Diet selama 2 minggu
Hampir setiap orang dalam hidup setidaknya pernah menghadapi kebutuhan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam dua minggu. Mengumpulkan gram demi gram tanpa terasa, pound ekstra muncul seolah-olah tiba-tiba. Dalam situasi seperti itu, diet 2 minggu adalah solusi yang tepat untuk masalah tersebut.
Cara menurunkan berat badan dalam dua minggu
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dalam dua minggu di rumah, sejumlah besar diet berbeda ditawarkan. Dari jumlah tersebut, Anda harus memilih yang paling sesuai dalam hal jumlah berat badan yang ingin Anda turunkan dan yang paling nyaman untuk gaya dan gaya hidup Anda.
Ahli diet klasik merekomendasikan diet rendah karbohidrat sederhana selama 2 minggu. Mereka efektif dan aman, dalam dua minggu Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3-7 kg, berat badan yang hilang tidak dipulihkan untuk waktu yang lama. Pola makan baru yang dikembangkan baru-baru ini sering kali ekstrem, bukan fisiologis, mampu membahayakan tubuh, tetapi penurunan berat badan seperti itu dalam dua minggu membantu menghilangkan 7-12 kg. Hal utama adalah ketika beralih ke diet biasa setelah diet seperti itu selama 2 minggu, tidak mengembalikan berat badan yang hilang kembali dengan peningkatan.
Prinsip penurunan berat badan efektif dalam dua minggu
Diet yang dipilih dengan benar untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga memperbaiki tubuh, membersihkannya dari racun. Menurunkan berat badan dalam dua minggu tidaklah sulit jika Anda mengikuti aturan berikut saat memilih dan mengonsumsi makanan:
- Kurangi asupan lemak sebanyak mungkin. Singkirkan makanan yang mengandung lemak terkonsentrasi tinggi dari makanan - mentega, mayonaise, keju, sosis asap dan rebus, sosis, wieners;
- Kurangi asupan karbohidrat. Kecualikan karbohidrat tinggi kalori - kembang gula, permen, pasta, dan produk roti yang terbuat dari tepung halus. Kecualikan karbohidrat yang berkontribusi pada penumpukan lemak - hidangan dari kentang dan nasi. Jangan minum minuman berkarbonasi - minuman ringan, bir, sampanye;
- Kecualikan secara kategoris kombinasi makanan yang mengandung lemak dengan makanan yang mengandung karbohidrat yang mendorong penumpukan lemak. Kentang goreng dan kentang goreng, keripik, daging dan ikan dalam adonan, kue kering dengan krim, roti dan mentega, dan makanan berlemak dengan roti;
- Makan makanan karbohidrat dan protein yang sehat. Nilai energi protein bagi tubuh adalah minimal, karena biaya tubuh untuk memproses makanan berprotein kurang lebih sama dengan jumlah energi yang disuplai dengan makanan ini. Karbohidrat sehat dan rendah kalori memberi tubuh serat, yang membantu menghilangkan racun;
- Jumlah makanan harus mencukupi untuk kejenuhan, tetapi perlu untuk menyelesaikan makan dengan perasaan kurang gizi. Keunikan pencernaan kita sedemikian rupa sehingga rasa kenyang tidak segera datang. Apel dan mentimun segar akan membantu mengisi volume makanan yang hilang tanpa menambah kalori ekstra;
- Makan malam 4-5 jam sebelum tidur. Konsumsi energi di malam hari jauh lebih sedikit daripada konsumsi energi harian. Energi yang tidak terbuang selama waktu aktif hari diubah menjadi lemak selama tidur;
- Minumlah segelas air di pagi hari saat perut kosong. Tarif air harian adalah dua liter.
Diet selama 2 minggu, menurut review, akan meringankan 5-7 kg kelebihan berat badan jika termasuk makanan berikut:
- Daging sapi muda kaya protein, daging sapi, ayam, ikan tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan jamur;
- Susu skim, keju cottage, dan produk susu lainnya;
- Sayuran kaya karbohidrat sehat. Bayam, coklat kemerah-merahan, tomat, mentimun, kubis, bawang bombay, terong;
- Buah dan beri, kaya vitamin dan mineral. Raspberry, cranberry, blueberry, kiwi, plum, apel asam manis, gooseberry, rose hips.
Untuk jaminan penurunan berat badan dalam dua minggu, Anda harus membuat kalkulasi sederhana kebutuhan kalori harian dan menyusun menu harian agar kandungan kalorinya berkurang 200-300 kalori. Aktivitas fisik tambahan juga akan berkontribusi pada penurunan berat badan lebih cepat.
Menurunkan berat badan dalam 2 minggu: diet
Diet dengan pantangan makanan akan membantu Anda menurunkan berat badan hingga 5-7 kg dalam 2 minggu. Pada siang hari diperbolehkan:
- Tersedia sayuran mentah, yogurt alami, dan keju tanpa batas dengan kandungan lemak tidak lebih dari 4%, satu butir telur dan tiga apel hijau ukuran sedang;
- Minumlah setidaknya dua liter air, teh hijau dan kopi alami tanpa gula.
Diet seperti itu selama 2 minggu, menurut ulasan, dengan memperhatikan ketat, tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun dan racun yang terkumpul. Ini harus diulang tidak lebih dari sekali setiap enam bulan.
Rekomendasi umum untuk seluruh periode diet adalah melupakan alkohol selama dua minggu. Hal tersebut tidak hanya menjadi beban tambahan pada tubuh yang mengalami stres dalam pola makan, tetapi juga menjadi tambahan perangsang nafsu makan.
Penting tidak hanya untuk memutuskan bagaimana menurunkan berat badan dalam dua minggu, tetapi juga tidak membahayakan kesehatan Anda. Setelah diet selama dua minggu, Anda harus mencoba mengkonsolidasikan hasil yang dicapai untuk waktu yang lama, mengamati diet yang benar dan lebih banyak bergerak.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
