Diet Belanda
Ransum "diet Belanda" mengasumsikan batasan minimal, penurunan berat badan karena sering makan dalam porsi kecil - prinsip nutrisi fraksional diterapkan.
Aturan "diet Belanda":
- enam kali makan - sarapan pertama pukul 8.00, sarapan kedua pukul 11.00, makan siang pukul 13.00-14.00, teh sore pukul 16.00, makan malam pukul 19.00-20.00, tetapi paling lambat tiga jam sebelum tidur;
- perlakuan panas piring dengan metode diet (merebus, mengukus, merebus, memanggang, memanggang);
- minum setidaknya 1,5 liter air setiap hari (minuman dan cairan lain tidak termasuk dalam volume ini);
- berjalan-jalan di udara segar setidaknya selama 30 menit setiap malam;
- diet harus disertai dengan aktivitas fisik sedang tetapi teratur;
- Jika terjadi gangguan, diet tinggal dilanjutkan keesokan harinya.
"Diet Belanda" dirancang selama tujuh hari, tetapi Anda dapat mematuhinya bahkan sepanjang hidup Anda - asalkan Anda memiliki pola makan yang seimbang.
Manfaat dari "diet Belanda"
Diet Belanda memungkinkan Anda menurunkan 2-3 kg per minggu.
Daftar makanan terlarang pendek, jadi Anda bisa menyesuaikan diet sesuai selera Anda.
"Diet Belanda" mengajari Anda makan dalam jumlah sedikit. Ahli gastroenterologi dan ahli gizi mengatakan ini adalah pola makan yang paling sehat karena mengoptimalkan sistem pencernaan dan metabolisme. Jika, pada akhir diet, Anda makan sedikit dan mematuhi batasan yang wajar, Anda dapat terus menormalkan berat badan dan mencegahnya naik di masa mendatang.
Kerugian dan kontraindikasi "diet Belanda"
Karena diet dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu, tidak ada kontraindikasi, tetapi dengan adanya penyakit kronis, perlu untuk membuat diet dengan mempertimbangkan rekomendasi dari dokter yang merawat.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Hampir semua. Preferensi harus diberikan pada daging tanpa lemak, ikan, produk susu dan asam laktat, sayuran dan buah-buahan segar (dasar diet harus protein-nabati).
Garam dan gula tidak dilarang, tetapi disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang minimal. Jika memungkinkan, gula sebaiknya diganti dengan madu alami.
Makanan apa yang dilarang?
Yang jelas berbahaya bagi kesehatan:
- makanan berlemak;
- kembang gula industri;
- makanan kaleng (termasuk daging asap, acar, bumbu perendam);
- makanan cepat saji, camilan;
- minuman berkarbonasi manis;
- alkohol (segelas anggur merah alami kadang-kadang diperbolehkan).
Menu Diet Belanda
Contoh menu "Dutch Diet" selama tujuh hari:
Sarapan pertama: muffin buatan sendiri, kopi hitam.
Sarapan kedua: yogurt, buah apa saja, teh.
Makan siang: 2 sdm. l. kentang tumbuk, 100 g steak panggang, asparagus.
Camilan sore: secangkir kaldu ayam dengan bumbu.
Makan malam: telur, irisan ham, roti panggang, tomat, teh.
Makan malam terlambat: 200 g yoghurt, buah, teh mint.
Sarapan pertama: 20 g keju keras, sandwich daging dingin, teh.
Sarapan kedua: krim keju, roti panggang, kiwi, jus buah.
Makan siang: makarel panggang, 200 g sayuran rebus, kopi.
Camilan sore: salad buah dengan yogurt.
Makan malam: 2 kentang panggang, salad sayuran segar.
Makan malam: 200 ml kefir, 1 kue oatmeal.
Sarapan pertama: 2 sdm. l. muesli dengan 200 ml yogurt, jus jeruk.
Sarapan kedua: sepotong pai buatan sendiri, kopi.
Makan siang: fillet ayam, salad sayuran segar.
Camilan sore: sup sayur.
Makan malam: keju olahan, roti panggang, tomat, jus buah.
Makan malam terlambat: yoghurt buah, teh mint.
Sarapan pertama: 150 g keju cottage dengan krim asam dan kismis, kopi.
Sarapan kedua: 200 ml kefir, sandwich keju, tomat.
Makan siang: 200 g potongan panggang, sayuran rebus.
Camilan sore: salad sayuran segar.
Makan malam: brokoli kukus, potongan ayam.
Makan malam: yogurt, salad buah.
Sarapan pertama: puding coklat, kopi.
Sarapan kedua: muffin, buah, teh.
Makan siang: 150 g daging sapi rebus, salad sayuran segar.
Camilan sore: secangkir kaldu sapi dengan bumbu.
Makan malam: ikan cod panggang dengan sup sayuran.
Makan malam: 150 g dadih casserole, teh mint.
Sarapan pertama: sandwich dengan sosis rebus, mentimun, teh.
Sarapan kedua: 2 butir telur, roti panggang, kopi.
Makan siang: kaki ayam panggang, salad sayuran segar.
Camilan sore: jelly buah.
Makan malam: roti panggang dengan keju, teh.
Makan larut malam: 200 ml kefir.
Sarapan pertama: sandwich keju, selai buah, kopi.
Sarapan kedua: 2 apel panggang, 100 g keju cottage, teh.
Makan siang: 200 g ikan panggang, salad sayuran segar, minuman buah.
Camilan sore: buah apa saja.
Makan malam: sup sayur, roti panggang, teh.
Makan malam: 30 g keju keras, segelas anggur merah kering.
Tips Berguna
Tip 1. Diet Belanda tidak mengecualikan kue kering dan manisan buatan sendiri dari menu, tetapi lebih baik memakannya di pagi hari.
Saran 2. Anda hanya perlu minum jus segar, tanpa tambahan gula.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: dari 7 hari |
3,5 dari 5 Diet Belanda berhasil menggabungkan efisiensi dengan pembatasan diet minimal. Diet ini memiliki efek menguntungkan pada kesehatan, jadi jika mau, Anda bisa mematuhinya selama yang Anda suka. |
| Frekuensi yang disarankan: apa saja | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
