Diet Kebugaran

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Prinsip dari "Diet Kebugaran" adalah mengurangi asupan kalori harian, membatasi diet lemak harian dan mengkonsumsi protein dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup dengan aktivitas fisik wajib.

Setiap hari "Diet Kebugaran" diberi nama sesuai dengan produk utama makan siang: ikan, daging, telur dan susu, juga ikan, buah, ayam. Pada hari ketujuh, Anda bisa makan makanan apa saja, tetapi dalam jumlah sedang. Setelah hari ketujuh, siklus diulangi, total empat siklus dilakukan.

Selama periode "Diet Kebugaran", penting untuk mengikuti aturan berikut:

kandungan kalori harian dari makanan tidak boleh melebihi 1800 kkal;
4-5 kali makan sehari;
makan selambat-lambatnya 1,5-2 jam sebelum kelas kebugaran;
pemrosesan termal hidangan dengan metode diet (merebus, memanggang, mengukus atau memanggang, merebus);
selama aktivitas fisik, minum air setiap 20 menit;
minum 2 liter air bersih pada siang hari.

Keuntungan dari "Diet Kebugaran"

"Diet kebugaran" memungkinkan Anda untuk menghilangkan 4-6 kg per bulan, dari sudut pandang fisiologi, penurunan berat badan ini optimal. Penting agar ini tidak mengurangi massa otot, tetapi hanya lemak yang hilang. Karena kecepatan penurunan berat badan yang lambat, kulit memiliki waktu untuk mengencangkan, tanda kerutan dan kendur dapat dihindari.

Pada "Fitness Diet" tidak ada penurunan kesehatan, mood tidak menurun, tidak ada sakit kepala dan fenomena tidak menyenangkan lainnya yang sering menyertai diet.

Kerugian dan kontraindikasi "Diet kebugaran"

Tidak ada kekurangan dari diet ini dan kontraindikasi ketat, tetapi harus diingat bahwa ini ditujukan untuk orang sehat yang terlibat dalam olahraga. Tanpa olah raga, laju penurunan berat badan mungkin terlalu lambat.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Daging tanpa lemak.
Seekor ikan.
Irisan ayam.
Telur.
Susu rendah lemak dan produk asam laktat.
Sayuran.
Buah-buahan, beri, buah-buahan kering.
Bubur di atas air (kecuali semolina).
Pasta gandum durum.
Roti, makanan yang dipanggang.
Minyak sayur.
Jus buah dan sayuran yang baru diperas.
Teh hijau dan hitam.

Garam diperbolehkan, tetapi jumlahnya harus dikurangi dibandingkan dengan biasanya (disarankan untuk tidak menggarami piring).

Makanan apa yang dilarang?

Makanan tinggi lemak.
Permen.
Makanan kaleng.
Makanan pedas, asap, gorengan.
Produk yang mengandung pengawet, rasa dan warna.
Alkohol.
Minuman berkarbonasi manis.

Menu diet kebugaran

Menu perkiraan 7 hari "Diet kebugaran" (makanan untuk hari itu harus dibagi menjadi 4-5 kali makan secara berkala):

Hari pertama (mencurigakan)

150 g bubur, 250 g keju cottage, 40 g roti gandum hitam, 250 g sup dalam kaldu sayuran, 150 g beras

150 g salmon merah muda

300 g salad jamu, mentimun dan tomat, 200 g buah beri atau buah-buahan.

Hari kedua (daging)

150 g bubur, 250 g pencuci mulut keju cottage 4,5% lemak, 250 g sup sayur

200 g daging sapi atau sapi muda, 200 g sayur rebus, 300 g salad sayuran segar, 200 g buah beri atau buah-buahan.

Hari ketiga (telur dan susu) 150 g bubur, 2 telur, 250 g keju cottage, 250 g kue keju, 250 g krim asam, 300 g salad kubis dan mentimun, 200 g buah. Hari keempat (ikan)

150 g bubur, 200 g yogurt tanpa rasa

250 g sup sayur

100 g kue kering, 200 g kentang

40 g roti gandum hitam, 150 g salmon merah muda

300 g salad sayuran segar,

pisang.

Hari kelima (buah)

100 g anggur atau 50 g kismis, 100 g aprikot kering, 100 g kurma

1-2 apel, pisang, jeruk, 250 g yogurt tawar

Hari keenam (ayam)

150 g bubur, 100 g makanan penutup keju cottage, 100 g fillet ayam, telur, 250 g sup sayur

pisang, 200 g pasta (berat pasta yang sudah direbus ditunjukkan), 40 g roti gandum hitam, 300 g salad sayuran segar, 50 g kue yang kaya rasa, 200 ml jus buah.

Hari ketujuh Produk apa pun selain yang dilarang.

Tips Berguna

Saran 1. Dianjurkan untuk makan makanan berprotein sebelum pelatihan.

Tip 2. Gula tidak dilarang, tetapi semakin sedikit gula dalam makanan, semakin efektif diet tersebut. Jika tidak mungkin berhenti manis sama sekali, disarankan untuk mengganti gula dengan madu alami.

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 4 minggu	3,5 dari 5 "Fitness Diet" ditujukan bagi mereka yang memiliki banyak aktivitas fisik sehari-hari. Efek dalam kasus ini dicapai baik melalui tindakan diet dan melalui olahraga.
Frekuensi yang disarankan: setiap enam bulan
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: