Masalah Pria: 14 Makanan Yang Menurunkan Produksi Testosteron

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Masalah pria: 14 makanan yang menurunkan produksi testosteron

Testosteron adalah produk dari korteks adrenal, selain itu, pada pria diproduksi oleh sel khusus yang terletak di testis, dan pada wanita - di ovarium. Ya, wanita juga memiliki sedikit hormon ini. Hormon berperan aktif dalam pembentukan ciri-ciri seksual sekunder laki-laki; konsentrasinya menentukan intensitas spermatogenesis dan perilaku seksual dari seks yang lebih kuat. Dengan produksi testosteron yang tidak mencukupi, keseimbangan hormonal dalam tubuh pria bergeser ke arah prevalensi hormon seks wanita - estrogen (yang juga terdapat pada pria). Akibatnya libido menurun, terjadi obesitas tipe wanita (timbunan lemak terutama di perut dan paha), kelenjar susu bertambah, dan rambut di wajah dan tubuh berkurang.

Kekurangan testosteron dalam tubuh pria dapat disebabkan oleh penyakit dan kesalahan pola makan. Kami akan memberi tahu pembaca kami tentang produk yang terkadang menyebabkan ketidakseimbangan hormon pria.

Garam

Garam meja adalah sumber utama natrium dan klorin. Kedua elemen tersebut diperlukan tubuh untuk menjaga keseimbangan garam air. Selain itu, tanpa sejumlah natrium, fungsi normal sistem saraf tidak mungkin (terlibat dalam transmisi impuls saraf). Kekurangannya menyebabkan pelanggaran komposisi plasma darah. Klorin adalah bagian dari empedu, kekurangannya menyulitkan hati.

Asupan garam sehari-hari untuk orang dewasa adalah 10-15 g. Mengingat hampir semua produk yang telah melalui proses industri (bakery and grocery product, sosis, pemasakan daging dan ikan, makanan kaleng, dll) sudah mengandung garam, konsumsi sehari-hari produk ini dalam bentuk murni disarankan untuk dikurangi menjadi 5-7 g Dan pecinta asin berada dalam bahaya masalah: telah terbukti bahwa kelebihan natrium menghambat produksi testosteron.

Sumber: depositphotos.com

Gula

Ada banyak gigi manis di antara seks yang lebih kuat. Faktanya, pria sering melakukan pekerjaan fisik yang berat, mereka membutuhkan glukosa untuk pemulihan yang cepat. Namun, ini tidak berarti bahwa "bahan bakar" yang dibutuhkan tubuh harus diekstraksi dari gula rafinasi. Dengan setiap asupan gula, kadar glukosa darah meningkat tajam, dan untuk mengimbangi ketidakseimbangan yang timbul, tubuh cepat-cepat menyuntikkan sebagian insulin ke dalam aliran darah, yang menghambat proses produksi testosteron.

Perlu dipertimbangkan fakta bahwa dengan tidak adanya beban berat, tubuh tidak punya waktu untuk menghabiskan sebagian besar kalori "puasa" dan mentransfernya ke cadangan dalam bentuk lemak. Dengan tingkat testosteron yang rendah, risiko penumpukan lemak menjadi tinggi, dan lemak itu sendiri berkontribusi pada produksi estrogen, yang selanjutnya menurunkan hormon.

Untuk menghindari masalah seperti ini, Anda harus membatasi asupan gula murni hingga 6 sdt. sehari, hentikan penganan dan minuman manis, berikan preferensi pada sumber alami glukosa - buah-buahan, beri dan madu.

Sumber: depositphotos.com

kopi

Kafein memiliki kemampuan untuk mengikat testosteron, tetapi itu bukanlah bahaya utama dari terlalu banyak minum kopi. Bersama dengan kafein (yang, omong-omong, dengan cepat dihancurkan di dalam tubuh), 19% komponen produk asli masuk ke dalam cairan saat menyeduh kopi bubuk alami, banyak di antaranya memicu produksi estrogen. Saat menggunakan kopi instan (bahkan varietas yang hampir tanpa kafein), proporsi zat tersebut meningkat menjadi 45-50%. Karena itu, untuk menjaga aktivitas seksual normal, pria harus membatasi konsumsi kopi alami dan sama sekali meninggalkan minuman yang larut.

