6 jenis obesitas dan cara melawannya masing-masing
Semua orang tahu bahwa selama bertahun-tahun sosok seseorang tidak berubah menjadi lebih baik. Untuk menjaga keharmonisan awet muda dan bugar di masa dewasa, diperlukan keturunan yang baik dan disiplin diri, yang memungkinkan Anda untuk terus memantau perilaku makan dan aktivitas fisik.
Sumber: depositphotos.com
Sayangnya, hanya sedikit yang berhasil mencapai efek ini. Sebagian besar adalah dengan sedih mengamati proses penumpukan lemak tubuh dan mencoba menghentikannya. Namun, tugas ini juga terkadang ternyata tidak dapat diselesaikan: hasilnya muncul, tetapi jelas tidak proporsional dengan upaya yang dikeluarkan. Situasi serupa mungkin muncul karena fakta bahwa seseorang tidak bertindak cukup dengan sengaja. Bagaimanapun, obesitas berkembang sesuai dengan jenis tertentu, dan masing-masing jenis memiliki penyebabnya sendiri dan membutuhkan metode perjuangan yang spesifik.
Kami akan memperkenalkan pembaca dengan berbagai aspek dari masalah ini.
Obesitas makan berlebihan
Jenis obesitas paling umum di dunia. Jika volume tubuh bagian atas Anda meningkat secara merata (perut Anda membesar, timbunan lemak muncul di pipi bawah dan di belakang kepala Anda, dada dan lengan Anda menjadi lebih besar) - ini adalah konsekuensi dari makan berlebihan. Hal yang menarik: orang dengan jenis obesitas biasanya mengaku makan sangat sedikit. Sayangnya, pembatasan makanan saja jarang memberikan hasil yang diharapkan: obesitas makan berlebihan tidak banyak dikaitkan dengan jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi dengan ketidakseimbangan antara kalori yang dicerna dan yang dikeluarkan.
Perang melawan obesitas yang berlebihan harus mencakup teknik-teknik berikut:
- meminimalkan konsumsi karbohidrat cepat. Pertama-tama, Anda harus berhenti memasukkan gula ke dalam teh dan kopi. Dengan minuman ini, kita mendapatkan porsi glukosa murni yang cukup per hari, yang, jika tidak ada aktivitas fisik yang cukup, hampir seluruhnya masuk ke dalam lemak subkutan. Jika kopi Anda tidak terasa enak tanpa gula, Anda bisa menambahkan kayu manis, vanila, atau susu rendah lemak ke dalamnya. Teh bisa dibumbui dengan potongan buah atau beri. Suplemen harus alami. Teh buah buatan pabrik kurang bermanfaat - rasa yang membentuk sebagian besar produk ini hanyalah rasa sintetis;
- penurunan volume kerja lambung. Orang yang terus-menerus menularkan menjadi terbiasa mengonsumsi porsi besar setiap kali makan. Agar merasa kenyang dan tidak makan terlalu banyak, ada baiknya minum 1-1,5 gelas air bersih 30 menit sebelum makan. Kemudian proses pencernaan difasilitasi dan porsinya dapat dikurangi secara bertahap;
- peningkatan aktivitas fisik. Jika Anda cenderung mengalami obesitas berlebihan, sangat penting untuk membakar sebagian besar kalori yang Anda terima. Anda tidak boleh membenarkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan mengatakan bahwa tidak ada waktu untuk mengunjungi gym. Cukup berjalan kaki dari dan ke tempat kerja dengan berjalan kaki dan sehari-hari aktif melakukan pekerjaan rumah tangga, misalnya, membersihkan apartemen. Ini adalah pengganti yang efektif untuk berolahraga dengan simulator.
Perut "gugup"
Peningkatan volume secara eksklusif di area perut mengindikasikan stres. Orang yang rentan terhadap jenis obesitas ini biasanya menenangkan diri dengan permen atau memiliki kebiasaan mengunyah sesuatu seperti biji-bijian, kerupuk, keripik untuk mengalihkan perhatiannya dari pikiran yang berat.
