Saran Nutrisi: Cara Menurunkan Berat Badan Dan Apa Yang Harus Dilakukan Agar Tetap Diet

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Saran nutrisi

Seberapa sering Anda berkata pada diri sendiri: "Saya ingin menurunkan berat badan", tetapi tidak tahu harus berbuat apa? Bagaimanapun, ada sejumlah besar pola makan. Mana yang harus dipilih, mana yang paling cocok untuk Anda, dan mana yang, sebaliknya, lebih baik untuk dilewati? Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Artikel ini berisi tips ahli diet paling populer tentang cara menurunkan berat badan, berikut ini Anda tidak hanya akan mulai menurunkan berat badan dengan percaya diri, meskipun tidak secepat yang Anda inginkan, tetapi juga meningkatkan tubuh Anda.

Tidak diragukan lagi, nasihat ahli gizi lebih dari sudut pandang medis tentang ketepatan berbagai metode penurunan berat badan. Ada banyak diet yang menggunakan mekanisme penurunan berat badan yang berbeda secara fundamental dan rangkaian makanan yang unik. Namun, tidak semua orang tahu bahwa benar-benar semua diet menggabungkan trik dan prinsip dasar yang membuat proses menurunkan berat badan seaman mungkin.

Saran nutrisi: cara menurunkan berat badan

Nasihat nutrisi # 1: Jangan pernah merasa lapar. Banyak wanita dalam pencarian mereka "Saya ingin menurunkan berat badan, apa yang harus saya lakukan?" mulai membuat diri mereka kelaparan dan mengurangi pola makan harian mereka menjadi segenggam sayuran rebus dan beberapa buah apel. Tidak diragukan lagi, pada tahap awal diet, pendekatan ini menghasilkan beberapa buah, tetapi segera tubuh, mengalami kekurangan nutrisi yang akut, mulai menyimpan lemak secara intensif. Selain itu, dengan pola makan yang sangat sedikit, Anda tidak mungkin dapat bertahan lama, yang berarti berat badan yang hilang akan cepat pulih.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Ahli gizi sangat menyarankan untuk tidak melepaskan makanan favorit Anda, tetapi untuk meminimalkan atau bahkan menggantinya dengan makanan yang berkalori lebih rendah. Jadi, alih-alih daging babi, daging sapi muda tanpa lemak atau ayam sempurna, alih-alih roti, Anda bisa makan roti panggang dengan biji-bijian bertunas, dan alih-alih yogurt krim, Anda bisa makan produk susu rendah lemak.

Saran nutrisi # 2: Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjaga asupan kalori harian Anda. Nasihat nutrisi tentang cara menurunkan berat badan ini didasarkan pada fakta bahwa diet apa pun didasarkan pada prinsip sederhana: lebih banyak energi harus dikeluarkan daripada dikonsumsi. Semua kelebihan kalori disimpan di dalam tubuh sebagai simpanan lemak. Di sini, tidak hanya nilai energi dari produk yang penting, tetapi juga kualitasnya. Idealnya, makanan harian Anda harus 50% karbohidrat, 30% protein, dan 20% lemak. Jangan lupakan sayuran dan biji-bijian.

Saran Nutrisi # 3: Tetap berpegang pada diet Anda. Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Pertama, Anda perlu sarapan yang lezat. Banyak orang, karena berbagai keadaan, membatasi diri pada secangkir kopi atau teh di pagi hari. Akibatnya, setelah beberapa jam dan sangat lapar, mereka makan lebih banyak dari yang mereka butuhkan. Jadi sarapan pagi yang sehat adalah pilihan yang tepat.

Saran lain dari ahli gizi tentang cara menurunkan berat badan adalah makanan terpisah. Bagilah asupan makanan harian Anda menjadi 5-6 kali makan. Ini tidak berarti bahwa Anda harus makan beberapa porsi setiap kali Anda duduk di meja. Misalnya, di antara waktu makan utama, Anda bisa menikmati camilan dengan buah-buahan, sayuran, minum segelas kefir, yogurt, atau makan keju cottage.

