Cara Menurunkan Berat Badan Di Bahu - Aturan Nutrisi, Latihan Yang Efektif

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Cara menurunkan berat badan di pundak

Hanya ketika tubuh seseorang berkembang secara proporsional barulah terlihat menarik. Ada banyak wanita berbentuk apel yang ditandai dengan timbunan lemak di perut, lengan, dan bahu. Mereka tertarik pada cara menurunkan berat badan di bahu dan lengan, karena lengan penuh dan bahu besar dapat merusak wanita yang paling menarik dan ramping sekalipun. Lantas bagaimana cara menurunkan berat badan di pundak dan lengan?

Cara cepat menurunkan berat badan di pundak

Pertama-tama, perlu untuk menentukan alasan ketidakseimbangan pada gambar. Sebenarnya ada banyak dari mereka, tetapi ada dua masalah utama: masalah fisiologis dan fitur struktural kerangka tulang.

Penumpukan lemak di bagian belakang lengan, bahu, dan dada dapat dikaitkan dengan metabolisme dan kadar hormon: lemak dapat disimpan karena gangguan sirkulasi kapiler dan vena atau peningkatan kadar kortisol. Dalam hal ini, sebelum menurunkan berat badan, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli endokrin atau ahli gizi untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah dengan hormon.

Jika Anda mewarisi sosok seperti itu, jangan putus asa. Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang bagus dengan diet seimbang dan olahraga untuk merampingkan bahu dan lengan Anda.

Cara menurunkan berat badan di pundak dengan diet

Diet ini tidak menyiratkan pengecualian nutrisi penting - karbohidrat, lemak dan protein - yang semuanya dibutuhkan tanpa kecuali. Diet ini melibatkan pengurangan jumlah kalori yang dikonsumsi. Artinya, makanan berkalori tinggi harus disingkirkan dari makanan: sosis berlemak dan ham, tuna dan sarden dalam minyak, makanan yang dipanggang, ikan asap, makanan penutup manis dan berlemak, kue kering dan kue. Usahakan untuk memilih makanan rendah lemak dan makan tidak lebih dari 30-40 gram lemak per hari.

Perlu diingat bahwa meskipun Anda berat, Anda tidak boleh mengonsumsi kurang dari 700 kalori per hari. Dalam hal ini, metabolisme akan melambat secara dramatis dan penurunan berat badan akan terhenti.

Latihan Pelangsingan Bahu

Bagaimana cara menurunkan berat badan di pundak dengan olahraga? Semua latihan semacam itu didasarkan pada menekuk lengan:

• Fleksi dumbel saat duduk.

Latihan ini terutama mempengaruhi bisep. Duduklah di tepi bangku, sandarkan siku tangan yang berlatih di paha bagian dalam (sedikit di atas lutut) dan tekuk lengan. Saat bergerak, tangan yang bebas harus berada di pinggul. Tekuk lengan Anda yang diluruskan ke atas dengan lambat, lalu turunkan tangan dengan kecepatan yang sama. Saat mengangkat, perlu memusatkan upaya pada otot-otot bisep. Lakukan latihan 15 kali dalam 3 set untuk setiap lengan.

• Fleksi lengan dengan halter ke bahu.

Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi mendorong perkembangan otot yang lebih lengkap. Posisi awal sama seperti pada latihan pertama. Tekuk lengan lurus Anda di siku. Saat menekuk lengan, tarik napas, saat tidak tertekuk, buang napas. Dianjurkan untuk melakukan semuanya dengan lambat. Lakukan 15 kali dalam 3 set untuk setiap lengan.

Saat melakukan dua latihan ini, pastikan gerakannya hanya ada di sendi siku.

• Tekan dumbel dengan dua tangan dari belakang kepala.

Ambil halter untuk satu pancake, letakkan jari-jari anda di bawah pancake atas, berdiri tegak atau duduk, agar ada sandaran. Angkat lengan Anda dengan halter di atas kepala Anda, tekuk perlahan di siku sehingga halter berada di belakang kepala Anda.

Dianjurkan untuk tidak merentangkan siku lebar-lebar dan menjaganya tetap paralel di seluruh pendekatan. Setelah itu, perlahan luruskan lengan Anda dengan tenaga trisep dan berlama-lama di posisi atas sejenak. Lakukan 15 kali dalam 3 set.

• French bench press dalam posisi berbaring (Scott press).

Latihan ini akan membantu Anda melatih trisep Anda secara menyeluruh. Anda perlu berbaring di bangku, luruskan lengan Anda tegak lurus ke lantai dan minta seseorang untuk menyerahkan batang melengkung. Luruskan lengan Anda sepenuhnya, sambil sedikit memiringkannya ke arah kepala (kira-kira 45 derajat dari vertikal). Posisi ini adalah titik awal. Tekuk lengan, jaga agar bagian lengan dari siku ke bahu tidak bergerak. Setelah menekuk, jangan berhenti, tetapi segera, lepaskan lengan Anda, kembali ke posisi awal. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda tidak dapat merentangkan siku lebar-lebar, tetapi Anda harus memegang palang dengan pegangan yang sempit. Lakukan latihan dengan kecepatan halus dan tanpa sentakan. Lakukan 10 kali dalam 3 set.

Anda tidak boleh berlebihan dengan latihan untuk melangsingkan bahu: latihan 15-20 menit sudah cukup per hari.

Video YouTube terkait artikel:

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.