Diet selama 14 hari
Salah satu diet 14 hari terbaik adalah ahli gizi Amerika Waitrose, sistem makan tiga kali lipat, camilan ganda sehari. Diet seimbang ini mencakup seringnya porsi ikan berlemak untuk mengonsumsi asam lemak tak jenuh omega-3 dan produk susu untuk penyerapan kalsium.
Poin penting adalah minum setidaknya 6-8 gelas cairan per hari dalam bentuk air, jus buah, teh dan kopi lemah, susu atau teh herbal.
Sebelum mengubah pola makan sesuai dengan pola makan selama 14 hari, penderita berbagai penyakit sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Menu diet selama 14 hari
Di bawah ini adalah detail menu diet selama 14 hari sehari, dengan perhitungan kalori harian yang diambil untuk setiap makan. Menurut review, diet selama 14 hari ini mudah ditoleransi, tanpa rasa lapar dan membahayakan kesehatan.
Hari 1 (8):
- Sarapan - 50 g muesli dengan 125 ml susu semi-lemak (1,5-2,5%) dan buah-buahan dan kacang-kacangan, segelas jus segar. Kandungan kalori dari sarapan seperti itu adalah 373 kkal, lemak jenuh - 2,8 g;
- Makan siang - wortel, sup miju-miju dengan biji jintan dan roti gandum hitam. Kandungan kalori makan siang adalah 293 kkal, lemak jenuh - 5,9 g;
- Makan malam - fillet ayam tanpa kulit yang dipanggang dalam kertas timah dengan kacang kalengan, daun bawang, kaldu ayam 125 ml dan timi segar, apel panggang berisi buah-buahan kering, atasnya dengan satu sendok es krim. Kandungan kalori makan malam adalah 567 kkal, lemak jenuh - 4,9 g;
- Camilan pertama terdiri dari yogurt alami rendah lemak dengan madu. Kandungan kalori adalah 146 kkal, lemak jenuh - 1,2 g;
- Camilan kedua terdiri dari satu buah pisang dan segenggam anggur merah. Kandungan kalori 119 kkal, lemak jenuh - 0,1 g.
Kandungan kalori total pada hari pertama diet 14 hari adalah 1498 kkal, lemak jenuh - 14,9 g. Jika seorang vegetarian mengikuti diet selama 14 hari, ayam harus diganti dengan terong.
Hari 2 (9):
- Sarapan - oatmeal terbuat dari 50 g oatmeal dan 200 ml susu skim dengan 30 g kismis, segelas jus segar. Isi kalori sarapan adalah 404 kkal, lemak jenuh - 4,2 g;
- Makan siang - 100 g ayam goreng (atau terong) dalam roti pita, 1 gelas jus tomat, selada, mentimun, dan tomat. Kandungan kalori makan siang adalah 382 kkal, lemak jenuh - 1,2 g;
- Makan malam - risotto jamur dan bunga rampai buah dengan mint segar. Kandungan kalori makan malam adalah 370 kkal, lemak jenuh - 5,0 g;
- Camilan pertama adalah pir cincang. Kandungan kalori 64 kkal, lemak jenuh - 0,0 g;
- Camilan kedua adalah bio-yogurt rendah lemak dengan biji labu. Kandungan kalori adalah 201 kkal, lemak jenuh - 1,9 g.
Kandungan kalori total pada hari kedua diet selama 14 hari adalah 1421 kkal, lemak jenuh - 12,3 g.
Hari 3 (10):
- Sarapan - 50 g muesli dengan 125 ml susu semi-lemak (1,5-2,5%) dengan buah kering dan segelas jus segar. Kandungan kalori dari sarapan seperti itu adalah 312 kkal, lemak jenuh - 2,8 g;
- Makan siang - salad setengah alpukat, bayam segar, tomat dengan saus Prancis, dan 200 g nasi liar. Kandungan kalori dari makan malam seperti itu adalah 300 kkal, lemak jenuh - 5,3 g;
- Makan malam - kentang jaket, 100 g fillet ikan trout asap panas, wortel mentah, seledri, kacang-kacangan dan apel. Kandungan kalori makan malam adalah 747 kkal, lemak jenuh - 4,5 g;
- Camilan pertama adalah 150 gram yogurt Yunani rendah lemak. Isi kalori adalah 101 kkal, lemak jenuh - 1,5 g;
- Camilan kedua adalah dua buah plum. Kandungan kalori adalah 40 kkal, lemak jenuh - 0,0 g.
Kandungan kalori total pada hari ketiga diet selama 14 hari adalah 1500 kkal, lemak jenuh - 14,1 g.
