Berapa banyak yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan
Mereka mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum air. Pernyataan ini benar setidaknya karena tiga alasan: air tidak mengandung kalori, ia menjaga keseimbangan garam-air, dan, terakhir, menetralkan rasa lapar palsu. Bagaimana cara menggunakan air untuk melawan kelebihan berat badan dan berapa banyak yang harus Anda minum untuk menurunkan berat badan?
Lapar atau Haus?
Banyak dari kita tidak memikirkan tentang seberapa banyak minum untuk menurunkan berat badan, sebaliknya, kita lebih mencari makan untuk menurunkan berat badan. Ternyata bagi tubuh manusia perbedaan antara rasa lapar dan haus sangat kecil sehingga bereaksi terhadap kekurangan cairan dengan peningkatan nafsu makan. Selain itu, kemampuan membedakan kedua sensasi ini semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Dan ketika Anda berpikir sudah waktunya untuk melakukan diet, minum air adalah yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda.
Faktanya adalah bahwa pusat lapar dan haus di otak terletak di dekatnya. Air untuk tubuh kita adalah sumber energi hidroelektrik di membran sel, dengan latar belakang metabolisme natrium dan kalium terjadi. Saat air kekurangan pasokan, sel-sel "dilatih ulang" untuk mengandalkan energi dari makanan, yang sebelumnya diperoleh dari air. Jalur ini mengarah pada penggunaan aktif protein dan karbohidrat, serta penumpukan lemak. Untuk memperoleh energi, tubuh sama-sama membutuhkan makanan dan air. Oleh karena itu, tubuh dapat merespon kedua sinyal tersebut dengan cara yang sama.
Bagaimana membedakan rasa lapar dan haus? Ahli gizi merekomendasikan minum segelas air saat Anda merasa lapar ringan. Jika rasa haus disamarkan sebagai rasa lapar, maka 20 menit setelah minum air, sensasi tidak enak akan hilang, jadi untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum air. Jika perut Anda masih menyusu, maka tubuh Anda sangat membutuhkan makanan. Tidak ada salahnya meminum air sebelum makan. Sebaliknya, air akan mempersiapkan kerongkongan untuk asupan makanan dan mengurangi nafsu makan yang mengamuk. Karena itu, minum air putih dianggap sebagai diet terbaik.
Keseimbangan garam air
Biasanya, darah mengandung 94% air, dan di dalam sel kadar air mencapai 75%. Perbedaan ini menciptakan kondisi penetrasi air ke dalam sel. Tetapi keseimbangan utama cairan intraseluler dan ekstraseluler diatur oleh ion kalium dan natrium. Ilmuwan menyebutnya pompa natrium-kalium. Sodium membantu menahan air di dalam tubuh, sedangkan kalium, sebaliknya, menghilangkan air. Selama trio ini (kalium, natrium, dan air) seimbang, beratnya dijaga dalam kisaran alami. Sebaiknya keseimbangan ini rusak, dan kita mengalami kelelahan air atau edema dan penambahan berat badan.
Untuk memahami seberapa banyak Anda perlu minum untuk menurunkan berat badan, perlu dipahami - air diperlukan untuk pemeliharaan normal keseimbangan kalium-natrium. Biasanya, kelebihan air dengan mudah dikeluarkan melalui ginjal, paru-paru, kelenjar keringat. Retensi cairan di dalam tubuh terjadi karena ketidakseimbangan, terutama karena makanan. Misalnya sosis, keju, daging asap, ikan asin dan banyak produk lainnya yang mengandung garam meja berlebih atau, dalam bahasa kimia, natrium klorida. Penggunaan produk ini memicu retensi cairan di tingkat sel. Kalium juga ditemukan dalam aprikot kering, buncis, rumput laut, kacang polong, plum, kismis, almond, kentang, dan banyak makanan lainnya, yang penggunaannya membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum air putih
Keinginan akan makanan dengan nilai energi yang meningkat ada dalam gen kita. Ini adalah mekanisme bertahan hidup, disetel dengan baik selama ribuan tahun. Namun kini setelah gaya hidup dan kandungan kalori dalam makanan sudah berubah, kebiasaan memuaskan dahaga dengan minuman kaya energi menjadi salah satu penyebab terjadinya obesitas massal. Mengetahui kandungan kalori dari minuman favorit kita, tidak sulit menghitung berapa kalori yang kita minum saat kita haus:
- Kakao dengan susu - 102 kkal;
- Koktail susu - 96 kkal;
- Kolak ceri - 53 kkal;
- Kopi dengan susu - 64 kkal;
- Kopi es (dengan es krim) - 112 kkal;
- Minuman buah lingonberry - 41,4 kkal;
- Jus jeruk - 60 kkal;
- Jus anggur - 70 kkal;
- Jus apel - 45 kkal;
- Roti kvass - 20 kkal;
- Cola - 42 kkal;
- Bir - 45 kkal;
- Sampanye kering - 64 kkal;
- Vodka - 235 kkal;
- Teh dengan gula - 41 kkal;
- Teh tanpa gula - 1 kkal;
- Air - 0 kkal.
