Kalori melon
Melon adalah tanaman yang berasal dari jauh Tengah dan Asia Kecil, termasuk dalam keluarga Labu, spesies dari genus Ketimun, dan merupakan budidaya melon.
Buah melon adalah buah berdaging yang dapat dimakan, yang juga dapat dianggap sebagai sayuran kuliner - berbentuk bulat atau lonjong, diameternya mencapai 11 hingga 16,5 cm dan berat rata-rata 450-850 g.
Di luar, buah ditutupi dengan kulit yang padat, yang bisa berupa daging atau warna oranye kekuningan, bagian dalam buah berwarna kuning muda, konsistensi agak lembut, memiliki rasa manis yang berair dan aroma musky. Di tengahnya ada rongga kecil berisi biji putih kecil, terjerat jaring laba-laba dari jaring mukus, yang, berapa pun kalori yang terkandung dalam melon, memiliki nilai energi yang cukup tinggi.
Manfaat kesehatan melon
Buah melon biasanya dimakan dingin tanpa kulitnya. Bagian buah yang dapat dimakan mengandung banyak air (hampir 95%) dan, meskipun kandungan kalori dalam melon rendah, kaya akan vitamin A, B dan C, mengandung protein, kalsium, fosfor dan zat besi.
Buah ini juga mengandung senyawa protein - kolagen, yang kekurangannya di dalam tubuh menyebabkan pelanggaran integritas struktur seluler semua jaringan ikat, dan terutama kulit. Kolagen mampu mempercepat penyembuhan luka dan menjaga elastisitas kulit.
Daging buah melon, yang sangat terbatas kalori, mengandung karotenoid, yang secara signifikan mengurangi risiko kanker, serta antikoagulan adenosin, yang menormalkan pembekuan darah, sehingga mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.
Kandungan air dan mineral buah yang tinggi membantu pencernaan dan mengurangi keasaman, sementara minum melon dengan sedikit jus lemon membantu mengatasi asam urat.
Selain itu, melon, yang mengandung sangat sedikit kalori, bertindak sebagai diuretik dalam tubuh, yang memiliki efek menguntungkan pada ginjal.
Kandungan kalori melon: nilai nutrisi dan energi buah
Kandungan kalori melon memungkinkan Anda menggunakan buahnya sebagai produk makanan, karena tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk penyerapan buah daripada yang diterima dari penggunaannya.
Nilai gizi dan kandungan kalori melon per 100 g buah adalah:
- Lemak - 0 g;
- Kolesterol - 0 mg;
- Karbohidrat - 12 g;
- Protein - 1 g;
- Serat makanan - 1 g;
- Sodium - 23 mg;
- Vitamin A - 5.276 IU;
- Kandungan kalori melon adalah 53 kkal;
- Asam folat - 33 mcg;
- Asam nikotinat - 1 mg;
- Vitamin B6 - <1 mg;
- Vitamin C - 57 mg;
- Kalsium - 14 mg;
- Magnesium - 19 mg;
- Kalium - 417 mg;
- Karotenoid - 3219 mcg.
Kalori melon: diet penurunan berat badan yang mudah
Kandungan rendah kalori melon memungkinkan buah yang lezat ini untuk digunakan dalam berbagai diet, karena bersama dengan khasiat yang bermanfaat dan penurunan berat badan, ia juga membantu membersihkan tubuh dari racun dan racun.
Diet melon sangat baik untuk musim panas, ketika melon tidak hanya matang, tetapi juga semangka - komponen utama kedua dari kompleks pelangsing ini. Diet berlangsung selama dua minggu. Karena kandungan kalori yang rendah pada semangka dan melon, selama ini Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik dan kehilangan 3-4 kg. Anda harus menghilangkan permen, makanan yang dipanggang dan produk susu berlemak dan beralih ke ayam, ikan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, Anda juga dapat menggunakan minyak zaitun, rempah-rempah, garam, merica, dan berbagai bumbu.
Setiap pagi, segera setelah bangun tidur, Anda perlu minum segelas air putih yang dicampur dengan setengah irisan lemon.
