Diet dikurangi 60 Ekaterina Mirimanova
Inti dari diet
Sistem nutrisi ini menyandang nama pengembangnya - Ekaterina Mirimanova, yang berhasil, mengikuti diet ini, menurunkan 60 kilogram dalam satu setengah tahun.
Diet minus 60, tidak seperti banyak diet lainnya, tidak memiliki batasan waktu; itu harus dianggap sebagai sistem makan sehat yang direkomendasikan untuk penggunaan jangka panjang. Diet minus 60 Mirimanova benar-benar unik, karena tidak menyiratkan penolakan produk apa pun, diet ini didasarkan pada makanan terpisah dan tidak adanya makan malam yang terlambat. Menurut ulasan, diet minus 60 memungkinkan Anda tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga tetap kenyang, sehat dan bahagia. Dokter menegaskan bahwa menu diet minus 60, serta sistem gizi secara keseluruhan, tidak bertentangan dengan aturan diet, sehingga tidak hanya aman, tetapi juga baik untuk kesehatan.
Aturan diet dasar dikurangi 60
Untuk membuat transisi ke sistem pangan baru lebih mudah, Ekaterina Mirimanova menyarankan untuk mematuhi tiga aturan:
- Anda membutuhkan pola pikir untuk menurunkan berat badan. Penulis diet minus 60 menyerukan agar tubuh Anda kembali normal bukan untuk beberapa orang atau peristiwa, tetapi, pertama-tama, untuk diri Anda sendiri. Anda tidak boleh menunda memulai diet sampai besok atau Senin, Anda perlu mulai mengubah hidup dan sikap Anda terhadap makanan sekarang juga.
- Mengubah kebiasaan makan Anda seharusnya menjadi awal dari kehidupan baru. Diet Mirimanova minus 60 bukanlah cara cepat menghilangkan kelebihan berat badan dalam waktu singkat, ini adalah pengenalan makanan sehat ke dalam makanan sehari-hari untuk waktu yang lama. Ekaterina Mirimanova merekomendasikan belajar makan dalam porsi kecil, mengganti makanan favorit Anda yang "berbahaya" dengan makanan yang bermanfaat.
- Waktu makan harus dikontrol. Isi piring tergantung pada waktu asupannya - semakin lama semakin banyak batasan.
Prinsip diet Mirimanova
Sepanjang diet minus 60, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:
- Hingga jam 12 siang, diet dapat diwakili oleh hidangan dan produk apa saja. Ukuran porsi dan kandungan kalori dapat diabaikan.
- Air harus diminum sebanyak yang Anda mau. Tidak perlu memaksa tubuh untuk mengonsumsi cairan dalam jumlah besar.
- Garam tidak dilarang, tetapi tidak boleh disalahgunakan, karena jumlah yang berlebihan dapat memicu pembengkakan.
- Madu, gula dan semua turunannya diperbolehkan hanya sampai pukul 12.00. Dianjurkan untuk mengganti gula putih dengan gula merah atau fruktosa.
- Sarapan adalah suatu keharusan, karena makan pagilah yang memungkinkan tubuh mengaktifkan proses metabolisme secara tepat waktu.
- Seperti testimoni bersaksi, banyak orang yang menurunkan berat badan menyukai diet minus 60 dengan alasan tidak perlu menghitung kalori. Pada siang hari, Anda hanya perlu mematuhi prinsip dan menu diet minus 60, tidak memperhatikan kandungan kalori masakan.
- Jumlah optimal satu porsi makanan bergantung pada kebutuhan, aktivitas, dan proses metabolisme masing-masing individu, oleh karena itu diet Mirimanova minus 60 tidak menyediakan makanan dalam jumlah standar pada satu waktu.
- Jumlah buah yang dimakan pada siang hari harus dibatasi 1-2 buah, karena dalam jumlah banyak dapat mengganggu penurunan berat badan, memperlambat proses metabolisme.
- Hari-hari puasa dan pembersihan tubuh, serta kekerasan lainnya terhadap tubuh, tidak dianjurkan.
- Pada siang hari, ada tiga kali makan, di antaranya "makanan ringan" berupa buah atau sayuran diperbolehkan.
- Makanan tidak boleh dicicipi saat memasak. Jika ingin mengabaikan prinsip ini, sebaiknya minum teh hijau.
