Makan Malam Untuk Menurunkan Berat Badan: Bagaimana Dan Apa Yang Harus Dimakan Di Malam Hari, Agar Tidak Menambah Berat Badan Berlebih

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Makan malam pelangsing

Seperti yang Anda ketahui, untuk menurunkan berat badan yang sukses, Anda harus mengikuti diet yang seimbang dan tepat. Saat ini, orang terbiasa percaya bahwa makan malam untuk menurunkan berat badan harus diberikan kepada musuh, karena ini tidak hanya baik untuk sosok, tetapi juga tidak membahayakan kesehatan. Tetapi ahli gizi dengan suara bulat berpendapat bahwa ini adalah pendapat yang salah. Makan malam adalah suatu keharusan. Pertanyaan lain: apa dan kapan harus makan?

Makan malam pelangsing: aturan dasar

Pertama-tama, saya ingin mencatat fakta bahwa jika pada siang hari tubuh menerima jumlah makanan dan nutrisi yang diperlukan untuk menghasilkan energi, maka seseorang tidak memiliki nafsu makan yang "brutal" untuk makan malam. Tapi makan malam untuk menurunkan berat badan sama pentingnya dengan makanan sepanjang hari.

Makan malam harus 2-3 jam sebelum tidur. Jadi, jika Anda pergi tidur pada pukul 22:00, maka Anda harus makan malam paling lambat pukul 19:00. Ini akan meningkatkan penyerapan makanan yang lebih baik dan tidak akan membebani saluran pencernaan. Tetapi jangan lupa bahwa pada malam hari metabolisme tubuh melambat secara signifikan, jadi Anda harus berhenti makan makanan berat jika ingin mendapatkan hasil terbaik.

Kefir atau yogurt dengan persentase lemak yang rendah akan membantu memuaskan rasa lapar yang sedikit sebelum tidur. Jika Anda tidak akan tidur sebentar setelah makan malam, dan pola makan sehari-hari adalah sedikit kalori, maka Anda bisa dengan percaya diri menyantap makanan favorit Anda di malam hari.

Ideal untuk makan malam adalah ayam dengan sayuran, telur atau ikan tanpa lemak. Agar makan malam penurunan berat badan hanya membawa manfaat, Anda harus berhenti mengonsumsi karbohidrat dan lemak. Pendapat umum bahwa lebih baik makan apel untuk makan malam ternyata salah, karena apel hanya mengobarkan rasa lapar. Buah adalah karbohidrat yang sama, jadi lebih baik menggantinya dengan sayuran. Daging berlemak harus disingkirkan dari makanan, dan daging ayam, kalkun, dan kelinci diet harus digunakan sebagai gantinya.

Resep makan malam diet harus terdiri dari makanan berprotein dan karbohidrat, dan karbohidrat harus kompleks. Kategori produk protein bisa menggunakan seafood, kacang-kacangan dan telur, daging tanpa lemak dan ayam. Muesli, soba, dedak, dan oatmeal adalah komponen utama dari kelompok produk sereal.

Makan malam dan makan siang untuk menurunkan berat badan harus memasukkan banyak sayuran untuk kejenuhan optimal tubuh dengan serat, pada saat yang sama mereka memiliki sedikit kalori. Rumput laut, wortel, jamur, seledri, jahe dan sayuran dalam berbagai bentuk akan bermanfaat. Tetapi sayuran yang paling bermanfaat, menurut ahli gizi, adalah kubis. Ini mengandung sejumlah besar nutrisi yang merangsang kerja saluran pencernaan, yang tidak hilang selama perawatan panas.

Buah-buahan seperti alpukat, pir, grapefruits, nanas, kiwi, apel dan persik baik untuk makan malam penurunan berat badan. Tetapi kacang-kacangan lebih cocok digunakan selain produk susu rendah kalori untuk sarapan atau makan siang untuk menurunkan berat badan.

Produk kukus, dalam bentuk foil, dalam bentuk rebus - ini adalah kunci hasil yang diharapkan untuk menurunkan berat badan.

Makan malam penurunan berat badan: melanggar aturan

Liburan bersama keluarga, pertemuan dengan teman di restoran, piknik di alam - semua ini sering ditemukan dalam kehidupan seseorang yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Dan ini tidak menakutkan, karena setiap orang dapat sedikit bersantai. Makan di malam hari bukanlah akhir dari dunia, melainkan hanya sebuah kelonggaran sementara. Jika Anda jarang mengakui kelemahan seperti itu, Anda tidak perlu mengkhawatirkan hal ini.

