7 mitos kebugaran
Bagi seorang penduduk kota, fitnes adalah olahraga yang paling nyaman. Cukup membeli keanggotaan gym untuk mendapatkan akses ke berbagai peralatan olahraga dan kesempatan untuk berolahraga di bawah bimbingan konsultan berpengalaman. Banyak orang menganggap kebugaran sebagai cara terbaik untuk mempertahankan bentuk fisik dan menerima beban dinamis, yang sangat dibutuhkan orang-orang yang terutama terlibat dalam pekerjaan mental. Meski demikian, persepsi sebagian besar konsumen jasa semacam itu tentang spesifikasi olahraga ini seringkali tidak sepenuhnya benar. Berikut adalah mitos kebugaran paling terkenal yang ada di antara rekan senegara kita.
Beban kekuatan menghilangkan lemak di area bermasalah
Ini adalah kesalahpahaman yang sangat umum dan sangat merugikan. Banyak wanita kelelahan di gym, berharap untuk menggunakan latihan kekuatan untuk menghilangkan "perangkap" lemak jelek di pinggul dan bokong. Faktanya, beban tenaga dirancang untuk memperkuat otot dan membuat "korset" otot, tetapi tidak berguna dalam memerangi timbunan lemak subkutan yang disebabkan oleh gangguan hormonal dan gangguan metabolisme.
Sumber: depositphotos.com
Latihan Perut Membantu Menciptakan Pinggang Yang Indah
Tidak mungkin untuk mengurangi ukuran pinggang dan mencapai harmoni dengan bantuan latihan khusus untuk memompa perut. Latihan semacam itu berkontribusi pada perkembangan otot perut, tetapi tidak menghilangkan berat badan ekstra yang telah terakumulasi karena gaya hidup yang tidak sehat dan pola makan yang tidak sehat. Masalah peningkatan sosok membutuhkan pendekatan terintegrasi, termasuk diet yang wajar dan olahraga teratur (setidaknya tiga kali seminggu) di gym sesuai dengan program individu.
Sumber: depositphotos.com
Kebugaran membantu mengoreksi bentuk payudara
Olahraga membantu memperkuat otot dan mencapai sedikit pengencangan payudara. Tetapi beban harus dibatasi dengan ketat, karena otot yang terlalu lelah di bagian tubuh ini dapat membahayakan kesehatan. Koreksi radikal pada bentuk payudara hanya mungkin dilakukan melalui intervensi bedah.
Sumber: depositphotos.com
Dengan melakukan fitnes, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa pantangan makanan
Untuk menunjukkan betapa salahnya pernyataan ini, mari kita beri contoh sederhana: untuk membakar 500 kalori yang terkandung dalam kue kecil, Anda perlu aktif berolahraga di sepeda statis atau treadmill selama empat hingga lima jam. Jelas, dengan kelas kebugaran reguler, diet ketat tidak diperlukan (dan bahkan berbahaya), tetapi Anda tetap tidak dapat melakukannya tanpa batasan makanan.
Selama pelatihan, banyak energi yang dikeluarkan, akibatnya, nafsu makan keluar. Agar nutrisinya bisa terserap maksimal, dokter menyarankan untuk makan paling lambat satu setengah jam setelah berolahraga.
Sumber: depositphotos.com
Latihan bergantian, Anda menurunkan berat badan lebih cepat
Untuk pemanasan sebelum kelas utama, sering dilakukan latihan khusus, yang disebut latihan interval. Mereka dirancang untuk pemuatan jangka pendek semua kelompok otot dan benar-benar terdiri dari latihan bergantian.
Latihan interval sangat berguna untuk meningkatkan nada tubuh secara keseluruhan, tetapi hampir tidak berpengaruh pada intensitas penurunan berat badan.
Sumber: depositphotos.com
Kelas pagi jauh lebih efektif daripada kelas malam
Bagi kebanyakan orang, ini benar, tetapi hanya dengan syarat orang tersebut, yang mulai berolahraga, akan kuat dan tidur nyenyak. Selain itu, satu setengah jam sebelum berolahraga, Anda perlu sarapan pagi, dan setelah gym, istirahat sebelum mulai bekerja. Bagi seorang penghuni kota modern, kondisi tersebut sulit dipenuhi, setidaknya di hari kerja. Jauh lebih mudah untuk berlatih setelah hari yang melelahkan. Agar kebugaran menjadi efektif, kelas harus direncanakan dengan mempertimbangkan keadaan ini.
Sumber: depositphotos.com
Otot akan terasa sakit setelah berolahraga
Banyak orang percaya bahwa jika setelah pelatihan tubuh tidak sakit, maka bebannya tidak mencukupi. Faktanya, yang benar adalah sebaliknya: nyeri otot dirasakan akibat penumpukan asam laktat atau munculnya mikrotrauma. Dalam kasus pertama, rejimen latihan perlu disesuaikan dengan menurunkan intensitasnya, dan yang kedua - berkonsultasi dengan dokter. Jika beban direncanakan secara optimal, setelah menyelesaikan serangkaian latihan, seseorang tidak merasakan apa pun kecuali sedikit kelelahan yang menyenangkan.
Sumber: depositphotos.com
Kebugaran adalah pilihan olahraga yang baik untuk orang yang ingin menghindari efek ketidakaktifan fisik, untuk mencapai peningkatan kesehatan secara umum, meningkatkan kekencangan otot dan tetap bugar. Pelatihan semacam itu harus dikombinasikan dengan diet yang masuk akal, penolakan terhadap kebiasaan buruk, kepatuhan untuk tidur dan terjaga. Optimal untuk melengkapi kompleks kesehatan dengan berenang dan aktivitas fisik ringan di udara segar (misalnya, joging atau berjalan kaki). Pemilihan latihan yang dilakukan seseorang di gym harus ditangani oleh pelatih profesional, dengan mempertimbangkan karakteristik individu di bangsal dan rekomendasi dari dokter yang merawatnya.
Video YouTube terkait artikel:
Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
