Diet selama setahun
Diet selama setahun terdiri dari diet seimbang komprehensif yang bertujuan menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Diet ini sebaiknya diikuti selama 12 bulan yang masing-masing memiliki jenis menu khusus.
Fitur diet untuk tahun ini
Diet modern ditujukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan cepat, tetapi, seringkali, setelah puasa yang melelahkan, pekerjaan berbagai sistem tubuh memburuk, dan berat dapat kembali ke indikator aslinya. Oleh karena itu, banyak ahli gizi merekomendasikan untuk mengembangkan pola makan individu selama setahun.
Dengan pilihan diet yang tepat, kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh, lemak dipecah dan terak dibuang, metabolisme dan kerja sistem pencernaan dinormalisasi. Diet selama setahun membantu orang dengan kelebihan berat badan yang signifikan tidak hanya mendapatkan kembali harmoni, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan memperkuat tubuh.
Diet seimbang untuk menurunkan berat badan harus didasarkan pada rejimen nutrisi tertentu, yang mencakup vitamin, elemen jejak, serat, dan asam organik. Asupan kalori harian harus sesuai dengan kebutuhan tubuh akan nutrisi untuk pengeluaran energi. Hasilnya, Anda bisa menurunkan 15-20 kg dalam 1 tahun dan melepaskan potensi tubuh, memperkuat kekebalan dan meningkatkan kekencangan otot.
Perencanaan diet seimbang yang tepat untuk menurunkan berat badan
Sebelum mulai mengikuti diet selama setahun, Anda harus merencanakan diet setiap bulan dengan cermat dan menghitung kandungan kalori yang dibutuhkan. Komposisi menu utama tahun ini harus mencakup nutrisi sebagai berikut:
- protein yang ditemukan dalam produk susu, kacang-kacangan dan biji-bijian, kismis dan kacang-kacangan;
- asam amino (hati, ayam, ikan, telur, keju cottage, yogurt, kacang-kacangan, pisang);
- vitamin - B12 (ragi, produk susu), D (ikan, peterseli, jamur), C (lemon, jeruk, brokoli, pinggul mawar, kubis, merica), dll.;
- zat besi (kismis, lentil, bayam, telur, selada, plum);
- kalsium (ikan, minyak ikan, kacang-kacangan, buah-buahan kering, biji wijen, herbal).
Untuk menurunkan berat badan 1 tahun sebelum berat badan normal, perlu mengganti dan menggabungkan produk dengan benar. Yang paling benar adalah makanan tipe terpisah, yang harus mencakup berbagai hidangan dengan kombinasi tanaman. Hidangan kacang dan miju-miju, serta sup dengan biji-bijian dan banyak sayuran hijau, dapat membantu mengisi kembali energi. Buah dan sayur dengan kandungan vitamin tinggi harus menjadi menu sehari-hari.
Pola makan yang benar dalam setahun meliputi hari raya dan puasa, dan juga terdiri dari kelompok makanan yang harus dikonsumsi per bulan.
Menu diet untuk tahun ini
Menu diet utama untuk tahun ini harus dihitung untuk setiap bulan. Biskuit, produk setengah jadi, bumbu, makanan kaleng dengan bahan tambahan kimia, minuman beralkohol dan berkarbonasi harus benar-benar disingkirkan dari makanan. Produk harus dimakan segar, direbus dan direbus. Makanan yang diasapi dan diasamkan dapat dikonsumsi 5-10 kali setahun pada 3, 7, 9 dan 11 bulan.
Diet seimbang untuk menurunkan berat badan adalah makan fraksional 5 kali sehari dengan penggunaan wajib produk berikut:
- telur rebus dan keju cottage setiap hari;
- fillet ayam 100 gram;
- ikan rebus 150 gram;
- 2 potong roti gandum hitam;
- segelas produk susu fermentasi bebas lemak;
- sayuran dan rempah-rempah yang tidak terbatas;
- buah-buahan (apel, kiwi, pisang, grapefruit, jeruk, plum);
- kacang-kacangan dan buah-buahan kering;
- jumlah cairan yang melimpah (masih air mineral, teh hijau, kolak).
Setiap dua bulan dalam setahun, perlu ditingkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi menjadi 2 liter per hari. Anda juga harus mengonsumsi 2 cangkir buah beri beku atau segar, segenggam kacang-kacangan, makanan laut, sereal, madu, dan nasi setiap hari pada 2, 4, 6, 8, 10, dan 12 bulan.
Diet dan olahraga yang tepat harus saling terkait erat. Aktivitas fisik harian secara signifikan akan memperkuat tubuh, memperbaiki kondisi kulit dan menormalkan keadaan psiko-emosional.
Menu diet musim panas untuk tahun ini harus dilengkapi dengan banyak sayuran dan buah-buahan segar. Beberapa makanan berprotein dapat diganti dengan vinaigrette, sayur semur, salad hijau, zaitun, kacang-kacangan dan beri.
Jika Anda mengikuti diet, salad harus dibumbui dengan minyak zaitun atau jus lemon, dan roti gandum hitam hanya bisa dimakan di pagi hari.
Untuk menurunkan berat badan secara bertahap dalam 1 tahun, semua rekomendasi tentang diet dan diet harus diikuti. Diet harus disesuaikan dengan kondisi pasien dan kondisi medis. Jika ada gangguan pada fungsi sistem pencernaan, jumlah buah dan sayuran segar harus dikurangi, tetapi kaldu sayuran dan keju cottage harus dikonsumsi setiap hari.
Komponen tambahan makanan untuk tahun ini
Makanan diet selama setahun harus dikombinasikan dengan cara tambahan menurunkan berat badan dan memperkuat tubuh. Beberapa kali seminggu Anda perlu mandi herbal pelangsing, berenang, jalan-jalan di udara segar, dan lari pagi. Untuk menghilangkan timbunan subkutan berlebih dan kulit kendur, Anda dapat menggunakan krim, pemijat, dan pembungkus anti-selulit.
Diet dan olah raga adalah bahan utama untuk menurunkan berat badan secara tepat tanpa menimbulkan stres bagi tubuh dan kelelahan. Olahraga harian harus bersifat aerobik dan harus meregangkan serta memperkuat perut, pinggul, dan glutes Anda. Aktivitas fisik mingguan harus ditingkatkan, dan sebulan sekali, hari pelatihan yang intens, mendaki atau bersepeda harus dijadwalkan.
Pijat dan perawatan fisioterapi adalah komponen tambahan dari penurunan berat badan.
Jika Anda mengikuti diet selama setahun, Anda harus terus memantau berat badan, mencatat hasil penurunan berat badan, membuat jurnal tentang aktivitas fisik dan olahraga.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
