Diet grapefruit
Ada beberapa pilihan untuk diet ini, tetapi semuanya melibatkan penggunaan wajib setengah jeruk bali sebelum makan utama. Yang paling populer adalah "Grapefruit Diet", dirancang selama tujuh hari, di mana ransum harian harus memiliki kandungan kalori tidak lebih dari 800 kkal.
Sumber: depositphotos.com
Manfaat "Grapefruit Diet"
Bertentangan dengan kepercayaan populer, jeruk bali tidak memiliki sifat membakar lemak, tetapi berkat naringenin flavonoid tanaman dalam komposisinya, mereka dapat mengurangi nafsu makan, menormalkan kadar kolesterol dan meningkatkan metabolisme glukosa dalam tubuh. Grapefruit mengandung banyak vitamin C, begitu juga vitamin B1, B2, B9, PP.
Kekurangan dan kontraindikasi "Grapefruit Diet"
Sebelum "Grapefruit Diet" diharuskan berkonsultasi dengan dokter.
Diet sehari-hari memiliki kandungan kalori yang terlalu rendah, cukup sulit untuk mengikuti diet. Efek samping dari diet ini adalah kelemahan dan kelelahan, sakit kepala, mudah tersinggung, gangguan tidur, rasa lapar yang konstan.
"Diet jeruk" merupakan kontraindikasi:
- dengan penyakit pada saluran gastrointestinal - gastritis, tukak lambung atau tukak duodenum;
- jika Anda memiliki reaksi alergi terhadap makanan yang digunakan dalam menu diet;
- wanita selama menopause (karena kemungkinan adanya hubungan antara konsumsi jeruk setiap hari dan perkembangan kanker payudara pada wanita selama menopause, diidentifikasi oleh penelitian terbaru).
Perlu juga diperhatikan bahwa saat mengonsumsi banyak obat, makan jeruk bali dilarang.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Ransum dari "Grapefruit Diet" meliputi:
- daging tanpa lemak, ayam, ham dan ikan tanpa lemak, ikan kaleng dengan jusnya sendiri, telur;
- yogurt rendah lemak, kefir, keju rendah lemak;
- roti gandum hitam, biskuit;
- oatmeal, muesli;
- sayuran dengan kadar pati rendah, sayuran hijau;
- jeruk bali, jeruk, apel;
- kismis, kacang-kacangan (kecuali kacang tanah).
Teh dan kopi hitam diperbolehkan. Sekali sehari, Anda bisa menambahkan 1 sdt ke teh. madu.
Makanan apa yang dilarang?
Semua makanan selain yang tercantum di atas dilarang, termasuk gula. Anda juga harus benar-benar meninggalkan garam atau meminimalkannya.
Menu Diet Grapefruit
Contoh menu "Grapefruit Diet" selama tujuh hari:
Sarapan: setengah grapefruit atau jus grapefruit segar, ham (50 g), teh atau kopi.
Makan siang: setengah jeruk bali, salad sayuran dan bumbu, dibumbui dengan jus lemon, teh atau kopi.
Makan malam: setengah jeruk bali, daging, direbus atau digoreng di rak kawat (150 g), salad rempah-rempah yang dibumbui dengan jus lemon (200 g), teh.
Sarapan: setengah grapefruit atau jus grapefruit segar, telur rebus (2 pcs.), Teh atau kopi.
Makan siang: setengah jeruk bali, keju (50 g).
Makan malam: setengah jeruk bali, ikan, rebus atau panggang (200 g), salad sayuran hijau, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon, seiris roti gandum hitam.
Sarapan: setengah jeruk bali, muesli dengan kismis atau oatmeal (2 sendok makan) dengan tambahan 4 sendok makan. l. yogurt rendah lemak, 2-3 kacang.
Makan siang: setengah jeruk bali, satu porsi kaldu bening atau sup sayuran dengan 2 crouton.
Makan malam: setengah jeruk bali, ayam rebus (200 g), tomat panggang (2 pcs.), Teh.
Sarapan: setengah jeruk bali, telur rebus, jus tomat (200 ml), teh dengan irisan lemon.
Makan siang: setengah jeruk bali, salad wortel, mentimun, brokoli, paprika, seledri dan selada, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon, sepotong roti gandum hitam.
Makan malam: setengah jeruk bali, sayuran rebus atau rebus (hingga 400 g), teh.
Sarapan: salad apel, jeruk dan grapefruit, teh atau kopi.
Makan siang: setengah jeruk bali, kentang panggang besar, selada kol (200 g).
Makan malam: setengah jeruk bali, steak daging sapi (200 g) atau ikan (250 g) atau ayam (250 g), tomat panggang atau jus tomat (200 ml).
Jika ada rasa lapar yang kuat, diperbolehkan minum segelas kefir rendah lemak.
Tips Berguna
Tip 1. Jika Anda ingin meningkatkan hasil, Anda dapat melakukan siklus mingguan lagi setelah menyelesaikan diet. Dengan demikian, diet akan bertahan 14 hari.
Saran 2. Penting untuk keluar dari diet dengan benar - setiap hari setelahnya, secara bertahap tingkatkan kandungan kalori dari makanan tersebut. Jika Anda segera kembali ke menu biasa, kilogram yang hilang akan segera pulih.
3,5 dari 5
"Grapefruit diet" sangat efektif untuk menurunkan berat badan, namun diet ini menyediakan diet harian rendah kalori dan memiliki banyak kontraindikasi.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
