Nutrisi untuk menambah berat badan
Makan untuk menambah berat badan tidak dapat dibandingkan dengan konsumsi makanan berkalori paling tinggi. Ahli gizi menyarankan untuk secara kompeten mendekati kumpulan pound ekstra sehingga mereka tidak tiba-tiba menjadi berlebihan.
Kapan penambahan berat badan diperlukan?
Lebih sering orang prihatin tentang masalah kelebihan berat badan, mereka berjuang dengan itu menggunakan diet khusus, aktivitas fisik, atau semuanya. Tetapi ada situasi ketika berat badan rendah dan karena satu dan lain hal diperlukan untuk menutupi defisit dalam kilogram.
Nutrisi untuk menambah berat badan sangat penting untuk orang yang sangat kurus, setelah penyakit yang melemahkan, dalam olahraga untuk membangun massa otot, dan juga dengan penambahan berat badan yang tidak mencukupi pada wanita hamil. Tipe tubuh Asthenic sangat ditentukan secara genetik. Beberapa orang ingin menjadi lebih baik karena fakta bahwa mereka tidak menyukai penampilan kurus mereka.
Mungkin ketipisan yang berlebihan dikaitkan dengan penyakit pada sistem endokrin atau saluran pencernaan. Dalam kasus ini, Anda perlu mencari bantuan dari ahli endokrin atau ahli gastroenterologi.
Pound yang berguna atau berbahaya?
Tidak masalah bagi tubuh, karena jaringan apa yang dikompensasikan oleh defisit berat badan. Jika hal ini disebabkan oleh peningkatan jaringan adiposa, maka bagi tubuh itu berbahaya. Timbunan lemak berlebih menghambat kerja organ dalam dan mengganggu pergerakan aktif.
Makan untuk menambah massa dapat mempercepat perkembangan otot, dan jauh lebih sehat daripada lemak tubuh. Otot adalah korset pelindung untuk sistem muskuloskeletal, mereka membantu seseorang untuk hidup aktif dan dengan mudah menanggung berbagai aktivitas fisik. Selain itu, definisi otot memberi tubuh kecantikan dan kelangsingan atletis. Beberapa orang, terutama atlet, secara khusus mengubah pola makan mereka untuk menambah berat badan dari jaringan otot. Ini memungkinkan Anda untuk bersaing di kategori bobot berikutnya.
Bagaimana memilih makanan untuk menambah berat badan
Lebih baik ahli gizi telah mengembangkan pola makan untuk menambah massa. Anda dapat melakukannya sendiri, tetapi pertama-tama Anda harus menganalisis menu harian Anda dengan cermat. Sangat sulit untuk melakukan ini tanpa buku harian makanan, jadi lebih baik mengalokasikan buku catatan khusus untuk mencatat semua yang dimakan pada siang hari. Fitur buku harian ini tidak akan menghitung kalori, tetapi analisis tentang apa yang dimakan dari makanan dan alasan yang mendorong Anda untuk makan hidangan ini.
Dalam membangun nutrisi yang tepat untuk berat badan, dalam hal apa pun Anda tidak boleh melakukan sebaliknya dan hanya memasukkan makanan manis dan berlemak ke dalam makanan Anda.
Nutrisi untuk menambah berat badan tentunya harus tinggi kalori, tetapi terutama karena protein yang dikandungnya. Protein adalah bahan pembangun utama untuk sel-sel di dalam tubuh, sumber asam amino, dan dialah yang meningkatkan massa dan berat otot. Bila dalam diet harian untuk berat badan kandungan kalorinya akan 200 kalori lebih banyak, maka dalam setahun Anda bisa mengharapkan kenaikan berat badan sendiri sebesar 8-12 kg.
Ketika protein dipecah, asam amino esensial (8) dan nonesensial (12) terbentuk, yang merupakan bagian dari banyak enzim, protein tubuh sendiri. Penting bahwa dalam makanan untuk menambah berat badan harus ada protein lengkap, yaitu protein yang mengandung asam amino esensial dan nonesensial. Diketahui bahwa semua protein nabati kekurangan, termasuk protein dari jamur dan kedelai. Protein lengkap dalam makanan untuk menambah berat badan meliputi:
- Telur;
- Daging;
- Ikan;
- Susu dan produk susu;
- Burung.
Nilai protein dalam nutrisi untuk penambahan berat badan ditentukan oleh kedekatan komposisi asam aminonya dengan kumpulan asam amino pada manusia.
Nutrisi untuk berat badan: kebutuhan tubuh akan protein
Protein adalah bahan pembangun utama, dan kebutuhannya akan berkurang seiring bertambahnya usia. Diketahui juga bahwa beberapa faktor eksternal dan lingkungan dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan protein. Ada juga perbedaan berdasarkan jenis kelamin - pada wanita, massa otot kurang berkembang, oleh karena itu, kebutuhan protein lebih sedikit.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan 80 hingga 100 gram protein per hari. Untuk menambah berat badan, diet pria harus setidaknya 0,8 g / kg / hari. tupai.
Distribusi nutrisi utama dalam menu nutrisi untuk penambahan massa harus dalam rentang 12% untuk protein, 58% untuk lemak dan 30% untuk karbohidrat.
Makanan yang Direkomendasikan untuk Misa
Untuk menambah berat badan, makanan harus dipilih dari daftar berikut:
- Susu skim;
- Jenis keju rendah lemak;
- Daging dan ikan tanpa lemak;
- Legum;
- Sayuran dan buah segar;
- Jus;
- Roti gandum hitam;
- Beras dan lentil;
- Biji bunga matahari;
- Salad.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
