Diet selama 4 hari
Dalam kehidupan setiap wanita ada kalanya Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat (sebelum liburan pantai, pesta perusahaan, atau acara lain, atau hanya ketika Anda membeli gaun baru yang menakjubkan di toko dan Anda hanya perlu menurunkan beberapa kilogram agar pas). Dalam kasus seperti itu, wanita, sebagai aturan, hampir sepenuhnya membatasi diri pada makanan dan, bisa dikatakan, hanya membuat diri mereka kelelahan di gym. Dan tidak ada yang mengejutkan dalam kenyataan bahwa ini tidak memberikan hasil apa pun - waktu hampir habis. Tapi bagaimana Anda menghilangkan beberapa pound yang penuh kebencian itu dalam beberapa hari? Dalam hal ini, diet berikut selama 4 hari sudah sempurna.
Aturan dasar untuk menurunkan berat badan
Mengapa begitu sulit menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat itu? Faktanya adalah saat mengikuti diet ketat, kita mengalami rasa lapar, yang mana tubuh kita anggap sebagai stres (oh, saat lapar telah tiba). Akibatnya, ini mengarah pada fakta bahwa tubuh mengaktifkan mekanisme konsumsi energi minimum dan penyimpanan maksimum "dalam cadangan", yang secara signifikan memperlambat metabolisme. Ini adalah respons alami tubuh terhadap rasa lapar. Dan apa pedulinya dia tentang fakta bahwa Anda ingin menurunkan berat badan? Oleh karena itu, sebagai aturan, diet yang sangat ketat selama 3-4 hari tidak membawa hasil sama sekali, atau mengarah pada fakta bahwa setelah itu kita mulai menambah berat badan secara intensif, yang, omong-omong, jauh lebih sulit untuk diturunkan nanti.
Karena itu, agar saat berdiet selama 3-4 hari metabolisme Anda tidak melambat, disarankan mengikuti dua aturan:
- Makan pagi tanpa gagal. Semua ahli gizi setuju bahwa orang yang tidak sarapan pagi memiliki metabolisme yang lambat hingga jam makan berikutnya. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama tidur, semua proses dalam tubuh melambat. Dan sarapan hanya membantu membangunkannya dan membuatnya bekerja.
- Jangan memaksakan diri Anda untuk merasa lapar sepanjang hari. Salah satu penentu rasa lapar adalah glukosa darah. Setelah makan, kadar glukosa darah meningkat, menyebabkan perasaan kenyang. Tapi tubuh kita bisa sedikit tertipu. Misalnya, Anda dapat menikmati beberapa cangkir kopi atau teh kental daripada makan siang atau makan malam. Minuman ini mengandung kafein, yang membantu melepaskan glukosa dari simpanan glikogen yang disimpan di hati.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 4 hari? Pelatihan fisik sangat diperlukan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, aktivitas fisik yang intens sangat penting. Ini berkontribusi pada fakta bahwa konsumsi energi mulai melebihi asupannya ke dalam tubuh sepanjang hari. Aerobik dianggap sangat efektif: jalan cepat, joging, menari dengan kecepatan tinggi, berenang, berolahraga dengan sepeda statis atau treadmill, bersepeda, dll.
Sehari setelah latihan fisik yang intens, proses pembakaran lemak mencapai puncaknya, dan tubuh mulai mengisi kembali kalori yang dihabiskan untuk latihan karena cadangan lemak internal. Pada titik inilah Anda perlu membatasi diri secara signifikan dalam nutrisi, karena ini akan mengarah pada fakta bahwa jaringan adiposa akan mulai dikonsumsi secara intensif.
Perlu dipelajari cara menggabungkan pelatihan fisik dengan benar dengan pantangan makan agar tidak merasa lapar. Untuk tujuan ini, diet 4 hari sempurna, yang akan membantu Anda mencapai hasil yang luar biasa.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 4 hari? Diet yang efektif
- Pada hari pertama, Anda tidak boleh membatasi diri pada nutrisi, tetapi makan berlebihan juga tidak diinginkan. Makan seperti biasa. Sekitar satu jam harus disisihkan untuk aktivitas fisik yang intens. Berikan perhatian khusus untuk menangani area yang bermasalah, karena lemak dengan cepat meninggalkan area di mana otot bekerja lebih keras. Setelah kelas usai, Anda tidak boleh makan berlebihan, tetapi kelaparan juga tidak disarankan. Cobalah banyak bergerak di siang hari.
- Di hari kedua, kami makan lagi seperti biasa. Terlepas dari kenyataan bahwa otot-otot sakit setelah kelas kemarin, kami pergi ke gym (untuk jogging, menari, dll.). Latihan harus berlangsung setidaknya satu jam.
- Di hari ketiga, kita mulai membatasi diri pada makanan. Anda tidak boleh mengubah gaya hidup Anda dan juga disarankan untuk melanjutkan pelatihan (efeknya akan lebih baik), namun tidak disarankan untuk membebani diri Anda sendiri secara berlebihan, jika tidak, edema otot dapat berkembang (otot akan bertambah volumenya karena akumulasi cairan). Sarapan harus sehat (tapi tidak kenyang), dan makan siang serta makan malam bisa diganti dengan teh atau kopi kental (tanpa gula dan susu). Jika Anda merasa lapar sepanjang hari, minumlah teh atau kopi.
- Pada hari keempat, Anda juga harus menikmati sarapan yang lezat, dan sebagai ganti makan siang dan makan malam, minum kopi atau teh.
Harap dicatat bahwa diet ini dirancang selama 3-4 hari, tidak lebih! Jika tidak, Anda mengancam akan merusak perut Anda. Selain itu, diet selama 4 hari ini dikontraindikasikan untuk orang yang bermasalah dengan sistem kardiovaskular.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 4 hari? Diet cepat
Diet puasa 4 hari cukup efektif, tapi jangan sampai terbawa suasana. Itu bisa diamati maksimal 2-3 kali setahun. Dan untuk menghindari penambahan berat badan yang cepat di akhir diet, Anda tidak boleh langsung menerkam semua makanan terlarang, mereka harus dimasukkan ke dalam diet secara bertahap.
Jadi, diet cepat selama 4 hari:
- Hari pertama adalah persiapan. Sepanjang hari, tubuh harus menyesuaikan diri dengan pantangan makanan dan mengurangi kebutuhannya. Diperbolehkan makan berbagai sayuran (kecuali jagung dan kentang), buah-buahan (kecuali anggur dan pisang), daging makanan (ikan tanpa lemak, kalkun atau ayam rebus). Beri perhatian khusus pada buah jeruk dan sayuran hijau, yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
- Di hari kedua, Anda hanya bisa makan sayur mentah, dibakar atau dikukus.
- Hari ketiga adalah buah. Anda bisa makan buah segar apa saja (kecuali anggur dan pisang).
- Di hari keempat, Anda harus meninggalkan diet. Makanan bisa dikonsumsi sama seperti di hari pertama.
Selama mengikuti diet ini selama 4 hari, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-2,5 liter cairan per hari. Anda bisa minum air tanpa gas, kefir rendah lemak, teh hijau. Dianjurkan untuk minum segelas kefir rendah lemak sebelum makan, karena ini berkontribusi pada rasa kenyang yang cepat.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