Menu jatah harian yang dihitung selama dua minggu adalah sebagai berikut:
- Hari 1: Sarapan - secangkir kopi, sepotong roti gandum hitam dan oatmeal. Camilan sore - 100 g melon atau semangka rendah kalori. Makan siang - sup sayuran, 150 g dada ayam rebus dan salad sayuran, disiram dengan 1 sdt. minyak zaitun. Snack - 100 g melon atau semangka dingin. Makan malam - salad Yunani;
- Hari ke-2: sarapan - secangkir kopi, sepotong roti gandum hitam, 30 g betis ayam. Camilan sore - 100 g melon atau semangka dingin. Makan siang - seporsi kaldu ayam, 150 g daging rebus, 100 g salad kentang, dan tomat segar. Camilan - 100 g melon atau semangka rendah kalori. Makan malam - sup sayuran;
- Hari ke-3: sarapan - secangkir kopi, sepotong roti gandum hitam, olesi dengan pate hati ayam. Camilan sore - 100 g melon atau semangka dingin. Makan siang - sepiring kaldu, 200 g spageti dan salad sayuran. Snack - 100 g melon atau semangka dingin. Makan malam - 150 g risotto dengan sayuran;
- Hari ke-4: sarapan - secangkir kopi, sepotong roti gandum hitam, olesi dengan mentega dan madu. Camilan sore - 100 g melon atau semangka rendah kalori. Makan siang - sepiring bayam, 200 g daging sapi rebus dengan sayuran dan salad sayuran. Snack - 100 g melon atau semangka dingin. Makan malam - salad 100 g ayam, 50 g kentang rebus dan 50 g kembang kol, dibumbui dengan 1 sdt. minyak zaitun;
- Hari 5: Sarapan - segelas limun tanpa pemanis, sepotong roti gandum hitam dan dua sosis ayam dengan mustard. Camilan sore - 100 g melon atau semangka rendah kalori. Makan siang - 150 g ayam goreng, 100 g kacang rebus dan seiris roti gandum hitam. Snack - 100 g melon atau semangka dingin. Makan malam - salad Yunani;
- Hari ke-6: sarapan - secangkir kopi dengan susu, sepotong roti gandum hitam dan 50 g ham. Camilan sore - 100 g melon atau semangka dingin. Makan siang - sepiring sup daging sapi, 200 g sup daging sapi dengan sayuran dan salad bumbu. Camilan - 100 g melon atau semangka rendah kalori. Makan malam - 100 g yogurt atau kefir rendah lemak;
- Hari 7: Sarapan - segelas yogurt rendah lemak, sepotong roti gandum hitam, 50 g keju cottage segar, dan sepotong melon atau semangka. Camilan sore - 100 g melon atau semangka dingin. Makan siang - 200 g kubis manis dengan daging sapi dan sepotong roti gandum hitam. Camilan - 100 g melon atau semangka rendah kalori. Makan malam - salad sayuran.
Menu untuk minggu kedua diet ini sepenuhnya sesuai dengan menu untuk minggu pertama.
Jika tidak ada keinginan khusus untuk mengamati kompleks penurunan berat badan jangka panjang seperti itu, maka Anda dapat memilih versi diet melon yang lebih pendek. Misalnya, Anda bisa memanfaatkan buah ini sebagai camilan dan makan malam selama seminggu. Bahkan pola makan jenis ini akan membantu membersihkan tubuh dan memberikan hasil yang baik dalam hal penurunan berat badan.
Berair, manis, dan rendah kalori, blewah adalah makanan penutup enak yang juga membantu memecah lemak.
Hal utama yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa diet semacam itu hanya cocok untuk akhir periode musim panas - Agustus dan September adalah bulan-bulan ketika buah matang dan Anda dapat yakin bahwa kandungan nitrat dan bahan kimia yang ditambahkan di luar musim untuk pertumbuhan melon yang lebih cepat akan rendah.
Melon juga dapat berfungsi sebagai produk untuk hari-hari puasa, karena mengandung banyak serat, yang karenanya ia memenuhi tubuh dengan semua vitamin dan elemen makro yang diperlukan, dan juga menjaga rasa kenyang di perut untuk waktu yang lama dan, terlepas dari berapa banyak kalori yang ada di melon, pada hari-hari seperti itu bubur buah dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
