Diet untuk pers
Perut rata dan kencang dengan pakaian terbuka yang indah adalah simbol abadi musim panas, liburan, dan relaksasi. Namun, selama musim dingin yang panjang, di mana semua aktivitas dikurangi menjadi pindah dari transportasi ke kantor dan kembali ke rumah, termasuk kunjungan singkat ke toko, angka pada musim panas biasanya memerlukan koreksi, yang mencakup, selain diet untuk pers, serangkaian latihan wajib.
Jika untuk latihan lebih baik beralih ke pelatih berpengalaman yang akan membantu Anda memilih kompleks yang optimal, maka menu diet untuk pers untuk wanita dan pria dapat dipilih secara mandiri.
Jika tujuannya tidak hanya untuk mendapatkan sosok langsing di musim panas, tetapi juga untuk memiliki perut yang indah, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan spesialis untuk menyusun diet yang benar. Ini diperlukan dalam kasus di mana Anda perlu membuat diet untuk mengeringkan pers dan diet untuk mengayunkan pers.
Diet untuk perut wanita
Wanita, sebagai aturan, sebelum mengubah sesuatu dalam hidup, perlu menimbang dengan hati-hati dan memikirkan semuanya.
Buku harian makanan dapat membantu mereka dalam hal ini, di mana Anda harus menganalisis makanan harian terlebih dahulu. Selama dua minggu, semua yang dimakan dan diminum harus dicatat di dalamnya, tidak lupa mencatat cara memasak dan volume penyajian.
Ketika saatnya tiba untuk menganalisis jumlah makanan sehat dan tidak sehat yang dimakan, ternyata pola makan tradisionallah yang menyebabkan kelebihan berat badan. Ini biasanya berfungsi sebagai rangsangan yang kuat untuk perubahan dalam hidup, yaitu agar melakukan diet untuk pers.
Diet termudah dan teraman untuk perut adalah mengubah pola makan mereka:
- Roti tidak boleh diabaikan, tetapi harus diganti dengan gandum atau dedak;
- Bubur harus dimasak dari biji-bijian, lebih disukai dalam air;
- Dianjurkan untuk menambahkan dedak dan berbagai makanan (dari labu, milk thistle atau biji rami) ke dalam makanan Anda, yang akan membantu membersihkan usus dengan cepat dari produk yang membusuk dan membusuk;
- Daging dan ikan juga harus ada dalam makanan untuk pers, tetapi Anda tidak boleh makan daging babi saat ini, lebih disukai fillet ayam;
- Sayur dan buah-buahan harus dimakan dalam jumlah banyak karena merupakan sumber vitamin, serat dan mineral. Jeruk, apel, dan pir adalah produk penurun berat badan terbaik, tetapi bukan anggur dan pisang. Dianjurkan untuk memberi preferensi pada sayuran mentah;
- Dari produk susu hingga diet untuk pers, preferensi harus diberikan pada susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah (tidak lebih dari 2-3%);
- Dari kacang-kacangan, kenari dan almond dianggap paling bermanfaat;
- Seafood bisa dimakan hampir setiap hari, karena mengandung banyak protein yang mudah dicerna dan sehat serta lemak tak jenuh dengan jumlah kalori yang minimal.
Jadi, jika Anda mengecualikan dari diet semua makanan berbahaya yang, selain kelebihan berat badan dan perut bulat, menyebabkan perkembangan banyak penyakit serius, maka Anda dapat membuat menu diet lengkap dan lezat untuk pers untuk wanita.
Diet untuk pers untuk pria
Daftar makanan sehat untuk wanita juga cocok untuk menyusun diet abs untuk pria. Dan jika sulit bagi wanita untuk melepaskan makanan bertepung dan permen, daripada mereka sering mengimbangi perasaan aman dan perlindungan dari stres, maka bagi pria dalam diet untuk pers, semakin banyak masalah yang disebabkan oleh penolakan daging asap dan alkohol, terutama bir.
Seringnya konsumsi bir berkontribusi pada pertumbuhan perut, seperti yang dapat dilihat dari angka penduduk di banyak negara yang menganggap bir sebagai produk nasional.
