Diet Kim Protasov
Diet tersebut dikembangkan oleh ahli gizi Israel Kim Protasov. Sistem makanan ini dirancang selama sepuluh minggu: lima minggu - diet yang sebenarnya, di mana penurunan 6-8 kg berat badan dimungkinkan; lima minggu - keluar dari diet, mengkonsolidasikan hasil yang dicapai.
Jumlah makanan dan waktu makan tidak dibatasi.
Sumber: depositphotos.com
Keuntungan dari diet Kim Protasov
Meskipun kandungan kalori makanan yang diizinkan rendah, rasa lapar tidak terasa dengan diet Kim Protasov, karena jumlah makanan yang dikonsumsi dan jumlah makanannya tidak dibatasi.
Sistem nutrisi yang diusulkan oleh Protasov seimbang dan mencakup makanan yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan tubuh.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi dikecualikan dari diet. Karena ketidakhadiran mereka selama diet, fungsi pankreas menjadi normal dan keinginan untuk makanan manis berkurang.
Kombinasi sayuran segar dan produk protein rendah lemak membuat penurunan berat badan menjadi efektif dan efisien. Serat yang terkandung dalam sayuran mencegah sembelit, meningkatkan fungsi usus, dan meningkatkan rasa kenyang dalam jangka panjang. Karena kandungan kalori sayuran yang rendah dalam makanan, defisit kalori dibuat yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Protein, pada gilirannya, dicerna untuk waktu yang lama dan dengan pengeluaran energi yang besar, yang untuk ini berasal dari depot lemak.
Dengan diet Kim Protasov, kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh diisi kembali.
Kerugian dan kontraindikasi diet Kim Protasov
Lebih bijaksana untuk tetap berpegang pada diet Kim Protasov di musim panas atau musim gugur, ketika ada banyak sayuran segar yang kaya vitamin yang dijual. Di musim dingin atau musim semi, sayuran tidak memiliki sejumlah kualitas yang berguna dan lebih mahal.
Selama sepuluh minggu diet, Anda perlu makan sayuran segar, bukan sayuran yang diproses secara termal. Makanan seperti ini sulit bagi banyak orang.
Diet dapat memicu eksaserbasi penyakit kronis, jadi sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli diet.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Pola makan Protasov berubah sepanjang perjalanannya:
- minggu pertama dan kedua - semua sayuran yang bisa dimakan segar diperbolehkan; produk susu fermentasi (keju cottage, keju, kefir, susu panggang fermentasi dan yogurt), yang kandungan lemaknya tidak melebihi 5%; telur rebus; apel hijau (tidak lebih dari tiga per hari); teh dan kopi tanpa gula, air;
- minggu ketiga, keempat dan kelima - bagian dari produk susu diganti dengan 300 g daging goreng, ikan atau unggas.
Selama periode keluar dari diet, pola makan berubah sebagai berikut:
- 40% produk susu diganti dengan lemak bebas lemak (0,5-1%). Untuk mengimbangi penurunan lemak, diet termasuk minyak nabati dalam jumlah 3 sdt. per hari;
- 30% produk susu diganti dengan daging tanpa lemak - ayam, daging sapi atau kalkun;
- dua dari tiga apel yang diizinkan diganti dengan dua buah lainnya (tidak termasuk pisang, mangga, dan buah-buahan kering);
- Anda bisa menambahkan sedikit cuka ke salad;
- mereka menggunakan bubur untuk sarapan, yang harus dimasak dari 1-2 sdm. l. sereal dan air dalam jumlah yang sesuai. Ukuran porsi - tidak lebih dari 250 ml. Keju cottage dan salad sayuran ditambahkan ke bubur.
Makanan apa yang dilarang?
Produk yang tidak termasuk dalam daftar yang disetujui dilarang.
Menu diet Kim Protasov
Contoh menu diet Kim Protasov:
Sarapan: yogurt, telur rebus, wortel parut.
Sarapan kedua: mentimun.
Makan siang: keju cottage, salad kubis, wortel dan rempah-rempah, teh.
Camilan sore: salad mentimun dan tomat.
Makan malam: kefir, gazpacho (sup tomat dingin).
Sarapan: telur orak-arik, susu panggang fermentasi, wortel, kopi.
Sarapan kedua: keju cottage dengan bumbu.
Makan siang: ayam rebus dengan tomat, bawang putih dan bumbu.
Camilan sore: tomat, mentimun.
Makan malam: kefir.
Sarapan: oatmeal, salad sayuran, keju cottage.
Camilan sore: wortel parut dengan kayu manis dan susu panggang yang difermentasi.
Makan siang: sup daging sapi, parutan kol dengan sedikit cuka.
Camilan sore: apel.
Makan malam: telur rebus, kefir.
Selama periode keluar dari diet, diet secara bertahap diubah:
- 40% produk susu diganti dengan produk bebas lemak (0,5% -1%) lemak. Untuk mengimbangi penurunan lemak, diet termasuk minyak nabati dalam jumlah 3 sendok teh per hari;
- Dua dari tiga apel yang diizinkan diganti dengan buah lain dalam jumlah yang sama;
- Alih-alih beberapa sayuran untuk sarapan, mereka menggunakan bubur, yang harus dibuat dari 1-2 sendok makan sereal dan jumlah air yang sesuai. Ukuran porsi - tidak lebih dari 250 ml. Keju cottage dan salad sayuran ditambahkan ke dalam bubur;
- 30% produk susu diganti dengan daging tanpa lemak: ayam, daging sapi atau kalkun.
Tips Berguna
Saran 1. Minumlah minimal 2 liter air bersih setiap hari. Selain memuaskan dahaga, air memastikan pembuangan racun dan racun dari dalam tubuh.
Saran 2. Dianjurkan untuk mengubah diet saat meninggalkan diet dengan lancar, selama beberapa hari.
3,5 dari 5
Popularitas diet ini karena efisiensinya yang tinggi dan kurangnya rasa lapar. Keluar dari diet yang dijadwalkan dengan jelas membantu mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
