Pencegahan Osteochondrosis Tulang Belakang: Latihan, Memo, Video

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-15 07:40

Pencegahan osteochondrosis

Isi artikel:

Ciri-ciri penyakit yang mempengaruhi fokus tindakan pencegahan
Prinsip pencegahan
Latihan fisik
Pijat
perawatan spa
Memo
Video

Pencegahan osteochondrosis adalah masalah mendesak bagi kebanyakan orang modern karena kejadian patologi ini sangat luas.

Osteochondrosis tulang belakang adalah penyakit kronis degeneratif-distrofik, yang berhubungan dengan kerusakan bertahap diskus intervertebralis dan kompresi struktur sekitarnya. Karena penyakit ini tergolong poletiologi, yaitu memiliki banyak penyebab kejadian, tidak ada pencegahan khusus, namun ada tindakan yang dapat mengurangi risiko kemunculannya, dan jika penyakit telah berkembang, memperlambat perkembangannya.

Tindakan umum untuk pencegahan osteochondrosis dikurangi dengan mempertahankan gaya hidup sehat

Ciri-ciri penyakit yang mempengaruhi fokus tindakan pencegahan

Beberapa fitur umum:

Ini terjadi di bagian mana pun dari tulang belakang (serviks, toraks, lumbar, sakral).
Ciri khas dan gejala utama penyakit ini adalah nyeri punggung. Pada tahap awal, ini tidak spesifik dan tidak intensif (karena alasan ini, sebagian kecil populasi mencari bantuan pada tahap awal chondrosis).
Pada saat perawatan, seseorang sudah mengalami perubahan distrofik pada elemen disk, permukaan tulang rawan vertebra. Manifestasi klinis dari kompresi struktur neurovaskular dimungkinkan.
Kelompok risiko termasuk orang yang berusia di atas 40-50 tahun, karena perkembangan osteochondrosis pada periode ini memiliki hubungan langsung dengan perubahan degeneratif alami pada jaringan tulang dan lebih sering terjadi.

Prinsip pencegahan

Semua tindakan untuk mencegah terjadinya penyakit dikaitkan dengan rekomendasi penguatan umum (aturan gaya hidup sehat).

Pencegahan osteochondrosis dapat dilakukan pada tiga tingkatan:

Serangkaian tindakan yang ditujukan untuk mencegah terjadinya penyakit. Cocok untuk orang dengan prasyarat untuk perkembangan osteochondrosis, tetapi tanpa tanda-tanda penyakit itu sendiri yang jelas.
Tindakan untuk mengurangi durasi dan menghaluskan manifestasi klinis patologi. Cocok untuk orang yang telah menjalani satu atau lebih kursus pengobatan obat konservatif setelah pembentukan osteochondrosis.
Tindakan pasca operasi. Dalam hal ini, proses rehabilitasi dengan lancar berubah menjadi rekomendasi preventif untuk kehidupan selanjutnya.

Pencegahan dilakukan secara rawat jalan dan mencakup sejumlah tindakan:

Terapi olahraga;
pijat;
Perawatan spa.

Selain itu, untuk beberapa waktu, untuk tujuan pencegahan, mengenakan korset atau perban diindikasikan untuk mengurangi beban (tidak termasuk dalam daftar umum, karena ditentukan secara ketat secara individual dan tidak lebih dari 20% kasus).

Latihan fisik

Terapi olahraga termasuk dalam rejimen pengobatan umum untuk osteochondrosis, dan dalam pencegahan penyakit. Pedoman umum untuk berolahraga:

Konsultasi awal dengan spesialis ditampilkan. Dengan tidak adanya osteochondrosis yang didiagnosis, diizinkan untuk melakukan latihan sendiri.
Aktivitas fisik yang teratur diperlukan untuk menjaga kekencangan otot; tidak dapat diterima untuk berolahraga dalam mode berkala, yaitu dari kasus ke kasus.
Latihan harus dilakukan tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan lainnya. Penting untuk memantau kondisi tubuh dengan cermat dan, jika terjadi, kurangi tingkat stres.
Adaptasi terhadap beban harus lambat (jangan mencoba mencapai 100% hasil dalam satu sesi).
Ketaatan wajib dari latihan pernapasan saat melakukan latihan (saat menghirup, melakukan tindakan yang diperlukan, dan kembali ke posisi semula saat menghembuskan napas).
Lakukan kompleks hanya setelah pemanasan awal.

