Cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis
Terlepas dari masa muda, kecantikan, dan daya tarik alami mereka, banyak gadis berusaha keras untuk menurunkan berat badan. Alasan kelebihan berat badan pada usia yang begitu muda bisa menjadi masalah kesehatan, tetapi paling sering kilogram yang dibenci muncul karena gaya hidup yang tidak tepat, ketika anak perempuan mengabaikan aturan nutrisi dasar dan mengabaikan aktivitas fisik.
Banyak artikel dan catatan di majalah telah ditulis tentang cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis, dan Internet penuh dengan berbagai diet, tetapi inti dari penurunan berat badan adalah nutrisi seimbang yang tepat dan aktivitas fisik yang memadai. Ciri lain yang menjadi ciri khas anak perempuan adalah bisa menurunkan berat badan saat berat badan sudah normal. Untuk mencegahnya, Anda perlu tahu berapa tinggi dan berat badan ideal gadis itu.
Tinggi dan berat sempurna seorang gadis
Sebagai aturan, berat badan ideal dianggap di mana fungsi tubuh yang optimal dan umur terpanjang diamati. Berat badan ini khas untuk anak perempuan yang menjalani gaya hidup sehat. Tetapi berat badan ideal tidak berarti bahwa sosok itu sempurna, dan gadis itu cantik, terutama karena ide-ide ini berbeda dalam budaya yang berbeda dan bergantung pada selera pribadi dan tren mode, dan juga berubah seiring waktu.
Ada beberapa rumus untuk menentukan tinggi dan berat badan ideal seorang gadis, tetapi masing-masing memiliki pro dan kontra:
- Rumus sederhana untuk menghitung berat badan normal anak perempuan: ukur tinggi dalam sentimeter dan kurangi 110 dari gambar yang dihasilkan. Nilai plus dari rumus ini adalah kesederhanaannya, dan minusnya adalah tidak memperhitungkan karakteristik individu seseorang dan usia;
- Rumus Broca mirip dengan perhitungan sebelumnya, tetapi hanya benar jika Anda lebih tinggi dari 175 sentimeter. Untuk anak perempuan di bawah 165 sentimeter, 100 dikurangi dari tinggi, dan bagi mereka yang memiliki tinggi 166 hingga 175 sentimeter - 105. Brock juga memperhitungkan fisik gadis itu. Angka yang diperoleh dalam perhitungan untuk anak perempuan dengan fisik asthenic harus dikurangi 10%, hipersthenik harus ditingkatkan 10%, dan dengan konstitusi normosthenic tidak berubah.
Cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis menggunakan diet
Jika, setelah mengukur semua parameter, serta menghitung berat badan ideal, gadis itu memutuskan bahwa dia perlu menurunkan berat badan, pertama-tama perlu menyesuaikan nutrisi atau memilih makanan yang optimal.
Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis dengan makan yang benar? Pola makan tidak boleh terlalu ketat, dan protein serta vitamin diperlukan dalam makanan sehari-hari agar metabolisme tidak terganggu.
Makanan harus mencakup:
- Buah;
- Sayuran;
- Karbohidrat kompleks;
- Makanan berprotein.
Pada saat yang sama, Anda perlu mengecualikan makanan manis, terlalu asin dan berlemak, makanan cepat saji. Garam menahan air di dalam tubuh, dan makanan berkalori tinggi berlemak dengan cepat dicerna, kalori tidak sempat dihabiskan dan disimpan dalam bentuk cadangan lemak.
Ini adalah pedoman nutrisi dasar, tetapi terkadang diet saja tidak cukup, terutama jika berhubungan dengan bagian tubuh yang bermasalah seperti perut, paha, dan bokong. Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis dalam kasus ini? Hanya latihan fisik dan pelatihan yang dapat membantu.
Cara menghilangkan perut untuk seorang gadis
Ada satu latihan yang sangat efektif untuk perut yang bagus dan rata. Pertama, ada persiapan latihan, baru langsung implementasinya.
Anda perlu berbaring telentang dan meregangkan kaki, sementara tangan Anda memegang handuk di belakang kepala. Kemudian Anda perlu menarik pusar ke arah tulang belakang, sedangkan punggung bawah harus ditekan ke lantai. Pinggul didorong ke lantai dan jari-jari kaki ditekuk.
