Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Fungsi tubuh manusia yang stabil, asimilasi kompleks dari semua elemen dan zat yang bermanfaat, proses metabolisme yang benar dan cepat dalam sistem pencernaan adalah jaminan dan jaminan kekebalan tinggi dan kesehatan yang baik. Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - waktu makan yang konstan dan spesifik. Untuk menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dapat dihabiskan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Pada saat yang sama, orang tidak boleh melupakan nilai gizi makanan - komposisi kimianya, kandungan protein, lemak dan karbohidrat, serta vitamin, mineral, dan serat makanan.
Prinsip dasar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat, Anda harus menghindari rasa lapar. Nutrisi yang tepat membutuhkan diet yang seimbang. Distribusi produk makanan pada jam masuk secara langsung tergantung pada potensi energi dan komposisinya. Misalnya, makanan tinggi protein (ikan, daging, kacang-kacangan) paling baik untuk makan siang atau sarapan. Lebih baik memulai makan dengan sayuran atau salad untuk mengaktifkan sekresi lambung. Anda perlu makan sayur dan buah sesering mungkin. Buah dan sayur merupakan bagian integral dari diet seimbang dan tepat untuk menurunkan berat badan. Mereka mengandung banyak vitamin, mineral dan serat yang penting untuk menurunkan berat badan.
Selama nutrisi yang tepat, Anda harus minum cairan sebanyak mungkin. Jumlah air harian setidaknya harus dua liter. Minum air putih secara teratur membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit. Sangat penting untuk meminimalkan penggunaan cookie, manisan, kue, dan produk kembang gula lainnya. Namun, tidak mungkin juga menolak makanan manis. Jika penolakan permen untuk tubuh adalah tugas yang agak sulit, maka Anda dapat mengganti cookie biasa dengan cookie dengan kandungan rendah lemak, dan memilih kue dan kue tanpa krim.
Sarapan yang mengandung karbohidrat dan protein membantu Anda menurunkan berat badan dan juga membantu Anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Orang yang sarapan secara teratur tidak membutuhkan camilan ekstra dan makan lebih sedikit di malam hari. Banyak ulasan tentang nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan mengatakan bahwa sarapan yang tepat memberikan energi dan kekuatan, meningkatkan metabolisme dan suasana hati. Dianjurkan untuk sarapan bubur. Dalam hal ini, harus dimasak dalam air, dan dikonsumsi tanpa menambahkan mentega. Untuk sarapan, Anda bisa memasak oatmeal dengan kismis, apel, dan pisang. Anda juga bisa membuat bubur nasi dengan madu atau bubur soba dengan sedikit bawang goreng dan wortel.
Saat Anda makan, sangat penting untuk fokus pada makanan. Anda tidak dapat berbicara, membaca, menonton TV. Jika tidak, informasi tentang kejenuhan akan tiba di otak dengan penundaan.
Dengan nutrisi yang tepat, Anda harus belajar mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan yang tidak terlalu berbahaya bagi tubuh. Misalnya, jika sulit meninggalkan daging sama sekali, maka daging babi dapat diganti dengan ayam atau sapi. Krim kental bisa diganti dengan yogurt alami, dan minyak bunga matahari dengan minyak zaitun.
Dengan nutrisi yang tepat, lebih baik berhenti minum alkohol. Anda harus membuat aturan untuk minum tidak lebih dari satu gelas anggur dalam satu waktu.
Banyak ulasan tentang nutrisi sehat untuk menurunkan berat badan yang menekankan bahwa mempelajari cara mengurangi porsi makanan sangatlah penting. Porsi ikan dan daging harus seukuran telapak tangan, porsi bubur harus seukuran kepalan tangan. Anda bisa makan roti atau roti tidak lebih dari 30 gram per hari, keju cottage - tidak lebih dari dua ratus gram, dan minum tidak lebih dari segelas susu. Satu porsi sayur dan buah harus seukuran dua kepalan tangan manusia.
Nutrisi yang tepat didasarkan pada proporsi optimal protein, karbohidrat, dan lemak. Orang yang terlibat dalam pekerjaan mental bergerak sedikit. Namun, otak mereka menyerap energi dalam jumlah besar. Karena itu, makanan mereka harus mengandung 100-110 gram protein, 80-90 gram lemak, dan 300 gram karbohidrat per hari. Pada orang yang melakukan kerja fisik, sejumlah besar energi dikeluarkan oleh otot. Oleh karena itu, mereka membutuhkan 100-150 gram protein, 80-90 gram lemak, dan 400 gram karbohidrat.
Tingkatkan jumlah makanan nabati di musim panas dan musim semi. Di musim dingin, Anda perlu menambahkan makanan yang kaya lemak dan protein ke menu.
Dengan nutrisi yang tepat, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang tidak sesuai. Kombinasi makanan yang tidak menguntungkan mengaktifkan proses pembusukan dan fermentasi makanan di usus, akibatnya toksin dan toksin menumpuk di tubuh manusia. Dengan nutrisi yang tepat, perlu mendistribusikan makanan sesuai dengan kumpulan komponen kimianya, jumlah kalori dalam sehari. Penting juga untuk memperhitungkan set dan jumlah hidangan. Orang yang sehat secara fisik harus makan tiga sampai empat kali sehari. Untuk penyakit yang terkait dengan sistem pencernaan, ada baiknya makan lima hingga enam kali sehari.
Jadi, nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah makanan segar yang bervariasi, dikonsumsi untuk kesenangan secukupnya.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan - hari-hari puasa
Terkadang perlu memberi tubuh istirahat dengan mengurangi jumlah makanan dan mengubah komposisi makanan. Saat puasa, ada baiknya mengonsumsi susu dan roti cokelat. Susu kaya akan karbohidrat, kalsium. Dan jika dikombinasikan dengan roti hitam, memberikan rasa kenyang yang terlihat. Tunjangan harian pada hari puasa adalah satu liter susu dan 150 gram roti hitam. Jika diinginkan, jumlah produk dapat diubah. Susu bisa diganti dengan kefir. Anda bisa minum kefir dalam jumlah hingga satu setengah liter per hari.
Hari apel akan menjadi pembongkaran yang sangat baik bagi tubuh dengan keasaman lambung yang normal. Apel dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas. Mereka memberi kelegaan pada sistem pencernaan dan mengisi kembali pasokan unsur-unsur yang berguna (kalium, zat besi, dan lainnya).
Untuk hari puasa dengan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, Anda bisa merebus nasi atau soba. Soba pertama-tama harus direndam semalaman dalam sedikit air. Anda bisa melengkapi bubur dengan wortel (dikukus atau segar). Untuk satu hari puasa, Anda hanya perlu memilih nasi atau hanya soba.
Setiap hari puasa harus dilengkapi dengan air mineral. Hari puasa sebaiknya diulang tidak lebih dari satu atau dua kali seminggu.
Dasar-dasar Nutrisi Penurun Berat Badan yang Baik untuk Pria
Untuk pria, berat badan ekstra sangat berbahaya. Pria yang kelebihan berat badan berisiko tinggi terkena stroke dan serangan jantung.
Bagaimana Cara Memberikan Nutrisi Penurun Berat Badan yang Tepat untuk Pria? Pertama, catu daya harus dilakukan dalam mode tertentu. Dengan nutrisi yang tepat, makanan harus bervariasi dan menunya seimbang. Kedua, pria harus makan makanan lengkap dan menghindari ngemil terus-menerus. Saat menyusun menu, sangat penting untuk memperhitungkan kandungan lemak makanan. Aktivitas fisik yang dibarengi dengan nutrisi yang tepat merupakan dasar kesehatan pria.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