Hari 4 (11):
- Sarapan - dua roti gandum dengan selai jeruk dan jahe, apel, pisang, jus jeruk, dan koktail buah beku. Kandungan kalori dari sarapan seperti itu adalah 446 kkal, lemak jenuh - 0,6 g;
- Makan siang - salad kentang dengan jagung kaleng, peterseli, dan paprika merah. Kandungan kalori dari makan malam seperti itu adalah 173 kkal, lemak jenuh - 0,8 g;
- Makan malam - Ayam Thailand dengan kari dan nasi, dua tomat. Kandungan kalori makan malam adalah 460 kkal, lemak jenuh - 4,5 g;
- Camilan pertama adalah roti dengan madu dan kacang kenari. Kandungan kalori 202 kkal, lemak jenuh - 0,9 g;
- Camilan kedua adalah satu buah apel. Kandungan kalori adalah 55 kkal, lemak jenuh - 0,0 g.
Kandungan kalori total pada hari keempat diet selama 14 hari adalah 1336 kkal, lemak jenuh - 6,8 g.
Hari 5 (12):
- Sarapan - telur dadar dari dua telur dan peterseli, satu roti panggang, segelas jus segar. Kandungan kalori dari sarapan seperti itu adalah 359 kkal, lemak jenuh - 1,3 g;
- Makan siang - satu fillet dada ayam dengan selada dan paprika. Kandungan kalori dari makan malam seperti itu adalah 482 kkal, lemak jenuh - 6,7 g;
- Makan malam - 120 g fillet ikan kod segar dengan 50 g udang dan bayam segar, dipanggang dengan kertas timah, setengah buah alpukat, dan satu tomat. Kandungan kalori makan malam adalah 385 kkal, lemak jenuh - 4,9 g;
- Camilan pertama adalah roti buah dengan selai tanpa pemanis. Kandungan kalori adalah 182 kkal, lemak jenuh - 1,2 g;
- Camilan kedua adalah campuran buah-buahan. Kandungan kalori adalah 27 kkal, lemak jenuh - 0,0 g.
Kandungan kalori total dari hari kelima diet selama 14 hari adalah 1498 kkal, lemak jenuh - 14,9 g Jika diet vegetarian diikuti, ikan, jamur atau terong ditambahkan sebagai pengganti ayam ke dalam menu diet selama 14 hari.
Hari 6 (13):
- Sarapan - melon segar, croissant dengan selai, dan segelas jus segar. Kandungan kalori dari sarapan seperti itu adalah 295 kkal, lemak jenuh - 4,5 g;
- Makan siang - sup seledri dan bacon dan daun bawang. Kandungan kalori dari makan malam seperti itu adalah 316 kkal, lemak jenuh - 3,5 g;
- Makan malam - rebusan 150 g buncis, 200 g tomat kaleng, 2 siung bawang putih dan 1 bawang bombay, dengan kentang dan kembang kol baru, bio-yogurt hidup dengan blueberry dan almond. Kandungan kalori makan malam adalah 528 kkal, lemak jenuh - 1,9 g;
- Camilan pertama adalah 2 kue oatmeal dan 3 buah tomat. Kandungan kalori 211 kkal, lemak jenuh - 2,4 g;
- Camilan kedua - setengah pepaya, buah paris. Kandungan kalori adalah 43 kkal, lemak jenuh - 0,1 g.
Kandungan kalori total pada hari keenam dari makanan selama 14 hari adalah 1393 kkal, lemak jenuh - 12,4 g.
Hari 7 (14):
- Sarapan - oatmeal terbuat dari 50 g oatmeal dan 200 ml susu skim dengan 30 g kismis hitam dan biji wijen, segelas jus segar. Kandungan kalori dari sarapan seperti itu adalah 405 kkal, lemak jenuh - 3,1 g;
- Makan siang - 250 g kacang dengan selada, tomat cincang, ditaburi cuka balsamic. Kandungan kalori dari makan malam seperti itu adalah 493 kkal, lemak jenuh - 2,0 g;
- Makan malam - fillet bebek goreng. Kandungan kalori makan malam adalah 50 kkal, lemak jenuh - 1,9 g;
- Camilan pertama adalah 2 buah plum. Kandungan kalori adalah 50 kkal, lemak jenuh - 0,0 g;
- Camilan kedua adalah dua kue jahe. Isi kalori adalah 150 kkal, lemak jenuh - 1,6 g.
Kandungan kalori total pada hari ketujuh dari makanan selama 14 hari adalah 1459 kkal, lemak jenuh - 8,6 g.
Menurut ulasan, diet selama 14 hari membantu menghilangkan 3-5 kg tanpa merasa lapar dan membahayakan tubuh.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
