Diet Untuk Setiap Hari - Jatah Makanan, Menu

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Diet untuk setiap hari

Diet seimbang tidak hanya membantu membersihkan usus, memenuhi tubuh dengan semua elemen dan vitamin yang diperlukan, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Pola makan yang menjadi menu sehari-hari banyak dikembangkan oleh ahli gizi tidak hanya seimbang, tetapi juga rendah kalori.

Diet ringan setiap hari

Diet seperti itu untuk setiap hari adalah perwakilan dari diet sehat, mengamatinya, tidak mungkin membahayakan kesehatan, tetapi menghilangkan kelebihan berat badan sangat nyata. Pola makan setiap hari dengan diet ringan adalah sebagai berikut:

• Sarapan - 150 g oatmeal, segelas susu 1%, satu pisang atau 100 g salad buah, kopi atau teh tanpa gula;
• Camilan pertama - 50 g roti gandum hitam, satu jeruk atau pisang, 100 g keju cottage rendah lemak dan segelas air mineral;
• Makan siang - 50 g roti kasar, seporsi sup sayuran tanpa krim asam dan mayones, salad sayuran segar dan rempah-rempah, dituangkan dengan minyak zaitun dan jus lemon, satu apel dan segelas jus segar;
• Camilan kedua adalah segelas yogurt bebas lemak atau air putih;
• Makan malam - dada ayam panggang, 200 g nasi merah rebus, jagung, kubis dan salad bit, serta teh herbal.

Pola makan seperti itu untuk setiap hari sepenuhnya memberi tubuh semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Jika sulit mengonsumsi makanan yang sama setiap hari, maka Anda bisa mengganti makanan tersebut dengan makanan diet serupa.

Diet setiap hari: 1500 kkal

Inti dari diet ini setiap hari adalah diperbolehkan mengonsumsi makanan sebanyak itu per hari, yang nilai energinya total sama dengan 1500 kkal.

Untuk diet ini, menu setiap hari terlihat seperti ini:

• Hari 1: Sarapan - 200 g smoothie pisang yang terbuat dari 1 pisang, 100 ml yogurt rendah lemak, segelas susu 1% dan 2 sdm. dedak gandum (283 kkal). Camilan pertama berupa sepotong roti gandum, olesi dengan 2 sendok makan. massal yang terbuat dari keju cottage bebas lemak, satu buah ara kering cincang dan 1 sdt. madu (154 kalori). Makan siang - salad yang terbuat dari satu telur rebus, seikat selada segar, dua tomat dan mentimun, 2 sendok makan. kismis dan 2 sdm. almond, dituangkan dengan dua sdm. cuka balsamic (402 kalori) Camilan kedua - satu apel kecil dan 22 pistachio (150 kalori). Makan malam - rebus setengah cangkir quinoa, tambahkan satu cangkir wortel rebus potong dadu dan brokoli, aduk rata, tambahkan 50 g keju Tofu parut, lalu tuangkan 1/2 sdt. minyak wijen dan 2 sdt. kecap (498 kalori);
• Hari 2: sarapan - 1 telur rebus, cincang di parutan, campur dengan 1 sdt. mentega dan oleskan di atas roti panggang gandum dengan tomat dan 1/4 alpukat (319 kalori). Camilan pertama - segelas kefir rendah lemak dan 1 apel (135 kalori), makan siang - lavash yang terbuat dari tepung gandum utuh, 100 g keju feta, 1 tomat, 3 buah zaitun dan 250 g daun bayam segar, disiram dengan 1 sdt. minyak zaitun dan jus lemon (396 kalori) Camilan kedua - 3 tortilla jagung dan 1/4 cangkir guacamole (198 kalori). Makan malam - salad sayuran segar (tomat, mentimun, cabai merah dan sayuran), 2 sdm. vinaigrette dan segelas limun buatan sendiri (484 kalori);
• Hari 3: Sarapan - segelas yogurt buatan sendiri dengan beri (raspberry, blueberry atau lingonberry), 100 g muesli dan 1 sdm. almond cincang (310 kalori) Camilan pertama adalah dua buah pir. Makan siang - fillet tuna kukus dan segelas kacang putih rebus dengan minyak zaitun dan jus lemon (371 kkal). Camilan kedua - 250 g hummus (130 kalori). Makan malam - dada ayam panggang dengan salad sayuran segar di atasnya dengan minyak zaitun (497 kkal);
• Hari 4: Sarapan - 100 g keju Tofu, satu telur rebus dan 150 g salmon asap dengan irisan tomat, mentimun dan bawang merah (303 kkal). Camilan pertama adalah satu buah pisang dengan 1 sendok makan. selai kacang (190 kkal). Makan siang - seporsi sup miju-miju, roti gandum utuh, dan 2 potong keju Mozzarella (405 kkal). Camilan kedua - 50 g keju tahu dan satu kiwi (97 kkal). Makan malam - Salad kubis peking dengan stik kepiting, 100 g nasi merah dan 150 g dada ayam kukus (455 kkal).
• Hari 5: Sarapan - dua apel panggang dengan kayu manis, segelas susu 1% dan 100 g oatmeal dimasak dalam air (311 kkal). Camilan pertama adalah 1 cangkir yogurt rendah lemak dan 1 cangkir beri segar (160 kkal). Makan siang - tiga tortilla jagung, seperempat cangkir kacang hitam rebus, satu lada berisi jamur dan nasi, seperempat alpukat, dan seiris keju Cheddar (402 kkal). Camilan kedua - 3 sdm. hummus dan 150 g wortel rebus (130 kkal). Makan malam - halibut panggang dengan jamur (480 kkal).

