Diet "10 hari 5 kg"
Diet "10 hari 5 kg" adalah diet seimbang yang mengandung semua unsur makro dan mikro yang diperlukan untuk menjaga fungsi normal tubuh selama periode penurunan berat badan. Seperti diet lainnya "10 hari 5 kg" dirancang untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh, menormalkan saluran pencernaan.
Diet apa pun membutuhkan persiapan tubuh yang cermat sebelum mengubah pola makan dan pola makan. Persiapan untuk menurunkan berat badan didasarkan pada pemeriksaan tubuh untuk penyakit di mana diet merupakan kontraindikasi, atau diet khusus ditampilkan. Setiap diet dirancang tidak untuk membahayakan tubuh, tetapi untuk membuatnya lebih sehat. Konsekuensi dari diet yang dipilih secara salah atau kepatuhan yang tidak tepat mungkin memerlukan perawatan jangka panjang lebih lanjut. Jadi, puasa yang berlebihan bisa berujung pada gangguan berikut:
- Amenore (penghentian menstruasi pada wanita);
- Infertilitas (wanita dan pria);
- Pelanggaran aktivitas saraf (stres psikologis, neurosis);
- Penipisan tubuh;
- Ketidakseimbangan hormonal;
- Libido menurun;
- Gangguan fungsi hati dan ginjal;
- Penyakit pada saluran pencernaan;
- Masalah kulit.
Untuk menghindari konsekuensi diet yang tidak diinginkan, perlu berkonsultasi dengan terapis atau ahli gizi.
Diet "10 hari 5 kg": deskripsi prinsip diet
Apa norma untuk menurunkan berat badan? Penurunan berat badan apa yang tidak akan membahayakan tubuh? Berbagai sumber memberikan informasi yang saling bertentangan. Laju penurunan berat badan, menurut berbagai sumber, berkisar dari 2 kg per minggu hingga 2 kg per bulan (menurut WHO).
Jadi, mengikuti diet "10 hari 5 kg", seseorang mungkin bisa kehilangan hingga 5 kg dalam 10 hari, tunduk pada kepatuhan ketat terhadap diet dan diet yang diusulkan. Diet ini melibatkan penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu yang sangat singkat. Jika seseorang tidak menjalani pemeriksaan dokter sebelum memulai diet "10 hari 5 kg", dianjurkan untuk mendukung tubuh dengan vitamin kompleks selama periode penurunan berat badan. Diet penurunan berat badan yang cepat sangat keras, yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin dalam tubuh.
Aturan diet "10 hari 5 kg":
- Diet tidak dapat dilanjutkan lebih dari 10 hari untuk menghindari kerusakan pada tubuh;
- Selama diet, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, dengan hati-hati memantau tinja, buang air kecil, reaksi umum tubuh terhadap perubahan diet dan diet;
- Diet harus segera dihentikan saat tanda pertama kelelahan (sakit kepala dan pusing, mual, kehilangan kesadaran).
Prinsip dasar dari diet "10 hari 5kg" adalah nutrisi tunggal. Seluruh periode diet dibagi menjadi hari-hari dengan makanan berprotein dan hari-hari dengan makanan berkarbohidrat, yang akan membantu menyeimbangkan asupan makro dan mikronutrien esensial, serta menyingkirkan makanan "berbahaya" dari diet. Diet didasarkan pada penggunaan sayuran dan buah-buahan mentah dan makanan rebus (telur, daging, ikan). Makanan terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar (70% dari makanan) dan daging dan ikan rebus tanpa lemak (30% dari makanan).
Diet untuk menurunkan berat badan 10 hari: indikasi kepatuhan
Diet untuk menurunkan berat badan 10 hari tidak cocok untuk setiap orang yang mencoba menurunkan berat badan. Ada indikasi jelas untuk diet sepuluh hari:
- Diet untuk menurunkan berat badan selama 10 hari diindikasikan hanya untuk pasien yang indeks massa tubuhnya melebihi 25;
- Diet sepuluh hari hanya dapat digunakan jika orang tersebut tidak menderita penyakit gastrointestinal, jika tidak, konsultasi dengan ahli gizi dan pemilihan menu individu diperlukan;
- Tidak adanya gangguan jiwa, salah satunya adalah body dysmorphic disorder (ketidakpuasan patologis dengan penampilan sendiri).