Sumber: depositphotos.com

Daging yang Ditumbuhkan Hormon

Bukan rahasia lagi bahwa dalam produksi industri daging, pertumbuhan hewan ternak dan burung dipacu dengan bantuan hormon wanita. Akibatnya, daging sapi, babi, dan unggas yang dijual melalui rantai eceran mengandung zat dosis tinggi yang berbahaya bagi kesehatan pria.

Anda dapat menghindari konsekuensi negatif dari mengonsumsi produk semacam itu dengan mengurangi proporsinya dalam makanan. Masuk akal untuk memperkaya menu dengan hidangan domba, ikan, dan kelinci: hormon hampir tidak pernah digunakan dalam produksi jenis daging ini.

Sumber: depositphotos.com

Makanan kaya kolesterol

Kolesterol memiliki banyak fungsi penting di dalam tubuh, tetapi yang dibutuhkan sangat sedikit. Dan konsumen produk daging menerima lebih banyak zat ini daripada yang dapat digunakan dalam proses metabolisme. Tak heran: bahkan daging paling ramping pun 30% lemaknya, yang merupakan sumber kolesterol.

Kelebihan kolesterol dalam darah mengancam aterosklerosis pada dinding pembuluh darah, kerusakan jantung dan hati, obesitas, dll. Sistem reproduksi juga menderita: keseimbangan hormon seks terganggu dengan pergeseran ke "sisi kewanitaan". Untuk menjaga kesehatan pria, penting untuk membatasi proporsi lemak hewani dalam makanan, lebih baik beralih ke daging tanpa lemak.

Sumber: depositphotos.com

Kedelai

Kedelai mengandung protein lengkap yang sebagian besar menggantikan protein hewani. Namun, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat tidak boleh memilih diet alternatif dengan kedelai berlebih: produk ini kaya akan fitoestrogen - analog tanaman dari hormon seks wanita. Begitu berada di tubuh pria, mereka menghambat produksi testosteron.

Sumber: depositphotos.com

Makanan cepat saji dan makanan praktis

Gerai makanan cepat saji dengan variasi burger, sandwich, dan sejenisnya yang bervariasi menarik banyak pria pekerja. Lebih mudah untuk memiliki camilan saat bepergian di tengah hari, dan tidak membuang waktu untuk memasak lama di malam hari: produk setengah jadi hanya perlu dihangatkan.

Sayangnya, sebagian besar pecinta makanan cepat saji cepat atau lambat menjadi yakin akan bahaya makanan tersebut bagi kesehatan. Produk setengah jadi (dan makanan cepat saji hanya disiapkan dari mereka) terlalu jenuh dengan zat yang menekan produksi testosteron: garam, karbohidrat "cepat", lemak hewani. Selain itu, rantai makanan cepat saji, dalam upaya memaksimalkan keuntungannya, membumbui produknya dengan perasa yang mengubah kebiasaan makan konsumen. Bagi pecinta burger dan pizza, hanya hidangan ini yang tampak menarik, sedangkan makanan lain dianggap hambar dan hambar. Hasil dari diet fast food yang teratur (terutama dengan aktivitas fisik yang kurang, ciri khas penduduk kota modern) biasanya menjadi kelebihan berat badan dan terjadi pergeseran kadar hormonal yang tidak menguntungkan bagi kehidupan seks.

Sumber: depositphotos.com

Susu berlemak

Di kalangan pria dewasa, ada amatir yang siap meminum susu sapi utuh hingga 1,5 liter per hari. Dalam jumlah seperti itu, produk ini berbahaya. Susu murni mengandung sejumlah hormon yang mirip dengan estrogen wanita dalam hal efeknya pada tubuh. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 0,5 liter susu per hari untuk menghindari ketidakseimbangan hormon.

Sumber: depositphotos.com

Produk roti

Roti tepung terigu dan makanan yang dipanggang mengandung karbohidrat olahan, ragi, dan asam organik. Kelebihan zat ini menurunkan produksi testosteron. Seorang pria harus memberi preferensi pada roti gandum atau gandum hitam, serta roti dan pai yang dipanggang dari adonan bebas ragi.

Sumber: depositphotos.com

Minyak sayur

Penggunaan biji rami, jagung, kedelai, dan minyak lobak memiliki efek negatif pada produksi testosteron. Minyak bunga matahari dalam pengertian ini tidak terlalu berbahaya, dan kacang-kacangan serta minyak zaitun benar-benar aman.

