Apa yang sedang diet
Pola makan dan masalah kelebihan berat badan menjadi perhatian hampir setiap wanita. Dalam hal ini, berat badan wanita sebenarnya tidak menjadi masalah. Gadis kurus bermimpi menurunkan berat badan, bahkan mungkin lebih bersemangat daripada wanita gemuk. Tujuan yang ditetapkan masing-masing untuk dirinya sendiri harus diakui sebagai tidak realistis. Apa pun dinamika berat badan, tidak ada kaum hawa nafsu yang mampu sepenuhnya melupakan diet di dunia modern. Namun, semakin banyak pria juga mulai tertarik dengan topik ini. Sebelum semua itu menurunkan berat badan, muncul pertanyaan, apa itu diet?
Diet - makan sehat
Jika kita memperhatikan gizi dari sudut pandang dokter, maka pertama-tama harus lengkap, seimbang dan sehat. Tidaklah masuk akal untuk menghabiskan cadangan mineral, vitamin dan asam amino dengan cara kelaparan tanpa berpikir atau diet pada satu jenis makanan. Hasilnya tidak akan memuaskan. Anda bisa saja menurunkan berat badan, tapi ini tidak akan menambah kecantikan Anda. Kulit tampak tua dan lelah, rambut menjadi kusam, dan kuku menjadi rapuh. Selain itu, terdapat risiko penyakit serius akibat pola makan yang tidak tepat. Ulkus peptikum dan ulkus duodenum, diskinesia bilier, osteoporosis bisa terjadi akibat malnutrisi, terutama puasa. Jadi, pola makan yang benar adalah pola makan yang sehat. Apa diet dalam kasus ini? Makanan seimbang, enak dan sehat pada saat bersamaan.
Jika Anda kelaparan, bisakah Anda menurunkan berat badan?
Pada siang hari, kita mengeluarkan energi untuk menjaga suhu tubuh normal dan menyelesaikan pekerjaan. Jika seseorang makan sepenuhnya, maka ia menerima energi dari makanan berupa karbohidrat, lemak, dan protein. Jika Anda kelaparan, tubuh akan mulai mengonsumsi kalori yang terkumpul. Energi disimpan di dalam tubuh dalam bentuk timbunan lemak. Ternyata jika Anda kelaparan, Anda bisa menurunkan berat badan. Di sisi lain, rasa lapar sangat membuat stres bagi tubuh. Metabolisme beralih ke mode ekonomi. Karena itu, berat badan tidak akan hilang secepat yang Anda inginkan. Selama seminggu berpuasa, banyak yang menurunkan berat badan sebanyak 2-4 kilogram. Sangat mungkin untuk mencapai hasil seperti itu tanpa menyerah sepenuhnya pada makanan.
Puasa menyebabkan pusing, sakit kepala, lemas, dan penurunan konsentrasi pada kebanyakan orang. Banyak orang melaporkan latar belakang suasana hati yang menurun dan peningkatan sifat lekas marah. Selain itu, jika Anda berhenti kelaparan, Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan kembali dengan cepat. Dan bahkan mungkin menambahkan lebih banyak. Kelaparan menyebabkan pergeseran metabolisme. Lebih sedikit kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Makan seperti biasa, Anda bisa menambah berat badan.
Kiat ahli gizi untuk menurunkan berat badan
Ahli gizi yang berbeda memiliki ide mereka sendiri tentang bagaimana cara menurunkan berat badan, apa yang ada dalam diet. Namun, jika menyangkut profesional medis, rekomendasinya sangat mirip. Anda harus mendengarkan nasihat dari orang yang Anda percayai. Diet terbaik adalah diet sehat. Penting untuk mengatur makanan secara teratur sepanjang hari. Anda harus makan setidaknya sarapan, makan siang dan makan malam. Mungkin dua atau tiga camilan lagi di antara waktu makan. Makan lebih enak dalam porsi kecil, tapi lebih sering. Cobalah minum segelas air setiap kali Anda makan untuk mengurangi nafsu makan. Anda juga perlu menambahkan makanan kaya serat ke makanan utama Anda. Pertama-tama, kita berbicara tentang sayuran dan dedak. Makanan harus disiapkan dengan benar. Lemak dalam bentuk margarin, sayur dan mentega harus dihilangkan hampir seluruhnya. Makanan bisa dikukus, direbus, direbus, tapi tidak dipanggang. Kentang goreng empat kali lebih bergizi daripada kentang goreng jaket. Perhatikan apa dan kapan Anda makan. Mulailah "buku harian makanan": catat makanan, porsi, waktu makan. Analisis apa yang memicu makan berlebihan. Bagi sebagian orang, makanan adalah cara untuk bersenang-senang. Untuk seseorang - atribut komunikasi yang sangat diperlukan. Singkirkan situasi di mana Anda mungkin makan terlalu banyak, jika memungkinkan. Putuskan terlebih dahulu apa yang sedang diet. Simpan makanan sehat di lemari es. Untuk seseorang - atribut komunikasi yang sangat diperlukan. Singkirkan situasi di mana Anda mungkin makan terlalu banyak, jika memungkinkan. Putuskan terlebih dahulu apa yang sedang diet. Simpan makanan sehat di lemari es. Untuk seseorang - atribut komunikasi yang sangat diperlukan. Singkirkan situasi di mana Anda mungkin makan terlalu banyak, jika memungkinkan. Putuskan terlebih dahulu apa yang sedang diet. Simpan makanan sehat di lemari es.
