Diet Yunani
Penduduk pantai Mediterania lebih sehat daripada tetangga mereka di Eropa. Para ilmuwan berpendapat bahwa berkat nutrisi khusus daerah pesisir kurang menderita gangguan metabolisme, penyakit jantung dan onkologis.
"Diet Yunani" adalah varian dari diet Mediterania, yang memungkinkan Anda untuk mengurangi berat badan dengan memperbaiki tubuh Anda.
Diet tidak memiliki menu dan jadwal makan yang terjadwal dengan jelas. Penurunan berat badan terjadi karena pembentukan kebiasaan makan yang sehat dan normalisasi metabolisme, secara perlahan dan bertahap, tanpa rasa lapar yang akut. Anda dapat tetap menggunakan sistem tenaga ini untuk waktu yang lama. Kemudian setelah mencapai bobot optimal berhenti menurun, hasilnya dikonsolidasikan dan dipertahankan. Periode minimum untuk Diet Yunani adalah tujuh hari.
Makanan utama dalam diet adalah ikan dan seafood (sumber protein), pasta dan sereal (sumber karbohidrat kompleks), sayur dan buah (sumber vitamin, mineral dan serat).
Aturan "diet Yunani":
- makanan pecahan - setidaknya lima kali sehari dalam porsi kecil;
- sarapan hangat;
- makanan ringan diperbolehkan (buah-buahan, sayuran dan produk susu);
- pada siang hari, Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air.
Jangan lupakan aktivitas fisik biasa, Anda bisa melakukan apa saja - berenang, fitnes, yoga, pilates, menari, dll.
Keuntungan dari "diet Yunani"
Diet Yunani membantu Anda menurunkan 1–2 kg per minggu.
Diet dan rangkaian produk yang diresepkan memiliki efek positif pada kesehatan. Kondisi sistem pencernaan, kulit, rambut dan kuku membaik, kekebalan diperkuat, sakit kepala berhenti menyiksa, kelelahan kronis menghilang, tidur menjadi normal.
Anda tidak harus kelaparan selama Diet Yunani. Pola makan yang kaya dan hidangan yang lezat membuat sistem makanan ini mudah diikuti dan memungkinkan Anda untuk mempraktikkannya untuk waktu yang lama.
Kerugian dan kontraindikasi dari "diet Yunani"
"Diet Yunani" tidak cocok untuk mereka yang tidak suka atau tidak bisa makan ikan atau makanan laut. Juga tidak dianjurkan untuk penyakit ginjal, tukak lambung atau tukak duodenum.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Dalam diet, tiga kelompok makanan dibedakan:
- Dikonsumsi setiap hari.
- Yang disajikan di menu 1-4 kali seminggu.
- Yang ada di menu tidak lebih dari 3-4 kali sebulan.
Grup 1:
- roti (gandum hitam atau gandum utuh);
- sereal (terutama beras);
- Semacam spageti;
- kacang-kacangan;
- Sayuran;
- biji bunga matahari dan labu, kacang-kacangan;
- buah;
- susu dan produk susu fermentasi;
- minyak zaitun extra virgin;
- anggur merah alami berkualitas tinggi (dua gelas sehari untuk wanita dan tiga gelas untuk pria);
- teh dan kopi hitam.
Kelompok 2:
- ikan dan makanan laut - 3-4 kali seminggu;
- telur - 2-3 kali seminggu;
- madu dan coklat pahit hitam - 1-3 kali seminggu.
Kelompok 3: daging dan unggas tanpa lemak.
Makanan apa yang dilarang?
- Gula dan permen apa saja.
- Garam.
- Makanan berlemak.
- Roti putih dan makanan yang dipanggang.
- Makanan kaleng.
- Makanan cepat saji.
- Minuman berkarbonasi.
- Alkohol apa pun selain anggur merah alami.
Menu Diet Yunani
Contoh menu "diet Yunani" selama tiga hari:
Sarapan pertama: 2 roti panggang dengan keju, salad buah atau sayuran, kopi dengan susu.
Sarapan kedua: yogurt.
Makan siang: sepotong ayam panggang, paprika hijau, dan salad bawang merah dengan biji bunga matahari.
Camilan sore: salad buah.
Makan malam: nasi dan sayuran rebus, teh mint.
Hari keduaSarapan pertama: 2 tomat isi udang, kopi hitam.
Sarapan kedua: buah-buahan, segenggam kacang.
Makan siang: sup sayuran dingin, terong panggang.
Camilan sore: salad Yunani (tomat, mentimun, zaitun, keju feta, rempah-rempah, minyak zaitun).
Makan malam: casserole sayuran tomat dan zucchini dengan keju kambing, teh.
Hari ketigaSarapan pertama: keju cottage dengan madu, kopi hitam.
Sarapan kedua: satu porsi salad sayuran hijau, yogurt.
Makan siang: spageti dengan saus tomat buatan sendiri, tomat, basil dan salad bawang ungu.
Camilan sore: lavash roll dengan keju feta dan tomat.
Makan malam: casserole terong yang ditaburi biji labu.
Tips Berguna
Saran 1. Jika sulit untuk segera melepaskan garam, Anda bisa menggunakannya di piring dalam jumlah kecil - kurangi setiap hari sampai tidak diperlukan lagi.
Tip 2. Waktu optimal untuk "diet Yunani" adalah musim panas dan awal musim gugur.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: dari 7 hari |
3,5 dari 5 Diet Yunani didasarkan pada masakan tradisional Mediterania - sayuran dan buah-buahan yang berlimpah dikombinasikan dengan ikan dan makanan laut. Diet itu baik untuk kesehatan, dan Anda bisa mengikutinya selama Anda suka. |
| Frekuensi yang disarankan: apa saja | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
