Diet metabolik
Terkadang pembatasan pola makan dan aktivitas fisik yang intens tidak membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih. Dalam kasus seperti itu, diet metabolik menjadi penyelamat yang nyata. Ini adalah sistem nutrisi, yang tindakannya didasarkan pada percepatan metabolisme dalam tubuh. Selain itu, ditujukan untuk menormalkan kadar hormonal.
Diet tersebut dirancang untuk mengatur pelepasan dua kelompok hormon, yang masing-masing memengaruhi lemak tubuh. Akibatnya, kadar insulin dan estrogen, yang bertanggung jawab atas akumulasi jaringan adiposa, menurun, dan jumlah adrenalin, norepinefrin, dan testosteron, yang membakar lemak, meningkat. Berkat proses ini, timbunan lemak yang ada dikonsumsi, dan yang baru tidak menumpuk.
Berdasarkan prinsip diet metabolik, semua makanan dibagi menjadi 5 kelompok berdasarkan kandungan karbohidratnya. Setiap kelompok diberi poin - dari 0 hingga 4. Di semua tahap diet pada waktu yang ditentukan dengan jelas, Anda perlu makan makanan dari kelompok produk tertentu.
Diet metabolik memiliki tiga fase.
Tahap pertama adalah pembakaran lemak. Durasinya adalah 2 minggu, di mana terjadi penurunan berat badan yang intens. Saat ini, hanya makanan dari kelompok nol yang harus ada dalam makanan. Selain itu, setiap hari Anda perlu mengonsumsi 1 sdm. l. minyak zaitun. Jika tidak mungkin mencapai penurunan berat badan pada tahap ini, Anda perlu istirahat selama 15 hari dan kemudian mengulangi tahapan tersebut lagi.
Pada tahap kedua, berat badan dinormalisasi. Durasi panggung tidak dibatasi. Penurunan berat badan terus berlanjut, tetapi tidak secepat tahap pertama. Skema daya selama periode ini terlihat seperti ini:
- sarapan pertama (8: 00-10: 00) - hidangan 4 poin;
- sarapan kedua (11: 00-12: 00) - hidangan untuk 2 poin;
- makan siang (dari 14:00 hingga 15:00) - hidangan untuk 2 poin;
- teh sore (dari 16:00 hingga 18:00) - hidangan untuk 1 poin;
- makan malam (dari 18:00 hingga 20:00) - hidangan untuk 0 poin.
Tahap ketiga adalah konsolidasi beban. Tujuannya untuk menghilangkan penambahan berat badan setelah menyelesaikan diet. Pada tahap ini, Anda disarankan untuk menambahkan 1 poin untuk setiap makanan selain makan malam. Jika berat badan terus menurun, Anda bisa menambahkan 1 poin lagi per hari, kecuali untuk makan malam.
Diet metabolik efektif jika beberapa aturan diikuti:
- penolakan dari gorengan, hidangan asap dan produk setengah jadi;
- makan makanan minimal 5 kali sehari dalam porsi kecil;
- memperlambat asupan makanan dengan mengunyah setiap bagian secara menyeluruh. Saat makan, Anda tidak bisa terganggu dan berbicara.
Poin untuk setiap makan dihitung sebagai berikut. Misalnya, hidangan dengan 4 titik ditunjukkan. Opsi pertama adalah satu produk dari daftar 4 poin. Pilihan kedua adalah dua produk dari daftar 2 poin. Pilihan ketiga adalah satu produk pada 3 titik dan satu produk pada 1 titik. Dan bagaimanapun, jika Anda mau, Anda dapat menambahkan produk dari grup dengan 0 poin.
Manfaat diet metabolik
Keuntungan yang tidak diragukan dari diet metabolik adalah keefektifannya bahkan dalam kasus di mana diet lain tidak berdaya. Rata-rata, garis tegak lurus hingga 10 kg per bulan, sebagian besar berat hilang dalam 2 minggu pertama - selama tahap pembakaran lemak. Diet yang disediakan pada diet tahap kedua dan ketiga dapat dipatuhi selama Anda suka.
Menurunkan berat badan perhatikan kurangnya rasa lapar, yang dijelaskan dengan pola makan yang cukup sehat. Banyak dari mereka yang terus-menerus membatalkan diet lain dengan mudah mengikuti sistem nutrisi ini.
Diet metabolik berkontribusi pada normalisasi kadar hormonal, metabolisme, kerja sistem pencernaan, ada perbaikan kondisi kulit, rambut, dan kuku.
