tetapi sulit untuk kepatuhan ketat, yang disebut diet ekstrim direkomendasikan. Harus diingat bahwa dimungkinkan untuk menggunakan penurunan berat badan darurat hanya dalam kasus-kasus ekstrim, ini harus dilakukan sesekali dan dalam keadaan sehat.

Diet - turun 10 kg dalam 10 hari:

• Diet soba. Pada siang hari, hanya bubur soba yang dimasak tanpa garam dan gula, diperbolehkan 1 sdm. satu sendok makan minyak sayur (sebaiknya minyak zaitun), hingga 1 liter. 1% kefir per hari. Terkadang 2-3 buah diperbolehkan. buah-buahan kering (aprikot atau plum kering), segelas air dengan sesendok madu, teh dan kopi tanpa gula;
• 10 hari dengan kubis. Hanya kubis segar, salad tanpa bumbu dengan 1 sdm. sesendok minyak zaitun sepanjang hari. Untuk makan malam, ikan rebus atau daging tanpa lemak dalam jumlah kecil, segelas kefir 1%, cairan 2 liter per hari;
• 10 hari makan keju. Keju dengan kualitas apa pun tidak lebih dari 80 g per hari, 20 g per makan. Selain keju, Anda diperbolehkan makan 4 tomat sedang, 2-3 mentimun, 100 g daging tanpa lemak rebus per hari. Dari sayuran, kubis, wortel, lobak, terong, kacang polong, asparagus diperbolehkan. Minum air putih atau teh hijau tanpa gula, 1 liter per hari;

• 10 hari mono. Setiap hari - produk baru dari daftar, dalam urutan apa pun:

  • Tiga telur rebus dan sayuran apa saja;
  • Ikan rebus dalam jumlah berapapun;
  • Keju cottage dan kefir dengan madu;
  • Ayam rebus dalam jumlah berapapun;
  • Daging sapi rebus, sup daging sapi muda;
  • Buah apapun dalam jumlah berapapun, kecuali pisang dan anggur;
  • Kentang rebus dalam kulit, kefir;
  • Kefir dan sayuran lainnya;
  • Keju cottage dan kefir.
  • Pada hari ke 10, salah satu dari 9 ransum sebelumnya yang dapat dipilih.

Garam dan gula harus dihilangkan dari makanan selama 10 hari diet.

Jika Anda mengikuti salah satu dari diet yang dijelaskan dan banyak diet lainnya, sangat mungkin untuk menurunkan 10 kg berat badan. Namun perlu Anda ketahui

bahwa mengikuti diet semacam itu dapat menyebabkan kelelahan, peningkatan kegugupan hingga gangguan saraf, pusing, kehilangan kesadaran sementara, kemerosotan kesejahteraan secara umum, dan gangguan tidur. Dalam kebanyakan kasus, dengan diet "menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam 10 hari", berat badan yang hilang dengan sangat cepat kembali ketika Anda beralih ke pola makan dan gaya hidup normal.

Diet "10 kg per bulan"

Salah satu dari banyak pola makan "10 kg per bulan" memungkinkan Anda mengikuti aturan nutrisi dasar dengan lebih baik dan tidak membahayakan kesehatan Anda.

Diet paling populer dan terbukti "10 kg per bulan":

• Kim Protasov. Dua minggu pertama sayuran mentah, keju dan yogurt dalam jumlah kecil, tiga apel dan satu telur rebus sehari, teh dan kopi tanpa gula. Dari minggu ketiga, daging tanpa lemak rebus, ikan atau unggas ditambahkan. Nutrisi semacam itu berkontribusi pada pembersihan kompleks tubuh dan normalisasi proses metabolisme;
• Maggi atau jeruk telur. Telur adalah sumber dari semua elemen penting, dan buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang dikombinasikan dengan vitamin lain, yang membantu mengaktifkan metabolisme dan merangsang pemecahan lemak. Suplemen makanan dipilih sedemikian rupa untuk meningkatkan reaksi kimia tubuh untuk memproses sel-sel lemak;
• Ducan. Kombinasi makan makanan berserat kasar, minum banyak cairan, dan aktivitas fisik tak terbatas;
• Penghitungan kalori. Makanan apa pun dalam kombinasi apa pun, tetapi jumlah total kalori per hari tidak boleh melebihi 600-650 kkal.

Dengan mengamati salah satu diet "10 kg per bulan", untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menggunakan pijatan yang meningkatkan aliran mikro darah dan merangsang drainase limfatik, serta prosedur kosmetik yang meningkatkan elastisitas kulit dan mencegah stretch mark.

Tugas utama dari setiap diet "10 kg per bulan" adalah untuk menyesuaikan dengan nutrisi yang tepat, untuk memberikan tubuh dorongan untuk menormalkan tidak hanya berat badan, tetapi juga kesehatan.

Diet untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam enam bulan

Diet untuk menurunkan berat badan 10 kg, menurut ahli gizi, harus bertahan secara optimal setidaknya enam bulan, dalam hal ini tubuh dibangun kembali ke diet baru tanpa stres, dan kemungkinan kenaikan berat badan terbalik sangat kecil.

Kepatuhan terhadap aturan nutrisi sederhana ini adalah dasar dari diet apa pun untuk menurunkan berat badan "10 kg dalam enam bulan":

• Tolak tepung. Sebagai upaya terakhir, roti hitam dan gandum, bukan kue manis - cokelat hitam dan buah-buahan;
• Hentikan gula. Diizinkan untuk mengganti gula dengan sedikit madu atau pengganti gula;
• Tolak makanan berlemak, pedas, dan digoreng. Produk apa pun direbus atau dikukus, terkadang dipanggang;
• Sertakan dalam makanan sejumlah besar sayuran dan buah-buahan segar (pengecualian: kentang, pisang, anggur, buah ara, kurma);
• Sarapan yang lezat, konsumsi makanan harian karbohidrat di pagi hari, dan makanan berprotein di malam hari setidaknya 4 jam sebelum tidur;
• Jangan mencampur makanan karbohidrat dan protein dalam makanan yang sama;
• Jangan minum minuman dan jus berkarbonasi dengan tambahan gula.

Mengikuti aturan diet sederhana seperti itu, 10 kg, turun dalam enam bulan, dijamin tidak akan kembali. Tubuh secara bertahap akan beradaptasi dengan berat badan baru, dan preferensi nutrisi yang terbentuk selama waktu ini akan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kondisi rambut, kuku, dan kulit karena suplai nutrisi yang seimbang.

Setelah menetapkan tujuan untuk menjadi lebih langsing, Anda sebaiknya tidak memercayai janji "menurunkan berat badan secara instan". Berkat pil ajaib, segala jenis teh, akupunktur atau sesi puasa, Anda pasti bisa menurunkan berat badan. Tetapi Anda harus membayar untuk penurunan berat badan darurat seperti itu dengan kesehatan Anda sendiri. Formula standar untuk metode penurunan berat badan seperti itu adalah minus sepuluh, ditambah lima belas.

Tugas diet yang dipikirkan dengan matang adalah menurunkan berat badan 10 kg yang dikombinasikan dengan pembersihan tubuh dan membangunnya kembali ke pola makan yang benar, yang memungkinkan Anda mempertahankan berat badan normal di masa depan.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.