Diet selama 8 minggu
Diet 8 minggu adalah sistem nutrisi yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat, membersihkan tubuh, dan memulihkan metabolisme.
Fitur diet selama 8 minggu
Diet 8 minggu ditujukan untuk membersihkan tubuh dari racun, membakar lemak, dan menghilangkan kelebihan cairan di jaringan. Dalam 8 minggu, hati, ginjal, dan organ pencernaan dibersihkan, daya cerna makanan dinormalisasi, dan kekebalan meningkat.
Selama masa diet 2 bulan, Anda perlu mengonsumsi produk susu rendah lemak, sayur dan buah segar, masih air mineral dan teh hijau. Makanan ini membantu memperkaya tubuh dengan serat, melarutkan timbunan garam, dan meningkatkan pencernaan.
Selama 8 minggu, produk tepung, daging, makanan kaleng, produk setengah jadi, sayuran dan mentega, kentang dan coklat harus dikeluarkan dari makanan. Anda bisa makan keju cottage bebas lemak, herba, wortel, bit, dan apel tanpa batasan.
Untuk menurunkan berat badan dalam 8 minggu, Anda tidak perlu berpuasa keras dan membuat tubuh kelelahan. Kefir, yogurt, telur ayam dan buah-buahan (kiwi, apel, pisang) akan membantu mencegah serangan kelaparan yang parah.
Selama diet selama 8 minggu, Anda harus mengamati diet dengan ketat dan makan 4 kali sehari (10-00, 14-00, 18-00 dan 22-00). Makanan terakhir harus menyertakan kefir atau yogurt. Pola makan yang benar akan membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mengurangi berat badan secara bertahap.
Menu diet selama 8 minggu
Diet 8 minggu yang efektif harus terdiri dari diet yang benar setiap 7 hari. Anda harus benar-benar mematuhi pedoman diet dan sepenuhnya mengecualikan produk berbahaya dari menu.
Menu perkiraan selama seminggu untuk diet selama 2 bulan dapat disusun sebagai berikut:
- minggu pertama (Senin, Rabu, Jumat): sarapan - kefir, 1 telur ayam, apel; makan siang - salad sayuran, keju rendah lemak dengan bumbu, segelas yogurt; teh sore hari - kefir atau teh hijau, apel; makan malam - kaldu sayuran, wortel, tomat, apel, teh hijau;
- minggu pertama (Selasa, Kamis): sarapan - masih air mineral, tomat, apel atau wortel segar; makan siang - salad kubis segar, keju cottage dengan bumbu, teh hijau; teh sore hari - wortel segar, apel besar, teh hijau; makan malam - kubis rebus, yogurt, teh hijau;
- minggu pertama (Sabtu, Minggu): sarapan - 4 butir telur, segelas kefir, keju rendah lemak, tomat; makan siang - sup bit, bayam, apel dan teh hijau; snack sore - 2 gelas air mineral atau air mendidih, sayuran rebus dengan bumbu, apel / pisang; makan malam - sayuran atau buah kukus, segelas kefir.
Pada minggu pertama diet, jika terjadi serangan lapar yang parah, Anda dapat menambah jumlah camilan, yang menunya mungkin termasuk yogurt, paprika, teh dengan susu, kacang-kacangan.
Menu diet selama 8 minggu harus seimbang dan mengandung makanan yang banyak vitamin dan serat.
Selama 4, 5, dan 6 minggu diet, makanan berikut harus dimasukkan ke dalam diet:
- sayuran panggang (zucchini, lobak, bit, labu, terong, wortel);
- produk susu fermentasi (yogurt, kefir, susu panggang fermentasi);
- minyak zaitun;
- beri segar dan buah-buahan kering;
- kacang-kacangan dan biji-bijian.
Untuk menurunkan berat badan dalam 8 minggu (sebanyak 5 kg atau lebih), Anda perlu minum 1,5 liter air matang panas setiap hari. Di sela waktu makan utama, Anda harus mengemil sayuran segar dan kacang-kacangan.
Pada akhir minggu ke-6 diet, Anda bisa menambahkan telur dadar, sup kubis jamur dengan bayam, salad sayuran dengan krim asam, bawang putih, kacang merah rebus, jeruk, bawang bombay, kembang kol, pir ke dalam menu. Setelah sehari, Anda bisa makan salad dengan minyak zaitun dan tomat segar dengan krim asam.
Pada 7 dan 8 minggu diet, perlu untuk menambah jumlah cairan, serta menambahkan keju buatan sendiri, sejumlah besar sayuran, ikan rebus, dan unggas ke dalam makanan.
Diet 8 minggu memungkinkan Anda makan sereal dan sedikit kentang sejak hari ke-61, serta minum teh dengan susu dan sesendok gula.
Pada minggu ke 8 diet, sesendok minyak zaitun mentah 2 jam sebelum tidur akan memperbaiki kondisi sistem pencernaan, meredakan kram dan menghilangkan serangan rasa lapar sepanjang malam.
Pedoman diet tambahan selama 2 bulan
Diet selama 2 bulan tidak hanya harus mencakup diet yang benar, tetapi juga rutinitas harian yang jelas dengan olahraga teratur. Setiap hari Anda perlu berjalan-jalan di udara segar, melakukan aerobik atau yoga, minum vitamin, dan pergi ke sauna.
Selama 8 minggu diet dengan pelatih profesional, Anda dapat mengembangkan program latihan individu yang tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperkuat sistem otot dan memperbaiki kondisi kulit. Direkomendasikan bahwa program ini mencakup lompat tali, latihan hula hoop, dan prosedur air. Perawatan relaksasi dan revitalisasi, balut tubuh, fisioterapi, dan pijat diperlukan di akhir setiap minggu.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