Diet protein setiap hari

Diet protein adalah perwakilan dari diet paling efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak cocok untuk semua orang, karena protein terutama ditemukan dalam daging, ikan, dan produk susu, yang, misalnya, tidak dikonsumsi oleh vegetarian.

Menu diet protein setiap hari terlihat seperti ini:

• Sarapan diet protein untuk setiap hari sama pada semua hari. Sebelum makan pertama, selama 10-15 menit, Anda perlu minum segelas air putih, setelah itu pagi hari bisa dilanjutkan dengan secangkir kopi dengan krim skim atau susu kering, 200 g yogurt skim tanpa buah atau keju cottage. Porsi keju cottage dan yogurt dapat ditingkatkan 150 gram pada hari-hari pertama, tetapi setelah 3-4 hari porsinya harus sesuai dengan norma 200 g;
• Camilan dengan diet protein diperbolehkan dalam bentuk 1-2 gelas teh hijau dengan peppermint atau lemon balm, satu jeruk atau grapefruit;
• Untuk makan siang, diperbolehkan memilih dua sendok sup ikan (sup ikan) dengan 50 g roti gandum hitam, salad tomat dan teh dengan buah-buahan kering, atau 100 g fillet daging sapi panggang tanpa garam, 150 g nasi rebus dan salad mentimun dan rempah-rempah, dituangkan dengan lemon. jus, atau 150 g ikan kukus dengan 100 g nasi rebus;
• Camilan kedua terdiri dari sedikit sayuran atau buah segar dan segelas kefir rendah lemak;
• Untuk makan malam, dengan tunduk pada diet protein, hidangan berikut diizinkan untuk dipilih - baik salad makanan laut (cumi-cumi, kerang, dan udang) dengan telur, 2 sdm. jagung kalengan, dibumbui dengan bawang putih, bawang merah, minyak zaitun dan jus lemon dan 150 g nasi liar rebus, atau dada ayam utuh panggang tanpa minyak dan garam, ditaburi jus lemon dan kefir rendah lemak, satu buah jeruk bali dan teh herbal, atau 200 g kukus fillet daging sapi muda dengan bawang putih, brokoli rebus dan kembang kol, kukus dalam adonan telur, atau 150 g fillet ikan kukus, dengan salad bumbu, tomat, mentimun, cabai merah, kacang pinus dengan telur rebus.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.