Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Sebanyak 2 Kg: Koreksi Nutrisi Atau Aktivitas Fisik - Mana Yang Lebih Efektif?

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Cara menurunkan 2 kg

Pada siang hari, berat badan orang yang sehat bisa berfluktuasi secara signifikan. Oleh karena itu, sepertinya tidak akan sulit untuk cepat turun 2 kg dalam seminggu. Masalah akan muncul nanti saat Anda mencoba mempertahankan berat badan yang diinginkan. Bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 2 kg per minggu tanpa diet dan menjaga hasilnya?

Kebiasaan makan yang buruk

Terkadang kelebihan berat badan dikaitkan dengan masalah psikologis. Perlu sedikit usaha dengan keyakinan Anda, karena dengan latar belakang pemecahan masalah psikologis, berat badan berlebih secara misterius menghilang tanpa pelatihan dan diet. Keyakinan dan masalah psikologis apa yang menyebabkan obesitas?

• Tekanan budaya dan iklan. Iklan obsesif mendorong orang untuk makan lebih banyak, lebih sering, dan lebih enak. Pada saat yang sama, kami menerima informasi tentang bahaya makan berlebihan. Tetapi lebih sulit untuk menahan diri dari makan, dan kontradiksi ini diselesaikan melalui jalan yang paling sedikit perlawanannya;
• Makanan sebagai kompensasi psikologis. Makanan adalah cara cepat dan terjangkau untuk menikmati diri sendiri. Dan kita sering menggunakannya untuk menghilangkan ketidaknyamanan psikologis ketika kita benar-benar membutuhkan kedamaian, cinta dan kelembutan;
• Kerakusan itu seperti pesta pora. Jika Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis untuk diri Anda sendiri, misalnya, puasa sepuluh hari, maka, sebagai aturan, kegagalan dijamin. Dan kemudian, merasakan pahitnya kekecewaan, orang-orang mulai makan berlebihan karena perasaan protes;
• Harga diri terdistorsi. Tidak semua orang bisa menilai tubuhnya secara memadai. Pandangan yang menyimpang tentang realitas dapat menyebabkan makan berlebihan dan kelaparan;
• Tradisi keluarga. Kebiasaan makan saat Anda tidak lagi lapar dibentuk oleh orang tua Anda, yang pada masa kanak-kanak memaksa Anda untuk makan semua yang ada di piring Anda.

Jika Anda mencoba memahami alasan situasinya, maka menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 2 kg atau lebih tidak akan sulit bagi Anda.

Cara menurunkan 2 kg dengan pembakar lemak

Semua toko olahraga menjual termogenik atau pembakar lemak yang digunakan oleh binaragawan dalam kemasan paling cerah. Ini adalah obat multikomponen, seperti efedrin, yang memengaruhi mekanisme penyimpanan dan konsumsi lemak. Di satu sisi, stimulan kuat semacam ini meningkatkan tingkat energi dan menekan nafsu makan. Dalam komposisinya, mereka sering mengandung flavonoid dan vitamin yang meningkatkan efek obat dan mengurangi efek samping. Di sisi lain, efedrin dianggap sebagai salah satu obat paling berbahaya dalam hal jumlah efek sampingnya. Efedrin dan obat serupa tidak boleh digunakan untuk diabetes, glaukoma, penyakit jantung, hipertensi.

Pembakar lemak ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, kafein - meningkatkan rangsangan mental, meningkatkan kontraktilitas otot jantung, tetapi yang terpenting - meningkatkan laju pelepasan asam lemak, yang mendapat pengakuan di kalangan ahli gizi. Secangkir kopi saat perut kosong menghilangkan rasa lapar, karena kafein mengkonsumsi cadangan gula yang "disimpan" dalam glikogen hati. Gula dan asam lemak, memasuki aliran darah, menyebabkan perasaan yang menyegarkan. Tetapi kafein juga memiliki efek sebaliknya - meningkatkan keasaman jus lambung dan meningkatkan tekanan, dan asupan jangka panjangnya menyebabkan reaksi adaptasi dalam tubuh. Oleh karena itu, efek afrodisiak akan berkurang seiring waktu dan Anda membutuhkan dosis yang besar.

