Bagaimana cara membuat buku harian makanan
Buku harian makanan adalah buku catatan tempat Anda menuliskan semua yang Anda makan dalam sehari. Dalam hal ini, Anda memperhitungkan setiap kalori yang dimakan, yang secara signifikan membantu dalam proses menurunkan berat badan.
Diketahui bahwa nutrisi yang tepat adalah dasar dari sosok cantik dan kesehatan manusia yang baik. Untuk mempelajari cara makan dengan benar, pertama-tama Anda perlu memahami apa yang harus ditambahkan ke dalam makanan Anda, dan sebaliknya, apa yang harus dikecualikan atau diminimalkan. Untuk ini, sebenarnya, buku harian makanan diciptakan.
Bagaimana cara kerja jurnal makanan?
- Buku harian makanan akan membantu Anda mengontrol dengan mudah apa dan seberapa banyak Anda makan: lemak, karbohidrat, protein, dan kalori;
- Pada saat yang sama, Anda akan dapat memantau perubahan berat badan dan parameter tubuh Anda dalam proses mengubah diet Anda;
- Buku harian makanan akan memungkinkan Anda menyingkirkan kebiasaan buruk dan secara bertahap terbiasa dengan diet yang benar.
Alasan utama mengapa Anda harus membuat buku harian makanan
- Yg melangsingkan. Inilah alasan paling mendasar orang membuat buku harian makanan. Berat badan berlebih hampir selalu disebabkan oleh gizi yang buruk. Namun, orang-orang terbiasa menjalani gaya hidup yang serba cepat sehingga mereka tidak selalu punya waktu untuk memantau pola makan dan jumlah makanan yang mereka makan. Di sinilah buku harian makanan datang untuk menyelamatkan, karena memungkinkan Anda untuk melihat secara visual apa dan berapa banyak yang Anda makan pada saat tertentu, serta untuk membuat gambaran keseluruhan tentang gaya hidup Anda.
- Nutrisi olahraga. Setiap atlet tahu betapa pentingnya nutrisi. Aktivitas fisik yang besar selalu dikaitkan dengan hilangnya sejumlah besar kalori, oleh karena itu asupan kalori seorang atlet haruslah banyak. Tapi tidak berlebihan. Itulah sebabnya para atlet membuat catatan harian tentang makanan sehingga mereka dapat melacak keseimbangan kalori yang dikonsumsi dan dikonsumsi selama olahraga.
- Diet medis dan nutrisi sesuai anjuran dokter. Untuk penyakit tertentu, dokter menganjurkan pasiennya untuk mengikuti diet khusus, atau menunjukkan kepada mereka makanan yang harus dilarang keras dalam diet mereka. Beberapa diet medis melibatkan pembatasan jumlah karbohidrat / protein / lemak / kalori. Dalam hal ini, buku harian makanan memungkinkan tidak hanya menyimpan catatan indikator kuantitatif dari makanan sehari-hari, tetapi juga memiliki efek psikologis pada pasien, yaitu membantunya untuk tidak rusak.
-
Nutrisi untuk ibu dan anak. Untuk ibu muda yang sedang menyusui anaknya, buku harian makanan membantu menciptakan pola makan yang tepat dan memantau reaksi bayi terhadap makanan tertentu. Buku harian makanan membantu memantau berat badan bayi dan membandingkannya dengan pola makan dan asupan kalori ibu, yang memungkinkan Anda menyesuaikan pola makan kapan saja.
Buku harian makanan akan membantu Anda melacak diet harian Anda
Kiat untuk membuat buku harian makanan
- Tip pertama tentang cara menyimpan buku harian makanan adalah Anda tidak perlu memiliki buku harian dalam bentuk kertas. Jika Anda lebih suka mengetik di keyboard, Anda dapat dengan mudah membuat buku harian elektronik. Saat ini, ada banyak situs untuk menurunkan berat badan yang menyediakan formulir diary dan bahkan kemampuan untuk membuat buku harian makanan secara online.
- Buat buku harian praktis Anda sendiri. Meskipun ada banyak bentuk buku harian yang dapat ditemukan di Internet saat ini, banyak di antaranya mungkin tampak terlalu rumit bagi Anda. Oleh karena itu, Anda cukup membagi lembar menjadi kolom vertikal yang sesuai dengan setiap hari dalam seminggu (yaitu 7 kolom). Bagilah masing-masing kolom ini menjadi tiga bagian lagi dan beri label seperti ini: berat badan Anda, jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, olahraga. Jika mau, Anda dapat menambahkan kolom apa pun dari diri Anda sendiri.
- Jika Anda memiliki daya ingat yang baik, Anda sebaiknya mengisi jurnal makanan sekali sehari, misalnya, sebelum tidur. Tetapi disarankan untuk melakukan ini sepanjang hari, jadi buku harian itu harus selalu ada. Jadi, di pagi hari Anda bisa mengisi pembacaan berat badan dan sepanjang hari jumlah kalori yang dikonsumsi. Catat dalam jurnal berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga dan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat melakukannya. Ini akan memastikan Anda tidak mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
- Gantikan hasil antara. Buatlah ringkasan di akhir setiap hari dan minggu. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda peroleh dari makanan selama periode waktu tertentu, seberapa banyak Anda membakar, dan juga merencanakan diet Anda selanjutnya.
- Cari alternatif. Jika Anda kesulitan menghitung makanan dalam kalori, kembangkan sistem alternatif Anda. Misalnya, ada banyak program komputer otomatis yang memberikan poin untuk mengonsumsi makanan tertentu dan untuk berolahraga. Program semacam itu dapat membantu Anda menyederhanakan proses pembuatan buku harian makanan.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
