Makanan dan gym
Dengan latihan intensif di gym, nutrisi memiliki ciri khas tersendiri. Karena dalam hal ini kita berbicara tentang sekumpulan massa otot, maka tidak hanya jumlah total kalori harian, tetapi juga jumlah protein yang dikonsumsi, yang sangat penting.
Prinsip nutrisi yang baik untuk atlit
Kebutuhan kalori dan protein harian secara langsung tergantung pada aktivitas fisik seseorang. Namun, terlepas dari gaya hidup, untuk menambah massa otot, Anda perlu mengonsumsi 15% lebih banyak dibandingkan pengeluaran.
Salah satu prinsip dasar nutrisi yang tepat bagi atlet adalah pemenuhan asupan protein harian. Rata-rata 1,5-2,5 gram per 1 kg berat badan. Harus dipahami bahwa itu adalah protein yang merupakan bahan pembangun otot dan tidak dapat digantikan oleh kalori lain.
Saat berolahraga di gym, mengonsumsi 15% kalori berlebih akan meningkatkan berat badan. Jika, dengan memperhatikan aturan nutrisi dan pelatihan, ini tidak terjadi, maka makanan harian ditingkatkan 10% lagi. Jika tindakan ini tidak membawa hasil yang diinginkan, alasannya tidak perlu dicari di nutrisi.
Organisasi nutrisi yang tepat selama latihan
Pentingnya nutrisi olahraga yang tepat tidak bisa dilebih-lebihkan. Dalam situasi di mana, sambil memperhatikan prinsipnya, pertumbuhan otot tidak dapat dicapai, Anda harus memperhatikan rejimen pelatihan. Cukup sering, ada jeda waktu kecil antar kelas, ketika tubuh tidak punya waktu untuk pulih. Ini juga termasuk latihan dengan intensitas dan frekuensi tinggi, serta jumlah atau kualitas istirahat yang kurang.
Tentunya dengan rutin berolahraga di gym, nutrisi sebagai tolak ukur mandiri tidak selalu bisa menjamin tumbuhnya massa otot. Keadaan emosional atlet juga sangat penting. Dengan pengalaman dan stres sistematis, tubuh mengeluarkan hormon dalam jumlah berlebihan seperti kortisol dan adrenalin, yang pada gilirannya mencegah penambahan berat badan. Oleh karena itu, perlu dilakukan pemerataan sumber stres.
Selain itu, saat berolahraga di gym, makan sesuai aturan tidak akan menyebabkan peningkatan massa otot jika pelatihan tidak diatur dengan benar. Misalnya, ini terjadi pada intensitas tinggi dengan beban kecil, serta dalam kasus di mana jumlah latihan dasar yang dimasukkan dalam kompleks tidak mencukupi.
Dengan demikian, nutrisi dan olahraga yang tepat adalah dua komponen yang mutlak tidak dapat dipisahkan untuk mencapai hasil yang efektif saat berolahraga di gym. Saat berolahraga di gym, Anda juga harus makan sedini mungkin setelah latihan, makan setidaknya empat kali sehari, dan mengonsumsi kalori dalam jumlah yang kurang lebih sama setiap hari.
Nutrisi pra-latihan
Makanan pra-olahraga juga dirancang untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot. Makanan ini harus mencakup protein dan karbohidrat; beberapa pembatasan lemak juga diperlukan. Secara total, itu harus mengandung sekitar 20 g protein dan 50 g karbohidrat lambat. Perkiraan pola makan untuk makanan seperti itu mungkin terlihat seperti ini:
- unggas tanpa lemak dengan lauk karbohidrat kompleks;
- ikan tanpa lemak dengan kentang panggang;
- daging tanpa lemak dengan lauk;
- keju cottage dengan roti gandum;
- telur dengan lauk.
Ukuran porsi tidak boleh melebihi ukuran sarapan rata-rata.
Makan sebelum latihan terakhir harus sekitar dua jam sebelum memulai. Makan di lain waktu akan menyebabkan banyak proses negatif pada sistem pencernaan. Pengecualiannya adalah protein geyser - Anda bisa meminumnya satu jam sebelum mulai berolahraga.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