Diet untuk menurunkan berat badan 10 hari adalah metode yang efektif untuk menurunkan berat badan, tunduk pada kepatuhan ketat pada diet dan diet. Menu yang diusulkan dan aturan makan hanya untuk panduan.
Diet selama 10 hari: menu, hari puasa, makanan tambahan
Diet selama 10 hari, yang menunya menyediakan nutrisi tunggal, didasarkan pada dua prinsip pemilihan produk: karbohidrat dan protein.
Protein mono-nutrisi hari menyarankan:
- Segelas air saat perut kosong;
- Sarapan - 1 telur rebus dengan bumbu atau mentimun segar;
- Siang hari - ayam rebus (dalam kaldu kedua) atau ikan tanpa garam dan bumbu. Kulit ayam yang direbus dikeluarkan, dagingnya dibagikan selama sehari, tergantung kebutuhan tubuh;
- Makanan terakhir memungkinkan sampai pukul 19.00;
- 2 liter air di siang hari.
Menu tidak dilengkapi dengan roti, sereal. Jika diinginkan, jus lemon bisa ditambahkan ke air, ayam, ikan.
Karbohidrat mono-nutrisi hari menyarankan:
- Segelas air saat perut kosong;
- Sayuran segar - kubis, wortel, bit, mentimun. Sayuran bisa dimakan dalam bentuk salad yang dibumbui dengan jus lemon.
- Makan terakhir juga bisa dilakukan selambat-lambatnya pukul 19.00;
- 2 liter air sehari.
Selama diet, produk susu fermentasi, madu, kacang-kacangan, coklat, yang diperbolehkan dalam diet lain, tidak boleh dikonsumsi. Diet 10 hari, yang menunya cukup ketat, tidak cocok untuk semua orang. Sebelum memulai diet, disarankan agar Anda terlebih dahulu mengubah pola makan, secara bertahap memasukkan lebih banyak sayuran ke dalamnya dan mengurangi konsumsi produk tepung, garam, bumbu, gorengan.
Diet sepuluh hari dapat dilengkapi dengan buah-buahan jika keinginan akan makanan manis muncul. Untuk tujuan ini, anggur, apel, persik sempurna. Dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan musiman. Di musim dingin, lebih baik memberi preferensi pada buah jeruk dan apel. Namun, harus diingat bahwa buah jeruk dapat meningkatkan keasaman lambung secara signifikan, yang akan berdampak negatif pada kondisi konsumsi makanan yang terbatas. Saat mengikuti diet, konsumsi buah juga harus dibatasi.
Diet selama 10 hari: ulasan, rekomendasi
Menghentikan pilihan diet Anda selama 10 hari, ulasan orang-orang yang telah mencoba diet ini bisa sangat bermanfaat, tetapi Anda tidak boleh menilai efektivitas metode hanya dari hasil yang dicapai oleh orang lain. Efektivitas diet akan sepenuhnya tergantung pada karakteristik individu organisme, tingkat keparahan obesitas (kelebihan berat badan), serta keinginan orang itu sendiri untuk menurunkan berat badan. Ulasan akan membantu Anda memilih produk terbaik tanpa mengganggu keseimbangan protein dan karbohidrat. Banyak orang berbagi pengalaman sukses dengan penggantian produk.
Diet yang direkomendasikan oleh diet 10 hari, ulasannya dapat ditemukan di Internet, berkontribusi pada penurunan berat badan itu sendiri. Penurunan asupan makanan yang signifikan mengaktifkan metabolisme lemak tubuh untuk menghasilkan jumlah energi yang dibutuhkan tubuh.
Ahli gizi sangat tidak menyarankan diet 10 hari dengan kondisi organisme yang lemah (paruh kedua musim dingin, bulan musim semi, setelah sakit). Waktu terbaik untuk menggunakan diet 10 hari 5 kg adalah musim panas dan awal musim gugur. Musim yang kaya buah dan sayuran akan membuat periode ini lebih mudah untuk dipindahkan.
Dokter memperingatkan bahwa diet "10 hari 5 kg" bukanlah obat mujarab untuk obesitas. Ini hanyalah salah satu teknik untuk menurunkan berat badan. Tugas utama setelah akhir diet adalah mengkonsolidasikan hasil yang dicapai.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
