Produk yang meningkatkan testosteron pada pria: daftar dan rekomendasi
Isi artikel:
- Bagaimana defisiensi testosteron pada wanita dan pria
- Makanan apa yang meningkatkan testosteron
- Zat yang mengurangi produksi testosteron
- Perubahan gaya hidup
Makanan penambah testosteron termasuk makanan yang tinggi seng - makanan laut, ikan berlemak, hati, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, untuk produksi hormon dibutuhkan vitamin C dan kelompok B, yang terkandung dalam buah-buahan, beri, dan daging tanpa lemak. Selain perubahan pola makan, Anda disarankan untuk menjalani gaya hidup aktif dan menjaga jadwal tidur dan bangun.
Testosteron adalah hormon seks utama pria yang bertanggung jawab atas virilisasi pada anak laki-laki, produksi sperma, perilaku seksual, dan perkembangan otot dan massa tulang. Testosteron di dalam tubuh memiliki dua bentuk - bebas dan terkait dengan protein. Kadar testosteron total dalam darah pada pria bergantung pada metode tes dan biasanya dalam kisaran 8,5-32 nmol / l. Penurunan fisiologis kadar testosteron pada pria terjadi pada usia 50-55 (6,6-25,7 nmol / l). Testosteron juga menurun dengan aktivitas fisik yang tidak mencukupi, kelebihan berat badan, kecenderungan turun-temurun, hiperglikemia, hipertensi, pembedahan, trauma kranioserebral, dan proses infeksi dan inflamasi.
Testosteron memainkan peran penting dalam tubuh wanita, yang belum sepenuhnya dipahami. Namun, telah ditetapkan bahwa hormon ini diperlukan wanita untuk menjaga massa tulang dan otot, mengatur perilaku seksual, dan kualitas hidup secara umum. Studi yang menilai kualitas hidup dan seksualitas wanita dengan kadar testosteron rendah menunjukkan bahwa dengan normalisasi levelnya, kesejahteraan umum dan kehidupan seksual subjek mengalami perubahan signifikan menjadi lebih baik. Dengan tingkat testosteron yang cukup pada wanita, ketahanan stres meningkat, kulit mempertahankan elastisitas, dan kemampuan kognitif terjaga pada tingkat yang tinggi. Norma testosteron pada wanita usia subur adalah 0,38-1,97 nmol / l. Kandungan hormon dalam darah wanita menurun saat menopause, setelah pengangkatan ovarium. Jika wanita pascamenopause mengonsumsi obat-obatan estrogen, sekresi testosteron lebih ditekan.
Penyebab ketidakseimbangan hormon, termasuk penurunan kadar testosteron, bisa berupa pola makan dengan pengecualian makanan berprotein, yaitu puasa. Penurunan sintesis testosteron dicatat dengan sindrom Down, Kallman, Klinefelter, dan gagal ginjal.
Pola makan yang tidak seimbang sering kali menyebabkan kadar testosteron rendah
Jika Anda mencurigai kandungan testosteron dalam tubuh tidak mencukupi, sebaiknya konsultasikan ke dokter, menjalani pemeriksaan, dan, bila perlu, pengobatan.
Bagaimana defisiensi testosteron pada wanita dan pria
Dengan kurangnya testosteron pada wanita, kondisi kulit, rambut dan kuku memburuk, libido menurun, kelelahan meningkat, lekas marah, cemas, depresi, nyeri saat berhubungan, penumpukan lemak subkutan di perut bagian bawah, di lengan dan leher, dan kekebalan menurun.
Dengan defisiensi testosteron pada pria, kelemahan pada persendian dan otot, osteoporosis, berat badan dan / atau suhu tubuh meningkat, kelenjar susu membesar (ginekomastia), libido menurun, dan infertilitas dapat terjadi.
Makanan apa yang meningkatkan testosteron
Untuk sintesis testosteron dalam tubuh, seng dibutuhkan - elemen yang mencegah konversi testosteron menjadi estrogen. Makanan yang meningkatkan testosteron, yaitu tinggi seng, termasuk makanan laut, ikan berlemak, unggas, hati, biji-bijian dan kacang-kacangan, zaitun, alpukat, minyak nabati. Studi menunjukkan bahwa makan dua hingga tiga kenari sehari membantu menormalkan kadar hormon pria dengan cepat. Produk yang sangat berguna untuk meningkatkan testosteron pada wanita adalah tiram, yang mengandung sejumlah besar seng - dari 16 mg per 100 g, yaitu, 100 g tiram menyediakan kebutuhan seng harian tubuh.
Tiram kaya akan seng, yang penting untuk sintesis testosteron
Dianjurkan makan ikan dan seafood minimal tiga kali seminggu, lebih baik dikukus atau dipanggang. Dalam hal ini, penggunaan seafood dan ikan asin, dikeringkan, dikalengkan, digoreng harus ditinggalkan. Makanan laut tidak hanya mengandung seng dalam jumlah besar, tetapi juga asam lemak tak jenuh ganda, yang juga mengaktifkan sintesis testosteron.