Jika ada tanda-tanda osteochondrosis, latihan fisik yang kompleks harus dipilih oleh spesialis

Saat ini, ada banyak video pelatihan dengan instruksi berurutan yang jelas, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan penyakitnya. Beberapa contoh latihan khusus untuk berbagai tingkat cedera ditunjukkan pada tabel (latihan dipilih berdasarkan diagnosis yang dikonfirmasi).

Tingkat	Teknik
Serviks	Saat melakukan latihan yang ditujukan untuk wilayah anatomi ini, diperlukan perawatan terbesar, karena departemen adalah yang paling rentan. Opsi latihan: 1. Lakukan gerakan fleksi / ekstensi kepala dengan jumlah minimal 5 untuk setiap sisi. 2. Lakukan kemiringan kepala maksimal ke kanan / kiri. Setiap latihan dilakukan minimal 5 kali. 3. Putar kepala ke kiri dan ke kanan dengan fiksasi di setiap posisi selama 10 detik. Jumlah latihannya 5-7. 4. Lakukan gerakan memutar kepala sebanyak 7 kali di setiap arah. 5. Turunkan dagu ke leher serendah mungkin dengan mengembalikan ke keadaan semula sekitar 5 kali. 6. Dalam posisi terlentang, tekuk pada tulang belakang dada dan leher rahim dengan kepala menghadap ke belakang. Fiksasi dalam posisi ini selama 10 detik. Jumlah eksekusi adalah 5-8. 7. Saat menekan dengan telapak tangan di dahi, coba tekuk tulang belakang leher, berikan beberapa perlawanan (regangkan otot punggung pada tingkat ini dari tulang belakang). Jumlah pendekatan adalah 5-7.
Dada	Paling sering dilakukan dalam posisi duduk. Opsi latihan: 1. Dalam posisi duduk, lakukan fleksi dan ekstensi maksimum tulang belakang di daerah toraks dengan fiksasi di setiap posisi selama 5-15 detik. Lakukan minimal 5 kali. 2. Pada posisi tengkurap, lakukan defleksi maksimum di daerah toraks dengan fiksasi pada posisi ini selama 10 detik. Jumlah eksekusi 5-7. 3. Dalam posisi duduk, miringkan tubuh ke depan, diikuti dengan menekuk ke belakang. Jumlah latihannya 5-8. 4. Dalam posisi duduk di lantai dengan bantuan tongkat senam, gulung di belakang kaki, lakukan perpanjangan maksimum tubuh ke arah anterior. Poin penting adalah tidak adanya nyeri di daerah toraks.
Daerah lumbosakral	Anda dapat tampil dalam posisi apa pun (berbaring, berdiri, duduk): 1. Dalam posisi berdiri, lakukan gerakan fleksi bergantian pada ekstremitas bawah (tekuk tungkai pada sendi lutut, kemudian angkat hingga sudut 90 derajat, luruskan dan kembali ke posisi semula). Jumlah eksekusi adalah 5 kali. 2. Dalam posisi terlentang, lakukan senam “sepeda” 5-7 kali untuk setiap anggota tubuh. 3. Dalam posisi tengkurap, ayunkan dengan kaki lurus sekitar 5-7 kali. 4. Dalam posisi berdiri, lakukan ayunan bergantian pada anggota tubuh bagian bawah (masing-masing 5-7 kali). 5. Dalam posisi duduk, miringkan badan ke kanan / kiri dan maju / mundur dengan fiksasi di setiap posisi selama 10 detik. Jumlah lereng adalah 5 di setiap arah. 6. Dalam posisi berdiri, lakukan gerakan memutar dengan panggul ke samping kanan dan kiri sekitar 5-7 kali. Dalam setiap kasus, diperbolehkan untuk mengubah jumlah eksekusi.

Metode pencegahan di tempat kerja khusus termasuk melakukan latihan mini setiap 2 hingga 3 jam. Daftar perkiraan (diizinkan untuk menambahkan):

miring ke depan / belakang, kanan / kiri;
mengangkat bahu ke atas / ke bawah;
rotasi melingkar dari sendi bahu;
putaran kepala ke kanan / kiri dan maju / mundur.

Ini dilakukan dalam posisi duduk dan tidak memakan waktu lebih dari 10 menit.

Latihan diperbolehkan dilakukan dengan menggunakan perangkat senam khusus (tongkat senam, angkat beban).

Pijat

Pijat telah ditempatkan dalam kategori terpisah, karena untuk tujuan pencegahan pijat memiliki fungsi penguatan yang jelas, dan juga memungkinkan Anda untuk mempertahankan kekencangan otot pada tingkat yang tepat. Eksekusi dimungkinkan baik di rumah dan atas dasar institusi medis. Teknik:

pijatan klasik - terkait dengan elemen khas dalam bentuk menggosok, menguleni, memutar;
akupresur - terkait dengan efek secara eksklusif pada proyeksi pleksus saraf pada kulit;
pijat refleks segmental - terkait dengan eksposur hanya ke area tertentu;
pijat drainase limfatik - terkait dengan peningkatan aliran getah bening dan pemulihan proses metabolisme;
pijat terapeutik - sering dikaitkan dengan penggunaan minyak obat, krim, gel;
pijat diri sendiri.

Ada tiga jenis pijatan, tergantung pada teknik pelaksanaan: manual, perangkat keras, atau gabungan.

Tidak diperbolehkan melakukan pijatan pada fase akut penyakit dan dengan sindrom nyeri parah.

Pijat adalah cara yang efektif untuk pencegahan dan pengobatan osteochondrosis, namun hanya diizinkan jika tidak ada kondisi akut

Pijat adalah cara yang efektif untuk pencegahan dan pengobatan osteochondrosis, namun, hanya diperbolehkan jika tidak ada kondisi akut.

perawatan spa

Program perawatan spa agak berbeda dari satu institusi ke institusi lainnya, tetapi biasanya didasarkan pada metode fisioterapi yang berbeda, terapi lumpur, terapi manual dan mandi terapeutik. Selain itu, diet seimbang ditampilkan.

Di sanatorium tipe profil (untuk orang yang menjalani pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal dan sistem muskuloskeletal), prosedur penguatan umum dapat dilengkapi dengan rangkaian terapi obat klasik.

Memo

Tindakan pencegahan untuk osteochondrosis tidak spesifik, memo tersebut mencakup ketentuan umum berikut:

Ikuti aturan gaya hidup sehat. Ini mencakup dua poin utama: nutrisi yang tepat [jumlah elemen mikro dan makro yang cukup; rezim air yang cukup; rasio yang benar dari protein, lemak dan karbohidrat (1: 1: 4); dominasi makanan nabati] dan aktivitas fisik sedang. Kontrol berat badan wajib.
Pilih alas kaki yang tepat untuk mempertahankan fungsi penyerap goncangan pada tulang belakang. Tidak disarankan memakai sepatu dengan hak tinggi, serta sepatu tanpa hak atau dengan sol rendah. Ketinggian sol yang optimal adalah dari 4 hingga 6 cm.
Beristirahatlah selama hari kerja selama 5-10 menit dengan serangkaian latihan senam ringan untuk mengendurkan otot. Untuk poin yang sama, diperbolehkan untuk menyertakan pilihan kursi yang benar dan posisinya relatif terhadap desktop.
Saat mengangkat barang berat, luruskan tulang punggung menggunakan otot kaki. Tidak disarankan untuk membawa barang berat di depan Anda dan mengangkatnya dengan tersentak.
Untuk tidur, pilih kasur dengan kekencangan sedang atau tinggi, karena memberikan dukungan maksimal bagi tubuh dalam posisi fisiologis tanpa defleksi yang tidak perlu. Bantal harus berukuran kecil dan tidak menyebabkan fleksi tulang belakang leher yang besar.
Lakukan semua latihan yang diperlukan selama pengobatan, baik di bawah pengawasan spesialis, atau secara mandiri setelah berkonsultasi dengan dokter. Jangan gunakan perangkat senam tambahan dan jangan ubah latihan yang ditentukan.
Hindari hipotermia dan kepanasan untuk menghindari terjadinya miositis yang hanya akan meningkatkan sindrom nyeri pada osteochondrosis.
Hentikan kebiasaan buruk (alkohol, merokok).
Di hadapan penyakit yang menyertai, diagnosa tepat waktu dan obati.

Daftar rekomendasi yang disajikan dilakukan secara optimal pada tahap remisi untuk memaksimalkan perpanjangannya dan mencegah kekambuhan. Pemantauan wajib dilakukan setahun sekali oleh dokter yang merawat (ahli saraf, ahli trauma, ahli bedah saraf, tergantung pada tingkat keparahan proses).