Kerugian dan kontraindikasi diet metabolik
Pada tahap pertama diet metabolik, fenomena yang tidak menyenangkan mungkin terjadi dalam bentuk pusing, tinitus, keringat berlebih, mual, penurunan kinerja, dan kelemahan umum. Dalam kasus seperti itu, disarankan untuk menghentikan tahap pertama dan melanjutkan ke tahap kedua.
Diet metabolik dikontraindikasikan pada remaja dan orang tua, wanita hamil dan menyusui. Juga, diet ini dikontraindikasikan pada diabetes mellitus dan patologi lain dari sistem endokrin, pada kanker. Dan jika Anda memiliki penyakit kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Pada setiap tahap diet metabolik, produk dengan jumlah poin tertentu dipilih untuk menyusun menu:
- 0 poin - dada ayam, daging kelinci, kalkun, telur, ikan, makanan laut, produk susu dengan kandungan lemak kurang dari 2%, jamur, sayuran segar, kacang hijau, jeruk nipis, lemon, jamu, bawang putih, bawang merah, rempah-rempah, cuka apel dan anggur;
- 1 poin - jus sayuran alami, beri dan kacang-kacangan;
- 2 poin - roti dedak, zaitun, bit dan wortel rebus, buah-buahan, ayam, domba, daging sapi, jeroan, produk susu dengan kandungan lemak 2-4%, feta, kacang-kacangan, biji-bijian, muesli, oatmeal, nasi, soba dan alpukat;
- 3 poin - jus buah alami, yoghurt, keju olahan dan keju keras, millet, cokelat hitam;
- 4 poin - daging babi, angsa, bebek, produk susu dengan kandungan lemak lebih dari 4%, semolina, kentang, roti, permen, makanan kaleng, mayones, jus toko, bir, minuman beralkohol dan berkarbonasi.
Makanan apa yang dilarang?
Produk terlarang mencakup semua produk yang tidak termasuk dalam daftar yang disetujui.
Menu Diet Metabolik
Contoh menu diet metabolik pada langkah pertama:
Opsi 1: fillet ayam panggang, kacang hijau, teh bebas gula.
Opsi 2: telur dadar 3 butir, salad sayuran segar.
Opsi 1: dedak, susu rendah lemak.
Opsi 2: keju cottage, teh dengan irisan lemon tanpa gula.
Pilihan 1: sup dalam kaldu tanpa lemak dengan tambahan akar seledri, bawang bombay, brokoli, kol putih, kemangi dan arugula, daging kelinci rebus, salad sayuran segar.
Opsi 2: kaldu dari ikan rendah lemak dengan tambahan bawang dan sayuran, rebusan jamur dengan rempah-rempah, mentimun segar.
Opsi 1: seiris ikan kukus, kacang hijau.
Opsi 2: salad rumput laut yang dibumbui dengan bawang putih cincang halus, lobak parut, dan jus lemon.
Opsi 1: fillet kalkun dipanggang dalam foil, brokoli rebus.
Opsi 2: fillet ayam rebus, salad paprika dan tomat.
Contoh menu diet metabolik pada langkah kedua:
Opsi 1: dada ayam kukus, bubur soba, sandwich roti dedak dan irisan keju, susu.
Opsi 2: kentang rebus, kacang hijau, teh dengan madu.
Opsi 1: secangkir dedak yang dicelupkan ke dalam kefir rendah lemak.
Opsi 2: kefir, kenari.
Opsi 1: fillet kalkun dipanggang dalam foil, sup dengan kacang hijau, brokoli, wortel dan seledri, salad sayuran segar dengan bumbu.
Opsi 2: fillet ayam rebus, sup kentang dan jamur, salad tomat dan keju feta.
Opsi 1: 2 telur rebus, kefir.
Opsi 2: fillet kelinci dipanggang dengan wortel, susu skim.
Opsi 1: ikan kukus, salad sayuran segar dengan bumbu.
Opsi 2: seafood dibumbui dengan jus lemon, teh tanpa gula.
Tips Berguna
Saran 1. Pada tahap pertama diet metabolik, dianjurkan untuk mengambil preparat enzim untuk mencegah perut kembung.
Tip 2: Meskipun makanan manis jarang diterima selama diet metabolik, gula sebaiknya tidak digunakan untuk mempermanis makanan dan minuman.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: tidak terbatas |
3,5 dari 5 Diet efektif yang berhasil bahkan bagi mereka yang telah mencoba banyak diet lain dan belum berhasil. Keuntungannya adalah banyaknya variasi produk. Diet metabolik cocok untuk orang yang kelebihan berat badan secara signifikan. |
| Frekuensi yang disarankan: apa saja | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