Jumlah makanan paling sedikit harus untuk makan malam. Bukan tanpa alasan yang dikatakan oleh kebijaksanaan rakyat: "berikan makan malam kepada musuh." Tidak diragukan lagi, Anda tidak boleh tidur dengan perut kosong, tetapi cobalah untuk makan terakhir 3-4 jam sebelum waktu tidur. Di malam hari, lebih baik tidak makan makanan berat berlemak, dan batasi diri Anda dengan makan malam ringan, seperti ikan dan sayuran.

Saran nutrisi # 4: Minum banyak cairan. Jangan batasi diri Anda dengan asupan cairan. Tidak jarang sebagian orang mengacaukan perasaan haus dan lapar. Cukup sering minum segelas air dan rasa lapar akan mereda. Jika Anda terbiasa minum teh setelah makan, pertimbangkan kembali kebiasaan ini. Nasihat gizi - Anda tidak boleh minum cairan segera setelah makan, karena cadangan lemak tubuh akan dikonsumsi jauh lebih lambat. Tetapi minum segelas air atau susu setengah jam sebelum makan bahkan berguna: itu akan menghilangkan rasa lapar, akibatnya Anda akan makan lebih sedikit.

Kiat Ahli Gizi # 5: Tetapkan Tujuan yang Dapat Dicapai. Jangan tentukan sendiri tugas yang tidak realistis untuk diselesaikan. Anda benar-benar memahami bahwa Anda tidak akan bisa melepaskan 20 kilogram dalam beberapa minggu, Anda hanya akan mendapatkan depresi untuk diri Anda sendiri dan kecewa. Anda juga tidak boleh menjalankan timbangan setiap hari untuk menimbang, karena fluktuasi berat badan yang minimal sekalipun dapat merusak suasana hati Anda sepanjang hari. Solusi terbaik adalah menimbang timbangan sekali seminggu.

Seperti yang Anda lihat, nasihat ahli gizi tentang cara menurunkan berat badan dan mengikuti prinsip gizi yang baik cukup sederhana dan mudah dilakukan.

Kehilangan diet: apa yang harus dilakukan?

Dengan pertanyaan: "Saya ingin menurunkan berat badan, apa yang harus saya lakukan?" ahli gizi menemukan jawabannya. Tapi bagaimana dengan pertanyaan: "Saya kehilangan pola makan, apa yang harus saya lakukan?" Berikut saran nutrisi yang siap membantu Anda:

• Menilai kerusakan secara objektif. Jika Anda makan hanya satu batang coklat, maka tidak ada hal buruk yang terjadi. Lupakan dengan aman dan terus ikuti diet lebih lanjut.
• Anda tidak boleh berhenti diet setelah gangguan pertama. Namun, jangan menipu diri sendiri. Mungkin Anda melebih-lebihkan kekuatan Anda, atau Anda kurang karakter, atau apakah Anda memilih diet yang terlalu kaku? Untuk menghindari gangguan, saran ahli gizi sederhana: cobalah untuk membuat diri Anda mengumbar setidaknya seminggu sekali dan "akhir pekan" dari diet, tetapi dalam batas yang wajar.
• Jangan lupa berolahraga. Anda menyiksa diri sendiri dengan pertanyaan: "Saya kehilangan pola makan, apa yang harus saya lakukan?" Ini sangat sederhana: kalori yang Anda makan selama istirahat dapat dibakar dengan olahraga. Tapi Anda juga tidak harus melelahkan diri sendiri.
• Buah dan sayuran dalam jumlah besar akan membantu menormalkan pencernaan setelah gangguan. Berkat kandungan seratnya, mereka akan dengan cepat membersihkan usus Anda dan memulihkan metabolisme. Selain itu, buah manis merupakan pengganti yang sangat baik untuk makanan manis.
• Motivasi. Ingat mengapa Anda memutuskan untuk melakukan diet. Bayangkan Anda hanya memiliki sedikit sisa, dan Anda akan mencapai tujuan yang Anda impikan. Karena itu, Anda tidak boleh menyerah dalam hal apa pun.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.