Diet Dr. Barushek
Diet ahli gizi Australia Dr. Barushek didasarkan pada pembatasan kalori. Setiap makan harus memiliki jumlah kalori tertentu.
Aturan diet Dr. Barushek:
- kandungan kalori harian dari makanan tidak boleh melebihi 1200-1500 kkal - 300 kkal untuk sarapan, 500-550 kkal untuk makan siang, 400-450 kkal untuk makan malam;
- tiga kali makan utama sehari;
- camilan diperbolehkan di antara waktu makan utama - sayuran segar, buah-buahan, teh, susu diperbolehkan dalam kapasitas ini;
- jangan sepenuhnya mengecualikan lemak dari menu;
- setiap hari anda perlu berolahraga, minimal lakukan olahraga 15 menit.
Dalam sistem makanan ini, penghitungan kalori yang akurat sangat penting, yang karenanya diinginkan untuk memiliki timbangan dapur elektronik.
Anda harus meninggalkan diet Dr. Barushek secara bertahap, secara bertahap meningkatkan asupan kalori harian untuk menghindari kembalinya berat badan yang hilang dengan cepat.
Sumber: depositphotos.com
Keuntungan dari diet Dr. Barushek
14 hari diet memungkinkan Anda menghilangkan 7-8 kg.
Menu diet bisa bervariasi, karena daftar makanan yang diizinkan sangat banyak. Ini mengurangi kemungkinan kerusakan.
Kerugian dan kontraindikasi diet Dr. Barushek
Kekurangan utama dari diet Dr. Barushek adalah kebutuhan untuk menghitung kandungan kalori masakan setiap hari dan menimbang porsi makanan.
Diet ini tergolong rendah energi, yang berarti mungkin terasa lebih buruk: ada kemungkinan sakit kepala akan muncul, vitalitas dan latar belakang emosional akan berkurang.
Sistem makanan seperti itu dikontraindikasikan pada penyakit kronis apa pun, tidak disarankan untuk orang yang aktivitas sehari-harinya dikaitkan dengan aktivitas fisik yang signifikan.
Makanan apa yang diperbolehkan?
- Sayuran.
- Buah-buahan, buah-buahan kering.
- Gila.
- Bubur, muesli, sereal, roti gandum.
- Susu, keju cottage, yogurt, keju keras.
- Daging sapi muda, kalkun, ayam.
- Varietas ikan rendah lemak.
- Telur.
- Lemak: 1 sdt per hari. mayones, atau 3 sdt. minyak bunga matahari, atau 4 sdt. mentega.
- Garam.
- Air tenang, teh.
Makanan apa yang dilarang?
Semua makanan yang tidak termasuk dalam daftar yang diizinkan dilarang, termasuk gula.
Menu diet Dr. Barushek
Perkiraan menu diet Dr. Barushek hari ini:
Opsi 1: bubur dengan susu dan buah.
Opsi 2: muesli dengan susu.
Opsi 3: telur, buah apa saja.
Opsi 1: 2-3 potong roti dengan keju cottage atau keju, 20 g kacang, 1 sdt. mentega.
Opsi 2: sepiring besar selada, 25 g kacang.
Opsi 3: 60 g daging sapi muda atau ayam, atau 100 g tuna.
Opsi 1: 100 g sup daging dan sayur.
Opsi 2: kentang kecil dan 200 g kacang.
Opsi 3: 125 g dada ayam tanpa kulit.
Tips Berguna
Saran 1. Dianjurkan untuk mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi - makanan harus diberi sedikit garam. Ini tidak hanya akan membantu membuang kelebihan cairan di dalam tubuh, tetapi juga mengurangi nafsu makan.
Saran 2. Dengan olahraga intensif, asupan kalori harian bisa ditingkatkan 200-300 kkal.
| Karakteristik diet | kelas akhir |
| Durasi: 14 hari |
3,5 dari 5 Diet ini membutuhkan penghitungan kalori yang ketat, menu dibuat dengan mempertimbangkan kandungan kalori yang diizinkan dari setiap makanan. Penulis menganggap ini sebagai faktor pendisiplinan. |
| Frekuensi yang disarankan: sebulan sekali | |
| Tingkat penurunan berat badan: | |
| Keamanan: | |
| Ragam produk: |
Video YouTube terkait artikel:
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
