Diet yang sehat
Pola makan yang sehat dirancang untuk menjaga kesehatan manusia selama bertahun-tahun. Mematuhi aturan nutrisi tertentu sangat realistis dan di masa dewasa untuk menjalani kehidupan yang berkualitas tinggi dan memuaskan.
Prinsip umum diet sehat
Aturan terpenting dalam mengatur pola makan yang sehat adalah menjaga keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang terbuang. Angka perkiraan untuk wanita adalah 1800 kkal per hari, untuk pria - 2000-2100 kkal. Pada saat yang sama, selama periode penurunan berat badan, indikator ini turun menjadi 1400 kkal. Penghitungan yang lebih akurat dilakukan berdasarkan kasus per kasus.
Pola makan yang sehat itu beragam. Dalam menu harian Anda, Anda harus memasukkan sebanyak mungkin makanan sehat, memberi perhatian khusus pada makanan yang jarang Anda gunakan.
Ukuran porsi juga penting dalam mengatur pola makan yang sehat. Hari ini telah terbukti bahwa itu harus sama dengan volume gelas - dua ratus gram. Porsi ini fisiologis untuk sistem pencernaan, membantu menjaga kesehatan dan bentuk tubuh.
Mayoritas pola makan sehat harus berupa makanan nabati yang tinggi serat yang tidak dapat dicerna. Jadi, beberapa kali seminggu, Anda harus memasukkan dalam menu hidangan Anda dari kacang-kacangan, menyiapkan lauk untuk produk protein dari sayuran, dan ngemil dengan buah-buahan atau kacang-kacangan di antara waktu makan.
Kepatuhan terhadap aturan minum adalah salah satu pilar terpenting dari diet sehat. Volume air bersih non-karbonasi yang dikonsumsi setiap hari harus minimal dua liter, dan pada musim panas harus mencapai tiga liter. Pada saat yang sama, teh, kopi, dan minuman lain tidak dapat berfungsi sebagai pengganti air.
Produk berbahaya - minuman berkarbonasi manis, makanan kaleng, sosis, camilan asin dan asap - harus diminimalkan. Diketahui bahwa kalori ekstra terbuang selama gerakan, dan aktivitas harian diperlukan dalam proses menjaga pola makan yang sehat.
Semua kebiasaan diet sehat yang benar tidak boleh diterapkan sekaligus, karena risiko kerusakannya tinggi. Pada setiap tahap, langkah spesifik harus dikerjakan dan dikonsolidasikan. Sebelum memulai makan berikutnya, ada gunanya menganalisis nilai makanan bagi tubuh dan menyadarkan mereka untuk mengkonsumsinya.
Secara umum diketahui bahwa makanan harus dikunyah perlahan, karena rasa kenyang muncul sekitar 15 menit setelah dimulainya makan. Berdasarkan fakta ini, cukup dimengerti mengapa seseorang harus meninggalkan meja dengan perasaan sedikit lapar. Anda juga tidak boleh makan sambil berlari, terburu-buru atau di depan TV, karena dalam kasus seperti itu, lebih banyak makanan yang dimakan. Penting juga untuk mengetahui bahwa orang yang memasukkan berbagai macam sup ke dalam makanan hariannya makan 30% lebih sedikit per hari daripada yang lain.
Di antara ahli gizi, ada aturan seperti itu: "Jika Anda ingin makan sesuatu - minumlah air." Dewasa ini fenomena tersebut telah cukup dipelajari: ternyata tubuh manusia tidak cukup jelas membedakan kedua kebutuhan tersebut, dan rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Jika yang terjadi adalah rasa lapar, maka segelas air yang diminum sebelum makan akan memakan volume lambung tertentu, sehingga jumlah makanan yang dimakan akan lebih sedikit.
Penting juga untuk menghubungkan makanan dengan jam biologis Anda. Pola makan yang sehat menyatakan bahwa Anda perlu sarapan selambat-lambatnya satu jam setelah bangun tidur. Harus ada setidaknya empat kali makan, dan sebaiknya lima atau bahkan enam. Dengan demikian, interval waktu di antara keduanya akan menjadi 2,5-3 jam.
Diet sehat selama seminggu
Dipandu oleh prinsip-prinsip yang terdaftar, mudah untuk membuat diet sehat selama seminggu berdasarkan preferensi selera Anda sendiri. Secara skematis, mungkin terlihat seperti ini:
- Sarapan - bubur;
- Sarapan kedua - roti gandum, buah-buahan;
- Makan siang - sup sayuran dan daging atau ikan dengan sayuran;
- Camilan sore - teh hijau dengan sepotong keju rendah lemak;
- Makan malam - keju cottage rendah lemak;
- Sebelum tidur - segelas kefir.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