Saat menggunakan minyak nabati, penting untuk mematuhi norma: untuk pria dewasa - 6 sdm. l. dalam sehari. Tentu, ini juga termasuk minyak yang digunakan untuk memasak.

Sumber: depositphotos.com

Telur

Telur adalah produk unik yang mengandung banyak komponen yang diperlukan tubuh, tetapi harus digunakan dengan hati-hati. Putih telur kaya akan zat seperti hormon, dan kuning telur kaya akan kolesterol. Bagi pria, lapisan protein yang memisahkan cangkang telur dari isi cairan sangat berbahaya: lapisan tersebut mengandung zat yang menghambat produksi testosteron.

Pendapat para ahli tentang konsumsi telur sehari-hari sangat bervariasi, namun menurut penelitian terbaru, 1-2 butir telur sehari tentu tidak akan membahayakan sistem reproduksi pria.

Sumber: depositphotos.com

Minuman berkarbonasi manis

Minuman bersoda diiklankan oleh produsen dan pengecer sebagai penghilang dahaga yang paling efektif dan tidak berbahaya. Pernyataan ini tidak sesuai dengan kenyataan: satu-satunya bahan yang tidak berbahaya dalam produk semacam itu adalah air, dan bahkan hanya dalam kasus-kasus tersebut ketika telah dimurnikan dengan rajin. Daftar bahan yang berbahaya bagi kesehatan (termasuk fungsi reproduksi pria) sangat luas. Tiap porsi minuman ini mengandung berbagai kombinasi:

• gula (dari 50 hingga 70% dari nilai harian dalam 1 gelas);
• ortofosfat atau asam sitrat;
• taurin;
• kafein;
• ekstrak daun cola;
• aspartam atau pemanis buatan lainnya;
• rasa dan warna sintetis;
• pengawet;
• karbon dioksida agresif.

Komposisi yang disebut minuman olahraga, sebagai tambahan, termasuk ekstrak tumbuhan, yang pengaruhnya pada tubuh umumnya kurang dipahami, dan produsen minuman energi menambahkan etil alkohol ke dalam campuran bahan peledak ini. Tidak mengherankan jika orang yang rutin mengonsumsi soda manis cepat kehilangan kesehatannya.

Sumber: depositphotos.com

Daging asap

Produk dalam kelompok ini aman hanya jika dihisap secara alami. Ikan, daging, dan unggas yang diasap panas dianggap paling tidak berbahaya, karena mereka terpapar minimal terhadap komponen asap yang berbahaya.

Sayangnya, hanya ada sedikit produk semacam itu di rak domestik. Dalam pembuatan sebagian besar daging dan ikan asap daging, yang disebut ekstrak asap cair digunakan - zat yang sangat berbahaya yang memiliki efek merugikan pada jaringan penghasil testosteron testis.

Gourmets memiliki jalan keluar: berhenti menggunakan "barang konsumsi" yang dihisap dan mencari pemasok yang dapat diandalkan, dengan mengamati teknik pengasapan alami produk.

Sumber: depositphotos.com

Bir

Jaringan testis rusak parah saat alkohol memasuki aliran darah. Telah ditemukan bahwa setelah meminum 100-150 g minuman beralkohol kuat, tingkat testosteron dalam darah pria turun 20%. Diperlukan waktu 12 hingga 20 jam bagi hormon untuk kembali normal, tetapi beberapa sel di testis mati.

Kecanduan bir tercermin secara fatal dalam bidang reproduksi pria. Selain alkohol, minuman ini mengandung fitoestrogen wanita, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon pada pria, dan karbohidrat olahan, yang berkontribusi pada obesitas. Selain itu, minum bir jarang lengkap tanpa snack kaya garam, asap cair, lemak trans, kolesterol, dan penyedap rasa. Peminum bir sangat sering menderita libido rendah dan disfungsi seksual lainnya.

Sumber: depositphotos.com

Nutrisi sangat mempengaruhi produksi testosteron dalam tubuh pria. Untungnya, semua orang dapat mengontrol faktor ini secara mandiri. Anda hanya perlu melacak kebiasaan negatif pada waktunya, menyesuaikan menu Anda dan mematuhi aturan yang dikembangkan, jangan terlalu sering menyerah pada godaan makanan.

Video YouTube terkait artikel:

Maria Kulkes Jurnalis medis Tentang penulis

Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I. M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.