Vitamin kelompok B dan vitamin C juga diperlukan untuk produksi testosteron. paprika kuning, seledri, bit, wortel, zucchini, semua jenis sayuran berdaun hijau), buah-buahan (melon, pepaya, aprikot, jeruk, lemon, kesemek, mangga, nektarin, pir, nanas, pisang, prem, ceri, delima, buah ara), beri (blueberry, blackcurrant, anggur, cranberry, raspberry, stroberi), kismis dan rempah-rempah gelap dan terang (mustard, jintan, cabai merah, kunyit, bawang putih, kapulaga, jintan, ketumbar).
Buah dan sayuran segar lebih bermanfaat bagi tubuh daripada beku, kering atau kalengan, sebaiknya beberapa kali sehari. Dianjurkan untuk makan bubur setiap hari, meskipun tidak boleh dimasak dengan api besar, lebih baik memasak pada suhu tidak melebihi 60 ° C setelah sereal direndam sebelumnya dalam air.
Untuk menghilangkan kelebihan estrogen dan dengan demikian meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh secara alami, sayuran silangan harus dimasukkan ke dalam makanan, yang meliputi lobak, lobak, semua jenis kubis.
Produk susu rendah lemak (keju cottage, kefir, yogurt) yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari, termasuk di antara produk yang meningkatkan testosteron pada pria dan wanita.
Tabel di bawah ini merangkum makanan utama yang meningkatkan testosteron pada pria dan wanita.
Daftar produk yang meningkatkan testosteron:
| Grup produk | Produk | Rekomendasi untuk digunakan |
| Ikan dan makanan laut | Tuna, salmon, herring, sarden, mackerel, teri, hinggap, halibut, kepiting, kerang, udang, tiram | Panggang atau kukus |
| Sayuran, buah-buahan dan beri | Lobak, lobak, kubis, asparagus, terong, tomat, paprika kuning, seledri, bit, wortel, timun Jepang, alpukat, melon, pepaya, aprikot, jeruk, lemon, kesemek, mangga, nektarin, pir, nanas, pisang, prem, ceri, delima, blueberry, blackcurrant, anggur, cranberry, raspberry, stroberi | Makan mentah atau kukus |
| Sayuran hijau | Peterseli, daun bawang, arugula, ketumbar, selada air, daun sawi | Makan mentah atau tambahkan makanan di akhir memasak |
| Sereal | Soba, jelai mutiara, oatmeal, millet | Masak dengan suhu sedang |
| Daging unggas | Daging sapi, sapi muda, kelinci, ayam, kalkun | Panggang atau kukus |
| Produk susu | Keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt | Konsumsi setiap hari |
Jika kadar testosteron dalam tubuh rendah, sebaiknya jangan mengonsumsi jeruk bali. Selain itu, seseorang harus berhenti minum minuman beralkohol, membatasi penggunaan garam meja, kopi hitam.
Zat yang mengurangi produksi testosteron
Orang dengan kadar testosteron rendah disarankan untuk menghindari estrogen antropogenik, yang ditemukan dalam hormon pertumbuhan buatan dan steroid, pestisida, dan piring plastik. Zat-zat ini meningkatkan konsentrasi estrogen dan, karenanya, menurunkan kadar testosteron.
Orang dengan kadar testosteron rendah harus menghindari penggunaan piring plastik
Untuk alasan ini, Anda harus mencuci sayuran dan buah-buahan sebelum makan, jika memungkinkan, pilih daging dan susu dari hewan yang dibesarkan dalam kondisi alami, tanpa menggunakan stimulan pertumbuhan buatan. Selain itu, peralatan gelas sebaiknya digunakan untuk menyimpan makanan, hindari penggunaan penyegar udara dan pewangi yang mengandung paraben.
Perubahan gaya hidup
Sebagian besar xenoestrogen terakumulasi dalam jaringan adiposa, oleh karena itu, dengan tingkat testosteron yang rendah, diperlukan koreksi berat badan berlebih. Untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, Anda perlu menghilangkan lemak subkutan, yang membantu mengubah testosteron menjadi estrogen.
Anda dapat meningkatkan kadar testosteron dengan menggabungkan pola makan dengan olahraga (kebugaran, binaraga, dll.). Selain itu, tidur malam harus minimal 6 jam berturut-turut. Dianjurkan untuk menjalani kehidupan seks yang aktif, menghindari situasi stres, mengamati rezim kerja dan istirahat yang rasional.
Video YouTube terkait artikel:
Anna Aksenova Jurnalis medis Tentang penulis
Pendidikan: 2004-2007 "First Kiev Medical College" khusus "Laboratorium Diagnostik".
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