Tips untuk Diet Perut yang Tepat
Dengan demikian, diet khusus untuk mengeringkan perut dan diet untuk memompa perut tidak ada. Namun, memilih makanan sehat dalam makanan Anda, dan mencoba menggunakannya dalam rasio yang benar, dengan mempertimbangkan interval waktu yang diperlukan, dalam beberapa minggu Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi, dengan pelatihan konstan, mudah untuk memompa perut. Tentu saja, untuk ini perlu dilakukan serangkaian latihan, yang harus dipilih dengan instruktur yang berpengalaman, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh.
Jadi, untuk diet mengeringkan pers dan diet mengayunkan pers, rekomendasi berikut harus diperhatikan:
- Kurangi asupan lemak Anda secara bertahap dalam makanan harian Anda. Sebagian besar penelitian menegaskan bahwa lemak makanan menyebabkan obesitas. Pada saat yang sama, kelebihan lemak meningkatkan pengendapan lemak subkutan lebih cepat daripada kelebihan karbohidrat. Berbagai bumbu, bumbu, dan metode memasak dapat digunakan untuk membuat makanan lezat dan rendah lemak. Namun, rekomendasi ini tidak berlaku untuk asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak dan minyak zaitun, karena lemak ini penting bagi tubuh untuk menjaga kesehatan dan mencegah perkembangan banyak penyakit kardiovaskular;
- Coba amati rasio selama diet abs: 1/3 dari setiap porsi makanan adalah sumber protein (ayam, ikan, kalkun), 2/3 adalah sumber karbohidrat (kentang, pasta, nasi). Sayuran tidak boleh diganti dengan dua pertiganya karena tidak mengandung kalori yang dibutuhkan untuk berolahraga;
- Makanlah dalam porsi kecil dan sering. Ini akan membantu menjaga kadar glukosa darah pada tingkat yang sama, dan, oleh karena itu, mencegah rasa lapar akut, yang biasanya terjadi saat makan tiga kali sehari. Selain itu, porsi kecil makanan dicerna lebih cepat dan lebih sempurna;
- Untuk makanan pers, rasio nutrisi berikut harus diperhatikan: 65% - karbohidrat, 20% - protein dan 15% lemak;
- Minum banyak cairan, karena selama latihan intens, kehilangan cairan terkadang bisa mencapai beberapa liter per jam. Minum cairan secara teratur akan membantu mencegah dehidrasi, yang berdampak buruk bagi pembakaran lemak. Preferensi harus diberikan pada air bersih biasa, tetapi terkadang Anda dapat menggunakan minuman khusus yang mengandung 6 sampai 8% karbohidrat (polimer glukosa) dan sejumlah kecil natrium dan kalium;
- Biarkan diri Anda makan apa yang Anda inginkan seminggu sekali. Tidak peduli seberapa paradoks kedengarannya, bagaimanapun, menurut hasil dari banyak penelitian, telah diketahui bahwa pembatasan makanan yang terlalu lama dapat menyebabkan stres, akibatnya tubuh mulai menumpuknya alih-alih membakar lemak;
- Cobalah untuk menggabungkan serat dan cairan saat Anda menjalani diet perut untuk pria dan wanita, karena keduanya mendorong pergerakan makanan yang lebih cepat melalui saluran gastrointestinal. Ini akan mengurangi efek racun metabolik yang diproduksi selama proses pencernaan;
- Agar tidak makan berlebihan, sebaiknya Anda tidak langsung makan setelah berolahraga, saat rasa lapar mencapai puncaknya. Sebelumnya, ahli gizi disarankan untuk rileks dan mulai makan dengan perlahan dan sengaja. Dianjurkan juga untuk mengambil beberapa istirahat untuk mengontrol perasaan kenyang saat makan.
Nutrisi yang tepat, dikombinasikan dengan latihan yang diperlukan, akan memungkinkan Anda tidak hanya dengan cepat memompa perut Anda dan mendapatkan bentuk tubuh yang sangat baik di musim panas, tetapi juga untuk memperkuat kesehatan dan kekebalan Anda.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