Tetapi jika ini adalah bagian dari sistem untuk Anda, lalu putuskan apa yang Anda inginkan - menimbang sedikit atau makan banyak? Dan ingat - pilihan ada di tangan Anda.

Salah juga jika percaya bahwa Anda bisa berolahraga makan malam yang sehat, misalnya di gym, atau kemudian menolak sarapan untuk menyamakan kalori dalam tubuh. Nutrisi yang tidak tepat hanya bisa diperbaiki dengan yang benar! Oleh karena itu, yang terbaik adalah mengurangi jumlah makan malam yang tidak pantas untuk mendapatkan hasil yang telah lama dinantikan. Anda hanya perlu memaksakan diri untuk melakukan segalanya dengan benar dan menggunakan makan malam untuk menurunkan berat badan, bukan kenyang. Dan hasilnya, seperti yang mereka katakan, tidak akan membuat Anda menunggu. Dalam sebulan, Anda dan orang di sekitar Anda akan melihat perubahannya.

Diet "Makan malam dikurangi"

Ada sistem makan yang baik sampai waktu tertentu dalam sehari yang disebut diet "Makan malam dikurangi". Dunia berhutang budi kepada ahli gizi Amerika karena telah menyediakan cara makan yang luar biasa. Aturan utama diet ini adalah makan sampai 17:00, dan setelah itu hanya air minum dan jus yang diperbolehkan. Tentunya, Anda perlu membiasakan diri dengan pola makan "Makan malam dikurangi" dan melakukannya terus-menerus untuk mendapatkan hasil. Tapi percayalah, meskipun kilogram akan pergi perlahan, tapi pasti, dan hasilnya akan menyenangkan dengan stabilitasnya.

Komponen diet ini adalah:

• Penolakan dari sejumlah besar lemak (ada baiknya tidak hanya menggunakan makan malam, tetapi juga makan siang untuk menurunkan berat badan);
• Minum banyak air minum dan cairan lainnya (kecuali alkohol);
• Preferensi untuk makanan rendah kalori;
• Anda bisa makan makanan apa saja untuk sarapan;
• Pengenalan jumlah mineral dan vitamin yang cukup bagi tubuh dalam komposisi makanan;
• Produk makanan harus ramah lingkungan dan sehat bagi manusia.

Makan malam diet - resep

Semua masakan dunia berisi resep untuk makan malam diet yang dapat bersaing dengan hidangan dari masakan tertinggi dalam orisinalitas dan rasanya. Pertimbangkan beberapa resep menarik untuk makan malam penurunan berat badan masing-masing:

• 

  Telur dadar dengan bumbu dan tomat. Kocok beberapa telur dengan dill atau peterseli dengan pengocok hingga lembut. Potong tomat menjadi irisan atau irisan kecil. Lalu kukus telur dadar. Setelah beberapa menit, tambahkan tomat dan beberapa iris keju keras, potong menjadi irisan setebal 1 cm, ke dalam telur. Kemudian tutupi untuk persiapan akhir telur dadar. Sajikan telur dadar yang sudah jadi dengan salad kubis Cina dengan mentimun dan jagung, dibumbui dengan beberapa sendok makan minyak zaitun.

• Dada ayam dengan sayuran rebus. Ambil 100 g dada ayam tanpa kulit. Untuk itu tambahkan wortel cincang kasar, zucchini, paprika, bawang dan kembang kol dibongkar menjadi perbungaan. Masukkan semua ini ke dalam panci, garam dan merica dan tambahkan beberapa sendok makan air. Taruh sayuran dengan brisket di atas api dan didihkan sampai matang sepenuhnya. Saat disajikan, hiasi hidangan dengan bumbu dan selada.
• Casserole keju cottage dengan buah. Campur 200 g keju cottage rendah lemak dengan 1 butir telur, 1 sendok makan tepung dan sedikit beri atau buah kering. Masukkan seluruh adonan ke dalam bentuk anti lengket dan panggang dalam oven sampai berwarna cokelat keemasan. Sajikan dengan teh hijau dengan saus yogurt rendah lemak.

Ini hanyalah beberapa variasi resep makan malam diet, tetapi aturan utamanya adalah jumlah makanan yang wajar dan kandungan kalorinya yang rendah.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.