Diet Dr. Ducan
Diet ini dikembangkan oleh ahli gizi Prancis Pierre Ducan dan merupakan sistem nutrisi, yang dengannya Anda dapat menghilangkan berat badan berlebih dan mempertahankan hasilnya.
Diet dibagi menjadi empat fase.
Tahap pertama adalah "serangan", atau protein. Bergantung pada berat awal, itu berlangsung dari tiga sampai sepuluh hari: jika berat awal melebihi 10 kg yang diinginkan, maka diet protein harus diikuti selama tiga hari, selama 10-20 kg - tiga sampai lima hari, selama 20-30 kg - tujuh hari, selama 30 kg atau lebih - hingga sepuluh hari. Penurunan berat badan pada tahap pertama - 2 hingga 5 kg. Makanan yang diperbolehkan adalah protein.
Tahap kedua, "pelayaran", terdiri dari hari-hari bergantian di mana hanya makanan berprotein yang dikonsumsi, dengan hari-hari ketika sayuran ditambahkan ke makanan berprotein. Memasak diperbolehkan dengan cara apapun: rebus, rebus, panggang, goreng (tanpa minyak). Jika pada tahap ini berat badan berhenti menurun, artinya:
- bahwa berat badan yang dapat diterima telah dicapai, penurunan yang tidak diinginkan. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke tahap berikutnya - konsolidasi;
- atau aturan diet dilanggar, menu mengandung makanan yang dilarang. Jika demikian, diet harus direvisi.
Tahap ketiga - "konsolidasi", adalah konsolidasi berat akhir dan kebiasaan makan yang diperoleh. Makanan yang mengandung pati ditambahkan ke menu. Dua hari seminggu (tetapi tidak mengikuti satu sama lain), diperbolehkan makan makanan apa pun yang sebelumnya dilarang di salah satu makanan. Durasi perbaikan dihitung sebagai berikut: untuk 1 kg berat badan yang hilang - sepuluh hari diet.
Tahap keempat adalah stabilisasi, yaitu kembali ke menu biasa. Pada saat yang sama, nutrisi protein murni direkomendasikan untuk satu hari dalam seminggu. Durasi fase ini tidak terbatas.
Sumber: depositphotos.com
Manfaat diet Dr. Ducan
Diet Dr. Ducan sangat efektif, dan berkat transisi yang mulus ke diet biasa, kemungkinan mengembalikan berat badan yang hilang menjadi minimal.
Ini adalah sistem nutrisi seimbang, yang menunya mengandung makronutrien vital, vitamin, dan zat bermanfaat lainnya (kecuali untuk fase pertama).
Diet dirancang untuk menghindari rasa lapar.
Kerugian dan kontraindikasi diet Dr. Ducan
Diet Dr. Ducan diindikasikan hanya untuk orang sehat. Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli diet Anda.
Pada fase pertama diet, adalah mungkin untuk memperburuk sakit maag, penyakit hati dan ginjal, sembelit, dan kemunduran kesehatan yang berhubungan dengan kekurangan vitamin dan lemak.
Fase "serangan" mungkin sulit ditoleransi karena beban berat pada ginjal dan asupan protein yang melebihi norma yang dianjurkan.
Makanan apa yang diperbolehkan?
Daftar produk yang disetujui:
- "Serang" - daging sapi dan daging sapi muda, ayam tanpa kulit, kalkun, jeroan, ham rendah lemak, ikan, makanan laut, produk susu rendah lemak, telur, oat dan dedak gandum, air, teh, cuka, bawang putih, bawang bombay;
- "Pesiar" - semua produk yang direkomendasikan untuk dikonsumsi pada fase "serangan", serta sayuran apa pun, kecuali yang banyak mengandung pati. Plus, dua produk dari daftar berikut dapat dikonsumsi per hari: rempah-rempah, ketimun, adjika, saus tomat dan pati (masing-masing 1 sendok makan), coklat bebas lemak;
- "Konsolidasi" - menu dapat terdiri dari semua produk yang sebelumnya diizinkan. Satu porsi buah ditambahkan sepanjang hari, dua potong roti dan 40 g keju matang. Makanan bertepung (pasta, nasi, kentang, kacang-kacangan, dll.) Diperbolehkan dua kali seminggu;
- stabilisasi - semua produk diperbolehkan. Tidak ada batasan, tetapi sebagian besar waktu disarankan untuk tetap menggunakan menu dari fase sebelumnya.