Angka yang kami berikan sesuai dengan kandungan kalori 100 gram produk tersebut. Tetapi karena cangkir atau gelas biasa menampung setidaknya 200 ml cairan, maka untuk memperkirakan skala sebenarnya dari masalah tersebut, angka yang diberikan harus dikalikan dengan dua atau lebih. Dan hanya minum air murni dalam jumlah tak terbatas tidak membawa risiko obesitas.
Diet - cara minum air
Apakah ada "diet air"? Ya, tetapi tidak seperti kebanyakan sistem pangan, sistem ini tidak memerlukan pembatasan diet. Yang perlu Anda lakukan hanyalah minum cukup air. Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari untuk menurunkan berat badan? Mari kita mulai dengan fakta bahwa kebutuhan harian setiap orang adalah individu - kita membutuhkan sekitar 30-40 ml cairan untuk setiap kilogram berat. Misalnya, dengan berat 60 kg, Anda membutuhkan 1,8-2,4 liter air, dan dengan berat 90 kg, 2,7-3,6 liter air setiap hari. Kebutuhan ini tidak hanya dapat dipenuhi dengan cairan, tetapi juga dengan makanan. Hampir semua makanan padat mengandung 50-60% air. Jadi, dalam daging, angka ini mencapai 58-67%, pada ikan - sekitar 70%, pada sereal - sekitar 80% dan bahkan roti adalah 50% air. Biasanya, sekitar 40% dari kebutuhan harian tubuh akan air datang dengan makanan, sisanya kita "mengejar" dengan minuman. Mengetahui hal ini,Anda dapat dengan mudah menentukan sendiri berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari untuk menurunkan berat badan - dengan diet normal dan berat 60 kg, Anda perlu minum selain makanan setidaknya 1 liter air setiap hari, dan bahkan lebih banyak saat panas.
Angka-angka ini hanya berlaku untuk orang sehat. Dengan penyakit ginjal dan jantung, volume cairan biasanya berkurang. Dan jika Anda kelebihan berat badan, ahli gizi, di sisi lain, dapat merekomendasikan untuk meningkatkan volume air minum sebanyak 500 ml.
Untuk memutuskan seberapa banyak Anda perlu minum untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus mempertimbangkan kesesuaian asupan cairan dengan makanan. Minum air bersuhu ruang saat perut kosong akan meningkatkan proses metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan. Airnya bisa diminum 20 menit sebelum makan atau di sela waktu makan. Hal utama adalah jangan terbawa oleh upaya untuk mengganti makanan lengkap dengan air. Air dingin memperlambat proses pencernaan, jadi setelah makan enak, Anda hanya bisa minum cairan hangat.
Saat menentukan sendiri seberapa banyak Anda perlu minum untuk menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa rasa haus selalu datang dengan sedikit penundaan, ketika tubuh sudah mengalami dehidrasi. Untuk menjaga keseimbangan air yang optimal dalam tubuh Anda, biasakan minum 1-2 gelas air setelah bangun tidur.
Air mengatur suhu tubuh, membersihkan tubuh, mengirimkan nutrisi ke sel-sel, melembabkan kulit, membuat sendi fleksibel dan membantu memperkuat otot, mengatur pencernaan dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Dan jika Anda sudah menentukan berapa banyak yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan, jadikanlah asupan air putih murni sebagai kebiasaan sehari-hari. Simpanlah selalu wadah berisi air di dekat Anda - biarkan wadah itu "mengendap" di desktop, di tas, di mobil Anda. Dan kemudian Anda selalu dapat menjaga keseimbangan cairan yang ideal untuk hidup sehat dan aktif.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
