5 penyebab utama obesitas
Obesitas dewasa ini disebut penyakit abad ke-21 - begitulah selama 100 tahun terakhir jumlah orang yang menderita kelebihan berat badan telah meningkat. Menurut statistik, sudah ada sekitar 1,5 miliar orang yang mengalami obesitas di bumi, dan 500 juta di antaranya memiliki tingkat obesitas yang ekstrem, yang berdampak negatif pada kualitas dan durasi hidup. Apa yang menyebabkan bertambahnya jumlah orang gemuk di planet ini? Bagaimana tidak masuk ke barisan mereka? Simak 5 prasyarat utama untuk menambah berat badan dalam kondisi modern.
Gaya hidup menetap
Di antara penyebab obesitas, telapak tangan termasuk gaya hidup pasif. Orang modern dimanjakan: transportasi mengantarkannya ke tujuannya, peralatan rumah tangga, "pembantu" membuat hidup lebih mudah, dan toko online menghilangkan kebutuhan untuk meninggalkan rumah untuk melakukan pembelian. Kemajuan teknologi, menghemat waktu, menghilangkan kesehatan. Tubuh, yang diciptakan untuk menghabiskan energi, mulai menumpuk kelebihannya di jaringan, otot, pembuluh darah. Dengan latar belakang kurangnya aktivitas fisik, hipodinamik berkembang - penyakit yang secara ekstensif mengganggu fungsi sistem muskuloskeletal, sistem pencernaan, pernapasan, dan terutama sistem kardiovaskular, menggandakan risiko kematian akibat stroke. Alasan konsekuensi bencana seperti itu sama sekali tidak bersalah: manfaat peradaban. Mereka baru saja disiksa.
Apa saran dokter? Ingatlah pentingnya aktivitas fisik dan gunakan setiap kesempatan untuk berjalan, memanjat tanpa bantuan lift, bermain dengan anak Anda. Kerugian kesehatan rendah: dengan hanya 40 menit aktivitas intens sehari, musuh yang disebut "obesitas" tidak akan punya kesempatan untuk menang.
Sumber: depositphotos.com
Nutrisi yang tidak tepat
Jika kurang gerak dibarengi dengan asupan makanan yang tidak sehat, berat badan berlebih tidak bisa dihindari. Budaya modern kehidupan sehari-hari telah mempengaruhi tidak hanya cara hidup seseorang, tetapi juga pola makannya. Peradaban telah menyentuh proses pembuatan banyak produk. Makanan kita penuh dengan makanan manis yang lezat, tepung, produk asap - hidangan tidak alami yang menyumbat tubuh, kurang diserap dan tidak memberi tubuh apa pun selain kesenangan jangka pendek dan karbohidrat cepat. Hanya 20% dari makanan rata-rata orang terdiri dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Di bawah tekanan aditif penyedap, dia semakin memilih makanan enak daripada sehat, dan makanan cepat saji daripada makanan jangka panjang.
Gangguan pencernaan tidak hanya dipicu oleh pola makan yang tidak seimbang, tetapi juga oleh ketidakpatuhan terhadap diet (penolakan untuk sarapan, jarang makan, makan berlebihan di malam hari), serta penyimpanan makanan yang lama, yang merusak nutrisi.
Ahli gizi bersifat kategoris: untuk mengurangi risiko obesitas, perlu untuk merevisi sistem diet, meninggalkan kebiasaan konsumsi "permen" yang berlebihan demi karunia alam. Jadi, porsi sayuran dan buah-buahan dalam makanan yang benar untuk seseorang setidaknya harus 60%, yaitu 4-5 porsi per hari.
Sumber: depositphotos.com
Ketidakpatuhan dengan rutinitas sehari-hari
Yang mengejutkan banyak orang, kurangnya rejimen harian dan istirahat malam yang nyenyak juga merupakan alasan yang signifikan untuk penambahan berat badan yang cepat. Tidur yang kacau, kurang tidur kronis, tertidur setelah jam 10 malam menyebabkan penurunan leptin darah - hormon yang bertanggung jawab atas perasaan puas dengan makanan. Ketidakhadirannya menjadi alasan serius untuk makan berlebihan: seseorang makan, tetapi tidak bisa cukup. Selain itu, tidur 8 jam yang sehat tanpa henti membantu mengurangi "hormon stres" dalam darah - kortisol, yang merangsang pemecahan protein dan akumulasi glukosa dalam darah. Aturan harian yang benar adalah syarat penting untuk menjaga berat badan normal, mengabaikan aspek ini meniadakan semua tindakan pencegahan. Memang, meski dengan mengendalikan nafsu makan, seseorang tidak mampu mengontrol aksi hormon.
Sumber: depositphotos.com
Kebiasaan buruk
Merokok sering kali dianggap sebagai cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi ini tidak lebih dari khayalan. Padahal, kebiasaan buruk merupakan prasyarat untuk masalah kegemukan. Dengan menekan nafsu makan untuk sementara waktu, nikotin memicu ledakan sinyal berikutnya dari reseptor tentang rasa lapar. Seseorang entah menghisap rokok lagi, atau mulai menyerap makanan dengan sekuat tenaga, menutupi kekurangan zat narkotika dengan "hormon kesenangan".
Namun, efek berbahaya dari merokok pada tubuh tidak berhenti di situ. Nikotin mengurangi jumlah enzim yang dibutuhkan untuk mencerna makanan, mengurangi nilai gizinya, dan menyebabkan gangguan pencernaan. Di bawah serangan racun, tubuh mulai "kehilangan arah", proses pemrosesan dan penyerapan lemak, serta nutrisi, terganggu. Semua orang tahu apa akibat metabolisme yang lambat.
Perlu dicatat kerugian lain dari nikotin: kurangnya oksigen dalam jaringan yang dipicu olehnya membuat latihan fisik sama sekali tidak berguna dari sudut pandang melawan kelebihan berat badan. Jadi, dalam satu gerakan, merokok menghilangkan beberapa batu bata lagi dari fondasi berat badan yang sehat.
Sumber: depositphotos.com
Menekankan
Stres disebut rekan setia yang kelebihan berat badan karena suatu alasan. Orang yang tidak puas, tertekan, dan pemarah kekurangan serotonin, "hormon kesenangan" yang bertanggung jawab tidak hanya untuk tingkat kepuasan hidup, tetapi juga untuk tidur yang nyenyak, perilaku sosial, ingatan, dan banyak fungsi tubuh lainnya. Serotonin disuplai oleh peristiwa menyenangkan dalam hidup dan makanan, khususnya makanan bertepung dan manisan. Dan dengan memilih cara termudah untuk menghibur, orang "mengatasi" depresi. Namun, mudah bukan berarti benar. Pati dipecah menjadi glukosa, yang kadarnya dalam darah dengan cepat turun, yang memicu gelombang ketidakpuasan lain dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Sumber: depositphotos.com
Para ahli menyarankan untuk melawan bukan dengan efeknya, tetapi dengan penyebab: alih-alih meningkatkan mood Anda secara artifisial, hilangkan penyebab stres. Dan jika hal itu muncul, kompensasikan situasinya dengan cara lain: tidur setidaknya 8 jam sehari, berjalan di bawah sinar matahari, dan lakukan lebih banyak hal yang membawa kesenangan.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