Masalahnya bisa diselesaikan dengan dua cara. Pertama, Anda harus mengendalikan diri dan tidak membeli kue setiap kali suasana hati Anda memburuk. Kedua, Anda harus mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap kehidupan dan belajar mengambil masalah dengan lebih tenang. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengatasinya sendiri, masuk akal untuk berbicara dengan psikolog. Ada kemungkinan bahwa banyak dari masalah Anda sama sekali bukan bencana dan Anda dapat sepenuhnya abstrak darinya. Selain itu, menemukan beberapa jenis hobi untuk diri sendiri (misalnya, berolahraga, pergi ke pemandian, kerajinan tangan). Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari rutinitas kehidupan, menemukan orang yang berpikiran sama dan meningkatkan harga diri, dan sebagai hasilnya, akan lebih mudah untuk menanggung masalah hidup.
Obesitas gluten
Penumpukan berlebih secara eksklusif di area paha cenderung terjadi dengan latar belakang ketidakseimbangan hormon. Perubahan bentuk tubuh ini disebut obesitas gluten dan umum terjadi pada wanita pascamenopause.
Masalah seperti ini biasanya membutuhkan intervensi ahli endokrinologi. Anda perlu ke dokter yang akan membantu menormalkan metabolisme Anda. Penting untuk menghentikan kebiasaan buruk dan meningkatkan aktivitas fisik, jika tidak upaya dokter mungkin tidak berguna.
Ketidakseimbangan metabolik aterogenik
Dengan jenis obesitas ini, kelebihan berat badan terakumulasi di rongga perut (lingkar perut bagian atas dan area di bawah payudara bertambah). Seseorang yang bertambah berat badan karena ketidakseimbangan metabolik aterogenik biasanya mengalami sesak napas dan pusing yang disebabkan oleh hipoksia. Kesulitan membungkuk dan jongkok. Ada penurunan kualitas tidur karena ventilasi paru-paru tidak memadai.
Situasi ini tidak hanya tidak menyenangkan tetapi juga berbahaya. Masalahnya membutuhkan pendekatan terpadu: kebutuhan mendesak untuk berhenti merokok dan alkohol, meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi proporsi makanan hewani dalam makanan, memberikan preferensi pada sayuran dan buah-buahan. Masuk akal untuk menjalani pemeriksaan kesehatan untuk mendeteksi diabetes melitus tipe 2 dan hipertensi.
Obesitas saluran vena
Jenis obesitas ini memiliki penyebab turun-temurun. Kebanyakan wanita menderita, terutama selama perubahan hormonal (selama kehamilan atau selama menopause). Patologi dimanifestasikan oleh berat di kaki, sering terjadi edema dan penumpukan lemak di betis dan kaki bagian bawah.
Cara utama untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan mengatur aktivitas fisik yang tepat. Untuk wanita yang menderita obesitas pada saluran vena, berolahraga dengan simulator, terutama yang terkait dengan angkat beban, bisa berbahaya. Pilihan terbaik adalah berjalan kaki, bermain ski, berenang, menaiki tangga dan bersepeda, yaitu jenis beban yang mencegah stagnasi cairan di tubuh bagian bawah dan mempertahankan tonus otot yang optimal. Tentunya, semua pelajaran harus disetujui oleh dokter dan harus diawasi oleh instruktur berpengalaman.
Obesitas tidak aktif
Jenis obesitas ini umum terjadi pada orang yang aktivitas fisik biasanya menurun tajam (misalnya, untuk atlet yang telah menyelesaikan karier olahraganya). Gangguan tersebut dimanifestasikan dengan penumpukan timbunan lemak yang kuat di pinggang dan perut bagian tengah. Dalam situasi seperti itu, perlu untuk mengubah pola makan: baik kelaparan maupun makan berlebihan sama-sama memperburuk masalah. Penting untuk makan sedikit dan sering, memberikan preferensi pada makanan nabati dan meminimalkan proporsi karbohidrat olahan sebanyak mungkin.
Perubahan terkait usia pada gambar dalam banyak kasus dapat diperbaiki. Anda hanya perlu mengingat bahwa Anda tidak dapat menggunakan diet radikal, yang pada masa muda membantu menghilangkan berat badan berlebih dalam beberapa hari. Dalam hal ini, Anda perlu memahami alasan spesifik munculnya lemak tubuh dan memperbaikinya dengan benar.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