Olahraga "kimiawi" dan bahkan rekan-rekan alaminya akan membantu Anda dengan cepat menurunkan berat badan sebanyak 2 kg dan bahkan lebih, tetapi bukan tanpa membahayakan kesehatan. Zat teraman dalam kategori pembakar lemak adalah L-Carnitine. Ini meningkatkan intensitas partisipasi lemak dalam metabolisme energi. L-Carnitine memiliki dua tujuan - membakar lemak dan memberikan energi untuk kehidupan yang aktif. Namun, itu tidak efektif dengan sendirinya. Agar lemak terbakar di tungku biologis tubuh, Anda setidaknya harus memulai proses konsumsinya, yang berarti obat tersebut hanya akan membantu dalam kombinasi dengan aktivitas fisik.

Cara menurunkan 2 kg per minggu lewat olahraga

Semua beban dibagi menjadi kekuatan (dirancang untuk membangun otot), kardio (melatih sistem kardiovaskular), dan aerobik (meningkatkan oksidasi lemak ketika oksigen dalam jumlah yang cukup). Masuk akal untuk mengasumsikan bahwa pelatihan aerobik akan membantu Anda menurunkan 2 kg dengan cepat. Tetapi tujuan kami bersama Anda adalah untuk mendapatkan efisiensi maksimum dengan upaya minimum, dan pada saat yang sama mempertahankan hasilnya. Itu sebabnya, dari semua muatan yang tersedia, sebaiknya Anda memilih berjalan di udara segar. Hal utama adalah mengikuti beberapa aturan:

• Pasokan oksigen konstan. Oksigen dalam darah membantu membakar lemak, jadi olahraga harus dilakukan di luar ruangan atau di tempat yang berventilasi baik;
• Pernapasan yang benar. Inhalasi dalam melalui hidung, pernafasan melalui mulut - sistem ini memungkinkan darah dipenuhi oksigen sebanyak mungkin dan menstabilkan ritme jantung;
• Teknik berjalan. Anda perlu berjalan sedemikian rupa untuk melibatkan sebanyak mungkin otot, yaitu, dalam langkah-langkah kecil, dengan lembut berguling dari tumit hingga ujung kaki;
• Waktunya kelas. Waktu ideal untuk membakar lemak adalah dari jam 7 pagi sampai jam 9 pagi sebelum sarapan. Saat ini, cadangan karbohidrat dalam darah sangat rendah sehingga tubuh dengan cepat mengonsumsi jaringan adiposa;
• Durasi kelas. Setidaknya harus 30-40 menit setiap hari, idealnya satu jam, karena tubuh mulai membakar lemak 15 menit setelah dimulainya latihan aerobik.

Makan atau tidak makan setelah pukul 18.00

Dalam istilah bioritme harian, kita dibagi menjadi "burung hantu" akhir, "burung lark" awal, dan "merpati" yang beradaptasi dengan ritme apa pun. Kebanyakan metode penurunan berat badan cocok untuk "burung" - mereka dengan mudah bangun di pagi hari untuk melakukan aerobik, tertidur sekitar jam 10 malam, tidak terlalu menderita kelaparan di malam hari, karena hanya 4-5 jam berlalu antara waktu makan terakhir dan tidur. Untuk "burung hantu", setelah pukul enam, hidup baru saja dimulai. Bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 2 kg per minggu tanpa diet, dengan mempertimbangkan aturan ini? Anda perlu mengetahui beberapa ciri tubuh kita. Menjelang waktu tidur, mekanisme alami memperlambat proses metabolisme diaktifkan, oleh karena itu, pada saat ini, Anda tidak dapat membebani tubuh dengan makan malam yang berlimpah. Sekitar jam 9 malam tubuh kita mengirimkan sinyal-sinyal kelaparan palsu, pada saat inilah Anda perlu memanfaatkan camilan rendah kalori,Misalnya sayuran yang berair. Jika makan berlebihan akibat stres, maka Anda perlu mencari cara lain untuk menenangkan diri di malam hari, misalnya melukis, yoga, mandi dengan ramuan aromatik, buku-buku menarik.

Untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana menurunkan 2 kg dalam seminggu tanpa diet, Anda dapat menggunakan solusi cepat seperti diet cepat, yang biasanya merusak kesehatan, menghancurkan saraf dan menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat kembali setelah dibatalkan. Tapi Anda bisa pergi dengan cara lain - untuk memahami akar masalahnya, untuk menyelidiki mekanisme fungsi tubuh kita dan untuk menyusun diet individu yang optimal dan aktivitas fisik. Tidak ada jawaban yang tepat untuk pertanyaan: bagaimana cara menurunkan 2 kg dalam seminggu tanpa diet. Namun, dengan menggunakan rekomendasi kami, Anda dapat menemukan solusi yang tepat untuk Anda.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.