Saat persiapan selesai, Anda bisa memulai latihannya sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengangkat tubuh dan pindah ke posisi duduk, sementara itu perlu bangkit tanpa dorongan, punggung bulat, otot perut digunakan. Kemudian, juga dengan mulus, ruas demi ruas, Anda harus kembali ke posisi tengkurap. Handuk di belakang kepala Anda harus terus ditarik. Latihan ini diulangi sebanyak 15 kali.
Bagaimana cara menghilangkan perut seorang gadis dengan latihan ini? Pertama, lakukan dengan benar, yaitu, jangan angkat pinggul Anda dari lantai, dan jika sulit untuk menekan kaki Anda ke lantai, Anda dapat menekuknya di lutut dan meletakkan kaki Anda di lantai. Kedua, Anda perlu mencurahkan latihan ini 5-7 menit setiap hari. Hanya ketika kondisi ini terpenuhi, Anda dapat menjadi pemilik perut yang indah dan rata.
Bagaimana seorang gadis bisa menurunkan berat badan di pinggul dan bokongnya
Area masalah lain bagi wanita muda adalah pinggul dan bokong, karena itulah yang mencolok pada foto "sebelum" dan "sesudah" wanita yang mengalami penurunan berat badan.
Anda tidak boleh terbawa oleh aktivitas fisik yang intens, karena mereka hanya mengencangkan pinggul dan bokong, tetapi volumenya mungkin tetap sama. Latihan yang efektif untuk melangsingkan pinggul dan bokong adalah:
- Ayunkan kaki Anda;
- "Sepeda";
- Berjalan di pantat di lantai;
- Memutar lingkaran di area bermasalah.
Untuk menurunkan berat badan di pinggul dan bokong, sangat berguna untuk berjalan, mencurahkannya dari 30 menit hingga 1,5 jam setiap hari. Dengan melakukan latihan sederhana ini, Anda bisa mendapatkan jawaban atas pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis di area bermasalah.
Bagaimana memilih program pelatihan penurunan berat badan untuk seorang gadis
Jika jadwal kerja atau belajar Anda memungkinkan Anda mengalokasikan waktu untuk latihan di gym, maka kesempatan ini sebaiknya digunakan. Tapi bagaimana seorang gadis bisa menurunkan berat badan dengan mesin olahraga? Anda harus terlebih dahulu membuat latihan individu. Lebih baik melakukan ini bukan sendirian, tetapi dengan pelatih yang tahu cara menghilangkan perut untuk seorang gadis dan latihan apa yang cocok untuk setiap kelompok otot.
Saat menyusun latihan untuk anak perempuan, poin-poin berikut diperhitungkan:
- Jumlah pengulangan untuk senam yang sama sebanyak 12-15 kali, sedangkan untuk pria cukup 7-8 kali pengulangan. Hal ini disebabkan fakta bahwa wanita memiliki lebih sedikit serat di otot mereka, yang berarti diperlukan lebih banyak pengulangan untuk mendapatkan efek yang diinginkan;
-
Program Latihan Penurunan Berat Badan yang Terbukti untuk Anak Perempuan Lebih sedikit push-up, karena membutuhkan banyak tenaga, dan secara praktis tidak memengaruhi hasil akhir;
- Latihan untuk tubuh bagian atas harus ada di kompleks bersama dengan latihan untuk otot bokong, paha dan perut;
- Durasi latihan harus setidaknya satu jam, karena hanya durasi ini yang akan membantu mencapai efek yang diinginkan.
Ini adalah poin utama yang memengaruhi persiapan program latihan penurunan berat badan untuk anak perempuan. Dengan menggunakannya dalam praktik, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan dalam memerangi kelebihan berat badan.
Penting untuk diingat bahwa seseorang yang benar-benar ingin menghilangkan "bantalan lemak" bisa. Untuk melihat hasil dari diet atau olahraga, pertama-tama, Anda harus ingin mengubah diri dan hidup Anda. Dengan kesulitan yang pasti akan dihadapi setiap orang yang kehilangan berat badan, perlu diingat tujuan akhir dan terus-menerus memperbaiki suasana hati. Dan motivasi terbaik adalah foto gadis kurus "sebelum" dan "setelah", karena jika mereka mampu melakukan ini, maka orang lain akan mencapai hasil yang sama.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
