Diet labu
Diet labu bukan hanya sistem penurunan berat badan yang efektif, tetapi juga cara untuk mengisi kembali cadangan nutrisi dalam tubuh. Buah labu memiliki komposisi yang kaya - mengandung vitamin (A, B, C, E, K, P dan PP, T), unsur mikro dan makro (kalsium, fluor, magnesium, kalium, besi, tembaga), dll.
Vitamin T (karnitin) membantu meningkatkan metabolisme lemak dan menghindari penumpukan lemak tubuh yang berlebihan. Pektin yang terkandung dalam labu berperan dalam pembuangan racun dari dalam tubuh. Sayuran ini kaya serat, yang merangsang motilitas usus dan membantu mengatur tinja, mencegah sembelit dan menormalkan pencernaan. Penting juga bahwa labu adalah produk rendah kalori: 100 g hanya mengandung 26 kkal. Semua khasiat labu yang bermanfaat telah ditemukan dalam aplikasi diet labu.
Aturan diet labu:
- amati kandungan kalori dari makanan harian tidak lebih dari 1200 kkal;
- makan malam paling lambat pukul 18.00;
- minumlah setidaknya 1,5 liter air bersih non-karbonasi per hari.
Makanan labu harus disiapkan sesuai resep khusus.
Bubur labu
Bahan:
- labu kupas dan potong dadu (200 g);
- beras, millet atau oat menir (1 sdm. l.).
Rebus labu dengan api kecil selama 30 menit, tambahkan sereal dan didihkan selama 30 menit lagi. Bubur siap pakai bisa sedikit asin.
Haluskan sup labu
Bahan:
- labu dikupas dan dipotong dadu (200 g);
- kentang kupas dan cincang (200 g);
- susu (1 l);
- beberapa kerupuk.
Masak sayuran dengan sedikit air sampai empuk. Kemudian diseka melalui saringan dan direbus dalam susu selama 5 menit lagi, sedikit garam ditambahkan.
Labu dan aprikot casserole kering
Bahan:
- labu kupas dan cincang (150 g);
- aprikot kering cincang (150 g);
- susu (50 ml);
- tepung (5 g);
- kerupuk gandum cincang.
Potongan labu digoreng ringan dengan minyak sayur. Kemudian mereka, bersama dengan aprikot kering, ditempatkan dalam cetakan yang dalam, susu dan tepung ditambahkan, ditaburi crouton gandum di atasnya dan dipanggang dalam oven sampai empuk.
Pancake labu
Bahan:
- labu, kupas dan potong dadu kecil;
- susu;
- telur;
- tepung.
Rebus labu dan gosok dengan saringan halus, tambahkan susu hangat, telur, tepung dan sedikit garam, uleni. Goreng tanpa minyak.
Labu isi
Bahan:
- labu kecil;
- paprika;
- timun Jepang;
- tomat;
- Bawang;
- Bawang putih;
- keju keras rendah lemak.
Labu tersebut dipotong menjadi dua bagian, dikupas bijinya dan diisi dengan sayuran cincang halus. Taburi dengan keju parut di atasnya, lalu panggang dalam oven hingga empuk.
Sup kaldu ayam dengan labu
Bahan:
- irisan ayam;
- labu;
- wortel;
- kentang.
Rebus dada ayam, lalu potong halus dan masukkan kembali ke dalam kaldu. Labu, wortel, dan kentang cincang halus dibuang ke sana. Masak hingga empuk, lalu bumbui dengan bumbu cincang dan sedikit garam.
Labu dalam pot
Bahan:
- kupas dan potong kecil-kecil labu;
- panili;
- krim.
Taburi potongan labu dengan vanili dan biarkan selama 15 menit. Setelah itu, labu kuning dimasukkan ke dalam panci, dituangi krim dan dipanggang dalam oven hingga empuk. Makan labu panggang dingin.
Pai labu Ossetia (nasjin)
Bahan:
- labu, kupas dan parut di atas parutan sedang (200 g);
- keju parut (60 g);
- adonan tidak beragi.
Pai dipanggang menggunakan campuran labu dan keju sebagai isian. Sedikit garam ditambahkan ke isian.
Diet labu dirancang selama dua minggu, menu diulang setiap empat hari, yaitu pada hari ke 5, 9, 13 sesuai dengan menu hari ke-1, pada tanggal 6, 10, 14 - menu 2 hari th, dll.
Anda harus meninggalkan diet dengan lancar, menjaga beberapa batasan, jika tidak, kilogram yang hilang akan kembali dengan sangat cepat.
Manfaat diet labu
Selama dua minggu diet labu, Anda bisa menghilangkan 6-7 kg kelebihan berat badan.
Diet labu membantu memperkuat kesehatan, kejenuhan tubuh dengan zat bermanfaat. Kerja saluran cerna, kondisi kulit, rambut dan kuku membaik, vitalitas meningkat.
Diet labu dibedakan dari hidangannya yang bervariasi dan lezat.
Kekurangan dan kontraindikasi diet labu
Kandungan kalori harian dari makanan tersebut sangat rendah, sehingga diet tersebut tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang; sebaiknya tidak diikuti lebih lama dari dua minggu yang disarankan.
Diet labu dikontraindikasikan secara ketat pada penyakit pankreas pada tahap akut; untuk semua patologi kronis lainnya, konsultasi dokter diperlukan sebelum memulai diet.
Makanan apa yang diperbolehkan?
- sayuran - labu, kentang, wortel, paprika, zucchini, tomat, bawang merah, bawang putih.
- buah-buahan - pir, apel, nanas.
- buah-buahan kering - aprikot kering, plum.
- gila.
- irisan ayam.
- telur.
- susu, keju rendah lemak, krim.
- sereal - gandum, beras, millet.
- kerupuk, adonan tidak beragi.
- garam dalam jumlah kecil.
- jus lemon.
- rempah-rempah - vanillin, kayu manis.
- minyak sayur.
- Kopi teh.
Makanan apa yang dilarang?
Semua produk yang tidak termasuk dalam daftar produk yang disetujui dilarang, termasuk gula.
Menu diet labu
Menu diet labu selama empat hari:
Sarapan: 250 g bubur labu, 150 g pir dan salad labu.
Makan siang: sup labu kuning 300 ml.
Makan malam: 250 gram labu kuning dan aprikot casserole kering.
Sarapan: 4 pancake labu.
Makan siang: 300 g labu isian.
Makan malam: 250 g labu, apel, nanas yang dipanggang dengan plum.
Sarapan: 250 g labu dan salad apel dengan tambahan kacang tanah dan jus lemon.
Makan siang: 300 ml sup kaldu ayam dengan labu.
Makan malam: 250 g labu dalam pot.
Sarapan: 250 g bubur labu.
Makan siang: 250 gram nasjin.
Makan malam: 250 g labu dan salad apel dengan kayu manis dan jus lemon.
Tips Berguna
Saran 1. Semakin jenuh warna labu, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya, jadi untuk diet ada baiknya memilih buah-buahan dengan bubur oranye cerah.
Tip 2. Makanan ringan tidak diinginkan, tetapi jika Anda sangat lapar, Anda bisa makan beberapa iris labu mentah atau sayuran mentah atau buah tanpa pemanis.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: 14 hari |
3,5 dari 5 Dengan diet labu, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda. Makanannya mencakup hidangan labu yang lezat dan sehat yang layak dipelajari cara memasak - makanan ini baik di luar diet. |
| Frekuensi yang disarankan: setiap enam bulan | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