Makanan apa yang dilarang?
Daftar produk terlarang:
- "Serang" - coklat, gula, permen, makanan yang dipanggang, alkohol;
- "Cruise" - kacang polong, kentang, kacang-kacangan, jagung, zaitun, alpukat, pasta, dan sereal;
- "Konsolidasi" - buah ara, pisang, anggur, ceri.
Menu diet Dr. Ducan
Di bawah ini adalah contoh menu untuk setiap tahap sistem nutrisi (kecuali untuk tahap stabilisasi, saat diet disusun atas kebijaksanaannya sendiri).
Menu untuk "serangan":
Sarapan: telur rebus lunak, ham, yogurt.
Sarapan kedua: keju cottage.
Makan siang: ikan panggang dengan bawang putih.
Camilan sore: kefir.
Makan malam: dada ayam panggang.
Sarapan: yoghurt dengan vanilla alami, kalkun gulung buatan sendiri.
Sarapan kedua: keju cottage dengan bumbu.
Makan siang: sup daging dengan bawang bombay dan bawang putih.
Camilan sore: kefir.
Makan malam: telur orak-arik.
Menu untuk "kapal pesiar":
Sarapan: telur dadar, wortel parut, teh.
Sarapan kedua: salad bit, ketimun dan wortel, kefir.
Makan siang: sup sayur, seiris ikan goreng.
Camilan sore: keju cottage.
Makan malam: salad sayuran, jus wortel, yogurt.
Sarapan: casserole sayuran, kopi dengan susu.
Sarapan kedua: ham rendah lemak, teh.
Makan siang: kaki ayam yang dipanggang dengan zucchini dan tomat.
Camilan sore: souffle dadih.
Makan malam: telur dadar dengan bawang, tomat, kefir.
Menu untuk "konsolidasi":
Sarapan: kue keju, salad buah, teh.
Sarapan kedua: roti, sepotong ham.
Makan siang: sup daging sapi dengan sayuran dan rempah-rempah.
Camilan sore: keju cottage.
Makan malam: kue ikan.
Sarapan: apel, roti dengan ikan asin, teh.
Sarapan kedua: keju cottage atau kefir.
Makan siang: casserole ikan, salad sayuran segar.
Camilan sore: vinaigrette.
Makan malam: daging sapi rebus dengan salad hijau.
Tips Berguna
Saran 1. Tidak disarankan untuk memperpanjang fase protein lebih dari sepuluh hari: ini tidak akan bermanfaat, tetapi beban pada tubuh akan meningkat.
Saran 2. Untuk menghindari sembelit pada tahap pertama diet, tambahkan oat bran (hingga 2 sdm. L.) ke menu setiap hari, dan kemudian gandum dalam jumlah 1 sdm. l. Pada fase "serangan", Anda harus minum hingga 2 liter air per hari. Pada tahap “cruise”, jumlah cairan mencapai 2,5 liter per hari, dan volume dedak 2-3 sdm. l.
Tip 3. Pada tahap stabilisasi, disarankan untuk mengatur hari protein seminggu sekali dan makan 3 sdm setiap hari. l. dedak gandum.
Tip 4. Untuk menjaga berat badan, minimalkan konsumsi produk manis, tepung, kaleng dan produk asap.
Saran 5. Jika terjadi gangguan, Anda tidak boleh panik, menyalahkan diri sendiri dan berhenti dari diet, tetapi keesokan harinya, apa pun fase yang Anda alami, harus mengandung protein.
3,5 dari 5
Salah satu diet paling efektif dan seimbang, terdiri dari beberapa tahap di mana berat badan turun dengan kecepatan berbeda. Tahap terakhir adalah mengkonsolidasikan hasil dengan bantuan sistem nutrisi yang tepat, yang dapat Anda ikuti sepanjang hidup Anda.
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
