Diet Dr. Moreno

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 19:59

Tindakan diet, yang dikembangkan oleh ahli gizi Amerika Dr. Michael Raphael Moreno, didasarkan pada pengurangan kandungan kalori dari makanan tersebut, mengaktifkan metabolisme, dan mempertahankan kecepatan tingginya.

Diet ini terdiri dari 4 tahap 17 hari, tahap terakhir dapat diperpanjang untuk periode apa pun.

Karena prinsip sistem nutrisi Dr. Moreno, sebagai perubahan konstan dalam asupan kalori harian, tubuh tidak beradaptasi (tidak seperti situasi diet rendah kalori yang monoton) dan laju penurunan berat badan tetap tinggi selama diet.

Setiap tahap memiliki tugasnya sendiri dan kondisinya sendiri yang diperlukan untuk implementasinya:

"Percepatan". Tahap paling sulit, di mana Anda harus melepaskan banyak produk berbeda. Kandungan kalori dari makanan sehari-hari tidak lebih dari 1200 kkal. Sebelum sarapan pagi, Anda harus minum segelas air dengan jus lemon, dan makan buah yang diizinkan di pagi hari.
"Pengaktifan". Dietnya berkembang sedikit, sebagian besar kalori ada di paruh pertama hari. Ini adalah waktu untuk makanan "zigzag": hari "lapar" (1200 kkal) bergantian dengan "kenyang" (1500 kkal).
"Pencapaian". Buah manis dimasukkan ke dalam makanan, sedangkan proporsi produk protein menurun. Selama periode ini, perlambatan garis tegak lurus dapat diamati, yang seharusnya tidak menakutkan, karena tahap ini diperlukan untuk mengkonsolidasikan hasil tahap sebelumnya.
"Pemeliharaan". Untuk mempertahankan hasil, diet yang terdiri dari produk tahap ketiga, satu atau dua kali seminggu diperbolehkan memasukkan makanan "junk", tetapi kandungan kalori tidak boleh meningkat lebih dari 300-400 kkal per hari. Jika hasil diet tidak memuaskan, Anda bisa melalui tahapan "Aktivasi" dan "Prestasi" lagi.

Untuk memastikan efek terbaik dari diet, olahraga teratur dianjurkan. Ini bisa berupa jalan cepat, pemanasan, atau lari selama 17 menit. 17 adalah bilangan prima untuk sistem Dr. Moreno.

Sumber: depositphotos.com

Keuntungan dari diet Dr. Moreno

Dalam 17 hari tahap pertama diet Dr. Moreno, Anda dapat menghilangkan 6-8 kg, selama tahap kedua - dari 5-6 kg, di tahap ketiga - dari 3-4 kg, dan tahap keempat memungkinkan Anda mempertahankan kecepatan garis tegak lurus 1-1,5 kg dalam Minggu.

Diet ini ditujukan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan metabolisme, membentuk kebiasaan makan yang sehat, yang akan membantu mencapai bentuk tubuh yang baik dan mempertahankan hasil.

Normalisasi berat badan, nutrisi yang tepat dan percepatan metabolisme memiliki efek positif pada keadaan kesehatan secara umum - penyakit ringan, sakit kepala kronis, insomnia hilang, kerja saluran pencernaan dioptimalkan. Ringan, mobilitas dan kekuatan muncul.

Pola makan yang bervariasi menghindari menu yang membosankan, membuat pola makan mudah diikuti.

Kerugian dan kontraindikasi diet Dr. Moreno

Diet ini dikontraindikasikan pada penyakit kronis pada sistem pencernaan dan ginjal.

Makanan apa yang diperbolehkan?

Daftar makanan yang diizinkan tergantung pada tahap diet.

Pada tahap "Akselerasi" diizinkan:

daging sapi tanpa lemak, fillet ayam, ikan;
produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah, termasuk keju;
sayuran bebas pati;
buah dan beri tanpa pemanis;
telur (protein tanpa batasan, kuning telur dapat dimakan tidak lebih dari 4 buah per minggu);
sedikit minyak zaitun dan biji rami;
teh dan kopi.

Selama fase "Aktivasi", berikut ini ditambahkan ke daftar produk yang disetujui pada fase pertama:

sereal;
roti gandum;
sayuran bertepung.

Daftar produk yang diizinkan pada tahap "Prestasi" mencakup daftar dari tahap sebelumnya, dan juga menambahkan:

buah-buahan manis;
anggur kering;
cokelat hitam;
bar muesli.

Ransum untuk tahap "Pemeliharaan" terdiri dari makanan yang sama seperti untuk tahap "Prestasi". Sekali atau dua kali seminggu, setiap penyimpangan dari diet yang ditentukan diperbolehkan dalam salah satu makanan (barbekyu, pizza, kue, dll.).

Makanan apa yang dilarang?

Pada tahap pertama, diet Dr. Moreno dilarang:

gula dan makanan yang mengandung gula;
buah-buahan manis;
sayuran yang mengandung pati;
produk biji-bijian;
makanan asin, berlemak;
lemak (kecuali minyak zaitun dan biji rami).

Pada tahap diet selanjutnya, semua makanan yang tidak termasuk dalam daftar yang diizinkan dianggap dilarang.

Menu diet Dr. Moreno

Contoh menu untuk satu hari dari tahap "Akselerasi":

Sarapan

Telur dadar dari 2 butir telur, grapefruit, teh. Makan malam Fillet ayam, salad sayuran segar. Camilan sore Yoghurt alami, apel hijau atau beri segar. Makan malam Fillet ayam dengan wortel kukus dan asparagus.

Contoh menu untuk satu hari dari tahap "Aktivasi":

Sarapan Oatmeal atau roti diet, persik, teh hijau. Makan malam Fillet ayam dengan nasi merah, salad sayuran. Camilan sore Yoghurt alami dengan buah beri segar. Makan malam Salmon yang dipanggang dengan sayuran.

Contoh menu untuk satu hari dari tahap "Prestasi":

Sarapan Roti gandum utuh, telur rebus, jeruk bali, teh hijau. Makan malam Fillet ayam dengan salad sayuran. Camilan sore Salad buah atau buah apa pun dengan yogurt alami, roti gandum, teh hijau. Makan malam Ikan kukus, salad sayuran.

Contoh menu untuk satu hari dari tahap "Pemeliharaan":

Sarapan Telur dadar 2-3 butir telur, jeruk bali, teh hijau. Makan malam Salmon panggang, salad sayuran, kopi. Camilan sore Keripik gandum utuh, jus buah atau buah, yogurt alami. Makan malam Kentang panggang, salad sayuran.

Tips Berguna

Saran 1. Jika pada tahap pertama sulit dilakukan tanpa permen, diperbolehkan menambahkan sedikit madu ke dalam teh.

Saran 2. Dianjurkan untuk mengonsumsi produk susu fermentasi setiap hari.

Tip 3. Jika tidak perlu mengurangi berat secara signifikan, Anda dapat membatasi diri Anda pada tahap "Aktivasi".

Karakteristik diet	kelas akhir
Durasi: 68 hari	3,5 dari 5 Sistem nutrisi Dr. Moreno dirancang untuk 4 tahap masing-masing 17 hari, tujuan umumnya adalah untuk mengurangi berat badan dengan mengurangi kandungan kalori harian dan mengaktifkan metabolisme.
Frekuensi yang disarankan: apa saja
Tingkat penurunan berat badan:
Keamanan:
Ragam produk: