Jalan Kaki Dan Kalori: Berapa Banyak Jalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan?

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Jalan kaki dan kalori

Sejauh ini, jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah diakses orang dari segala usia. Pada saat yang sama, penelitian modern menunjukkan bahwa hubungan antara berjalan kaki dan kalori yang dihabiskan untuk aktivitas ini memungkinkan Anda menggunakannya tidak hanya untuk kesehatan secara umum, tetapi juga untuk menurunkan berat badan secara khusus.

Berapa banyak berjalan untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, Anda perlu tahu persis berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan kaki. Dalam proses berjalan, pernapasan dalam, paru-paru dilatih, otot-otot, termasuk jantung, diperkuat. Membakar kalori dan berjalan kaki tidak selalu sama, jadi sebaiknya Anda tidak langsung melihat hasilnya.

Semakin lambat Anda berjalan, semakin sedikit kalori yang Anda bakar. Misalnya, pada kecepatan 7 km / jam, kalori yang dihabiskan dua kali lebih banyak daripada pada kecepatan 4 km / jam. Tentunya, untuk berjalan dan menurunkan berat badan, Anda perlu bergerak dengan kecepatan yang cukup cepat.

Hubungan antara berjalan kaki dan kalori terus dipelajari. Berkat ini, saat ini ada banyak perangkat yang menghitung biaya energi: jam tangan olahraga, pedometer, dll. Pada saat yang sama, dengan tidak adanya perangkat semacam itu, tidak sulit untuk menghitung secara mandiri berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan dalam setiap kasus tertentu. Untuk melakukan ini, gunakan pengeluaran kalori yang setara dengan metabolisme saat berjalan - MET:

Kalori yang terbakar = (MET * waktu latihan (menit) * berat (kg) * 3,5) / 200.

Untuk berjalan dengan kecepatan 7 km / jam, MET = 5. Seseorang dengan berat badan 70 kg, yang menghabiskan waktu 40 menit untuk jalan-jalan seperti itu, dapat menghitung konsumsi kalori menggunakan rumus ini sebagai berikut:

(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kkal).

Pembakaran Kalori Maksimal Saat Berjalan

Jelas, dengan peningkatan kecepatan berjalan, MET meningkat, yang pada gilirannya, mengarah pada peningkatan konsumsi energi. Selain itu, ada sejumlah aturan, mengikuti jalan mana yang akan membantu mengurangi berat badan secara lebih efektif. Jadi, kalori dibakar lebih intensif saat berjalan cepat.

Dengan tidak adanya perangkat khusus, akan lebih mudah untuk fokus pada detak jantung - denyut nadi. Anda perlu bergerak dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga Anda sedikit kehabisan napas, tetapi pada saat yang sama menjaga kemampuan untuk berbicara dengan jelas. Demikian pula, Anda dapat mengontrol keefektifan berjalan di simulator khusus.

Mendaki tanjakan yang mengarah ke biaya energi yang lebih tinggi - dengan sudut 5 ^hingga sekitar 50%. Jadi, untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda saat berjalan, sebaiknya selingi dengan mendaki tanjakan. Selain itu, untuk meningkatkan konsumsi energi, efektif untuk mengganti lapisan permukaan saat berjalan. Untuk membakar lebih banyak kalori saat berjalan, disarankan untuk melakukan gerakan dengan beban. Tas ransel ini bisa dibeli di toko olahraga, dan juga bisa diganti dengan tas ransel berat biasa.

Sebuah jalan Nordik khusus dengan tongkat seperti ski semakin populer saat ini. Selama latihan seperti itu, pengeluaran kalori meningkat 50% karena lebih banyak otot yang terlibat dalam proses tersebut. Versi berjalan Skandinavia yang lebih ringan dapat dianggap berjalan dengan menyapu tangan. Selain membakar kalori, berjalan kaki dapat membantu meningkatkan postur tubuh yang baik. Berguna juga untuk secara berkala menarik dan mengendurkan otot perut saat berolahraga, serta meregangkan bokong. Dalam hal ini, Anda harus menginjak seluruh kaki.

Perubahan langkah saat berjalan membantu menurunkan berat badan. Manuver ini juga efektif melawan selulit. Pengeluaran kalori dan jumlah otot yang terlibat dalam proses meningkat saat berjalan mundur. Dalam proses berjalan, berguna untuk melakukan latihan sederhana - ayunan tangan, tubuh berbalik dan lain-lain.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.