Apa yang bisa Anda makan saat diet
Saat memutuskan untuk menurunkan berat badan, kami mencoba memahami apa yang bisa Anda makan dalam diet. Berbagai diet ketat melibatkan pengecualian makanan tertentu. Kadang-kadang untuk jangka waktu tertentu disarankan untuk makan hanya satu produk: kubis selama tiga hari, apel satu hari atau bubur soba tanpa garam selama seminggu. Sangat sulit untuk benar-benar mematuhi rekomendasi semacam itu. Hasil siksaan Anda bisa sangat sederhana. Pembatasan terhadap satu jenis makanan seperti itu disebut diet mono. Diet dokter biasanya menawarkan daftar makanan yang lebih luas di menu. Lantas, apa itu diet obesitas? Sayuran, kecuali kentang, harus menjadi bahan dasar makanan. Salad, semur, sayuran kukus atau panggang harus disertakan dalam setiap makanan. Selain itu, diet tidak boleh miskin protein. Oleh karena itu, disarankan untuk makan daging tanpa lemak setidaknya sekali sehari. Anda bisa memilih daging sapi,ikan atau ayam. Hal utama adalah mengolah daging dengan benar: buang lemak, masak tanpa minyak. Produk susu rendah lemak akan bermanfaat bagi mereka yang sedang diet. Singkirkan krim asam. Pilih keju cottage dengan kandungan lemak 0 sampai 5%, kefir dan susu - bebas lemak atau 1-1,5%. Buah mengandung vitamin dan mineral. Anda tidak boleh makan pisang, anggur, dan buah-buahan kering. Makan sisa buahnya hingga 400 gram per hari. Selesaikan makan 4 jam sebelum tidur. Jadikan makan malam sebagai makanan paling ringan Anda. Selesaikan makan 4 jam sebelum tidur. Jadikan makan malam sebagai makanan paling ringan Anda. Selesaikan makan 4 jam sebelum tidur. Jadikan makan malam sebagai makanan paling ringan Anda.
Pro dan kontra dari diet
Pro dan kontra dari diet bergantung pada jenis sistem makanan yang kita bicarakan. Diet mono yang tidak seimbang, puasa, hari-hari puasa tentu saja memiliki lebih banyak kerugian daripada keuntungan. Tidak banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan, tetapi sangat mungkin merusak sistem saraf dan menguras cadangan vitamin dan mineral. Beberapa orang menyebut keuntungan dari diet semacam itu sebagai durasi pendek. Namun, ini adalah nilai tambah yang meragukan. Diketahui bahwa hanya perubahan pola makan jangka panjang yang dapat secara signifikan memengaruhi angka tersebut. Diet jangka pendek hanya memiliki efek jangka pendek. Meskipun, mungkin bagi seseorang tujuannya adalah menurunkan berat badan pada suatu saat. Misalnya, tampil apik di pesta prom. Dalam hal ini, diet tunggal dapat memberikan hasil yang diinginkan.
Di sisi lain, diet seimbang jangka panjang yang disiapkan oleh dokter memiliki lebih banyak keuntungan. Diet ini didasarkan pada pola makan yang sehat. Sistem seperti itu membantu menjaga kesehatan dan tetap bugar. Sisi negatif dari diet apa pun adalah ketidaknyamanan psikologis. Jika Anda telah memutuskan bahwa Anda memerlukan diet, tentukan dulu tujuan Anda. Mengapa Anda membutuhkan diet? Seberapa ingin Anda menurunkan berat badan? Berapa lama Anda mengharapkan perubahan ini. Kemudian analisis informasi tentang diet yang berbeda, atau hubungi spesialis sehingga sistem nutrisi individu dapat dikembangkan untuk Anda. Mungkin saran ahli gizi untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda. Memiliki daftar makanan yang diperbolehkan dan dilarang, Anda akan tahu persis apa yang diet dan apa yang tidak.
Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.