- Jika makan malam tidak berlangsung sebelum pukul 18.00, Anda harus melupakannya sepenuhnya.
- Anda tidak bisa makan coklat susu, termasuk di pagi hari. Lebih baik memilih cokelat hitam atau, paling buruk, kue daripada produk ini. Ekaterina Mirimanova menjelaskan kecintaannya pada coklat susu sebagai kebiasaan yang bisa disingkirkan oleh kebanyakan orang selama diet minus 60 tahun.
- Sistem nutrisi ini dapat diikuti oleh wanita yang sedang menyusui, namun prinsipnya harus diperkenalkan secara bertahap dengan memperhatikan jumlah ASI.
- Menurut review, diet minus 60 juga populer di kalangan ibu hamil, namun lebih baik hentikan eksperimen nutrisi tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
- Asupan vitamin dan mineral kompleks tambahan tidak hanya diperbolehkan, tetapi juga didorong.
Menu diet dikurangi 60
Sarapan. Anda bisa makan semuanya dalam jumlah berapa pun, kecuali coklat susu.
Makan malam. Untuk makanan ini, semua resep diet minus 60 melibatkan direbus atau direbus. Mayones dan krim asam diperbolehkan, tetapi hanya sampai pukul 14.00 dan dalam jumlah terbatas (1 sdt), Anda juga bisa menggunakan sedikit minyak sayur dan kecap. Variasi sushi atau produk susu apa pun cocok untuk makan siang. Penulis diet ingat bahwa sup tidak jenuh untuk waktu yang lama, oleh karena itu, dia tidak menyarankan untuk terbawa suasana. Jika Anda masih ingin mencicipi sup, preferensi harus diberikan pada tanpa lemak dengan kentang, atau dalam kaldu tanpa kentang.
Untuk makan siang buah, menurut diet minus 60, buah jeruk, apel, kiwi, plum, nanas, plum, semangka diperbolehkan.
Sayuran apa pun diperbolehkan, tetapi ada batasan. Misalnya kentang dan kacang-kacangan sebaiknya tidak dikombinasikan dengan masakan daging atau ikan. Anda bisa menggunakan jagung rebus, jagung, dan kacang hijau beku. Anda harus berhenti makan kacang polong kalengan. Jamur harus mentah atau dimasak. Sayuran harus digunakan mentah, dibakar, direbus, atau direbus. Sedangkan untuk sayur asin dan asinan, rumput laut, salad Korea hanya bisa dimakan dalam jumlah sedikit.
Dari daging dan produk ikan, sosis, sosis rebus, irisan daging non goreng, daging jeli, daging, jeroan, makanan laut, ikan, kepiting, barbekyu diperbolehkan. Penggunaan telur rebus diperbolehkan.
Bisa juga makan nasi, soba, pasta (tidak gabungkan dengan daging dan ikan), bihun.
Minuman yang diizinkan diwakili oleh kopi, teh apa saja, anggur kering merah, jus segar, susu, dan minuman susu asam.
Makan malam. Untuk makanan ini, semua resep diet minus 60 melibatkan merebus dalam air. Penggunaan bumbu, kecap (sedikit), garam diperbolehkan, tapi dilarang gula. Untuk makan malam, Anda dapat memilih salah satu jenis makanan dari yang terdaftar. Dari buah-buahan, Anda bisa makan sama seperti saat makan siang. Semua sayuran diperbolehkan, kecuali kentang, jagung, kacang polong, jamur, terong, labu. Sayuran dapat dikombinasikan dengan nasi atau soba, juga dimungkinkan untuk digabungkan dengan produk susu, di mana keju cottage, yogurt hidup atau tanpa pemanis (tanpa sereal dan muesli), sekitar 50 g keju dengan keripik diperbolehkan. Anda bisa minum jus jeruk segar, susu fermentasi atau minuman susu saat makan malam, tetapi teh dan kopi yang tidak mengandung gula dan susu, anggur merah kering dan air bisa diminum tidak hanya saat makan malam, tetapi juga setelah pukul 18.00.
Dalam proses menurunkan berat badan, Ekaterina Mirimanova berpesan untuk tidak melupakan perawatan kulit wajah dan tubuh, serta aktivitas fisik sehari-hari.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
